經(jīng)期一周快速減肥方法
月經(jīng)期過后一周是最適合減肥的時間段了，那么經(jīng)期后一周減肥動作有哪些呢?今天，學習啦小編為你帶來了經(jīng)期一周快速減肥方法。
經(jīng)期一周快速減肥方法介紹
1、扭轉收腹
全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。
2、仰臥起坐
雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。
3、肩部仰起
以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
4、仰起觸膝
躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內(nèi)外腹斜肌的肌力。
5、拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。
6、側躺拉伸
全身側躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側身離地，雙腳并攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。
7、仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥，從大腿內(nèi)側開始，膝蓋和腳掌內(nèi)側都互相緊貼并攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負荷。
8、屈膝抬腿
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和后腰也隨之離地。
9、抬腿扭膝
躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時臉朝左側轉動，然后恢復90度抬腿后，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重復數(shù)次，鍛煉腹肌的平衡。
10、平板支撐
俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)，保持呼吸，盡量保持動作。
11、俯臥支撐
兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節(jié)的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿并攏，以腳趾點地支撐。軀干保持挺胸收緊腰。抬頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處于“頂峰收縮”位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。
12、平躺卷腹
平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關節(jié)，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面，僅僅是上背部離開地面即可。
13、空中騎車
仰臥在墊子上，兩手放于體側，手心朝下。屈膝抬高雙腿，左腿保持彎曲，右腿向上伸直。 右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變，然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回，如此重復動作。
14、單臂上舉
站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。左手往上高舉伸直，使手臂稍前于臉部，下身保持不動?；氐脚e啞鈴動作，重復右手進行。
經(jīng)期怎么減肥妙招
1、月經(jīng)前一周
在月經(jīng)開始的前一周，想減肥的話，就可以通過一些有氧運動，讓你的情緒得到安撫。現(xiàn)在很多女性朋友，都有經(jīng)期綜合癥，在月經(jīng)來之前，心理可能會出現(xiàn)煩躁焦慮、坐立不安等現(xiàn)象。因此在月經(jīng)到來前，做一些有氧運動可以幫助你平和自己的心緒。有氧運動包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月經(jīng)開始之前，可以選擇去游泳館，游泳的娛樂性強，通過游泳可以讓你心情變得愉悅。
女性在經(jīng)期還可以適當?shù)木毩曄妈べ?，瑜伽是放松心情，穩(wěn)定情緒最好的方法，只要你每天做三十分鐘左右的訓練，就能讓身體的血液得到充足的循環(huán)，還可以降低痛經(jīng)的可能性，這里女性朋友要注意，在來月經(jīng)前不可太壓抑自己的身體與情緒，要放松并調(diào)整好自己的心理，盡量保持樂觀開朗。
2、月經(jīng)期間
女性的月經(jīng)一般情況下持續(xù)的時間為一周左右，這個時候不少的女性，會備受煎熬，身體不舒服，非常虛弱，集中力下降，還容易疲倦，體質較差的，還會出現(xiàn)腰痛、痛經(jīng)和犯暈等問題。
因此，提醒大家切忌在這個期間避免做劇烈的運動去減肥，當然節(jié)食減肥也是不提倡的。那么怎么利用這段時間瘦身塑形呢?在月經(jīng)開始的一兩天，是瘦身塑形的最佳時刻，在這個時候想要瘦身的朋友，可以做一些簡單、運動量不大的運動，例如在飯后散步，做下體操。
同時，還要注意運動的時間不要持久的很長，每一周三個小時到五個小時足以。在飲食方面，尤其需要引起注意。經(jīng)期的女性身體較弱，所以在飲食上應該多攝入含鐵豐富的食物，豬肝、豬血、葡萄等都是不錯的選擇，攝入量要控制到一定的范圍之內(nèi)，切勿暴食暴飲。同時又注意避免生冷寒性食物的攝入，建議以清淡食物為主。
3、月經(jīng)結束后
最后，還提醒大家月經(jīng)結束后一周里同樣也是減肥的最佳時期，在這個階段，我可以適當做些運動，當然這個運動量要根據(jù)自己的承受力來，太勞累的運動還是不要做，可以適當選些網(wǎng)球、排球、羽毛球等。
如果大家感覺運動量大，很吃力，可以適當?shù)姆艞壷T類運動，轉而選擇一些簡單的重量訓練。如果喜歡戶內(nèi)運動的朋友，可以選擇區(qū)健身房進行運動。
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