輕松簡(jiǎn)單的減肥方法
生活中大家都希望自己能擁有姣好的身材，而對(duì)于忙碌的上班族而言有什么比較好的方法能瘦身呢?許多的上班族由于沒有時(shí)間鍛煉容易發(fā)胖，那么有什么比較適合上班族的鍛煉減肥方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了輕松簡(jiǎn)單的減肥方法。
輕松簡(jiǎn)單的減肥方法有什么
吸小腹運(yùn)動(dòng)
辦公室一族們，當(dāng)你工作感到疲勞想要調(diào)節(jié)一下時(shí)，不妨坐在椅子上做一下吸小腹運(yùn)動(dòng)，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹收縮到最緊程度時(shí)，氣也同時(shí)吐盡。重復(fù)此動(dòng)作3-5次。久了你會(huì)覺得你腹部上的贅肉變少了哦。
早起喝杯黑咖啡
起床時(shí)空腹喝杯溫水，然后一杯黑咖啡，不加任何伴侶;全天飲食要規(guī)律，少油，少鹽，少糖，多吃高纖維食物;黑咖啡中含有的咖啡因會(huì)加速血液循環(huán)和新陳代謝，從而達(dá)到減肥的效果，但黑咖啡中含有的咖啡因會(huì)加速血液循環(huán)和新陳代謝，加快脂肪燃燒的速度。
臨睡前喝杯紅酒
有研究表明，每天喝1-2杯紅酒的女性，能降低30%的肥胖風(fēng)險(xiǎn)，皆因紅酒具有降血脂的功效，如果作為一種輔助飲品，配合健康的飲食，每天喝一點(diǎn)，的確能在日常生活中逐步改善你的肥胖體質(zhì)，讓你瘦得更健康，但記得要控制酒精的攝入量哦!
睡眠充足有助瘦身
睡眠時(shí)間少，就相應(yīng)的增加了能量消耗，可以去除部分多余的脂肪，其實(shí)這又是一個(gè)誤區(qū)，長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)打亂體內(nèi)的進(jìn)食生物鐘，并使得調(diào)節(jié)整個(gè)進(jìn)食過程的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生紊亂造成內(nèi)分泌失調(diào)。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，與體形有很大的關(guān)系，如果能保持正常的睡眠時(shí)間，就能將體重保持在正常的范圍內(nèi)，一個(gè)人每晚的睡眠時(shí)間應(yīng)保持在7小時(shí)以上，一般來講，睡眠充足的人，不容易產(chǎn)生饑餓感。
睡前瘦腿法
每晚臨睡前，躺在床上，雙腿靠墻30分鐘，與身體保持90度角。每天晚上睡前或者早上醒來后也可，只是時(shí)間就酌情而定。堅(jiān)持一段時(shí)間后會(huì)有驚喜出現(xiàn)哦。
上班途中多走一站
走路減肥姿勢(shì)很重要。每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。如果你的家離公司有點(diǎn)兒遠(yuǎn)，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當(dāng)然走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
清淡的飲食
過多的鹽會(huì)導(dǎo)致閉尿、閉汗，引起體內(nèi)水分堆積。體內(nèi)毒素不能正常排出，久而久之你的身形就越來越臃腫了。要避免大腹便便的現(xiàn)象，注意平時(shí)飲食要清淡，不要吃重咸或重口味的食物。如果你一向口味偏重，可以試試用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食鹽。
簡(jiǎn)單實(shí)用的按摩減肥法
腿部
先把精油涂在手上，先從腳腕內(nèi)側(cè)開始按摩，然后順著小腿往上輕擦至膝蓋內(nèi)側(cè)。再從腳腕開始輕擦，經(jīng)過膝蓋前側(cè)繼續(xù)往大腿的方向按摩;最后從腳腕的后側(cè)開始，順著往上輕擦并提拉小腿肚，在膝窩出緩緩按壓。
膝窩
屈膝坐著，左右腳一前一后地踮起腳跟，即按摩左腿膝窩的時(shí)候，左腳往前踮出，右腳往后收，兩手的中指、無名指、小拇指并攏，從內(nèi)外兩側(cè)包裹膝蓋，用指腹緩緩按壓5秒。
臀部至背部
雙腿并攏站直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，全身站成直線，伸出雙手，彎曲手肘，從后方扶在左右側(cè)臀的外側(cè)，首先從上往下輕擦整個(gè)臀部，然后繼續(xù)往上推擦至背部。
腹部
雙腳站立與肩同寬，然后收起小腹，用手掌順時(shí)針按摩小腹，輕擦肚臍外一周，按摩4秒。
手臂
往上屈肘舉起左臂，手肘稍比肩膀高，上臂垂直往上伸展，右手打開，用拇指與食指之間的虎口，從手腕開始，順著往回按摩左臂，左右手臂各按摩3秒。
頸部
頭部往右上方仰起，拉伸頸部左側(cè)的肌肉，右手的中指和無名指并攏，利用指腹從耳后輕輕按壓，然后豎著脖子往下推擦至肩部，左右兩側(cè)均按摩5秒。
腳跟
往前掂出右腳，腳趾著地，腳跟離地，往前俯下上身，用左手托著右腳腳跟，利用手掌以及手指，緩緩地按壓腳跟，左右各按壓1秒即可。
大腿根部
雙腿并攏，屈膝坐著，大小腿成90度直角，腳掌也要并攏，兩手從外側(cè)扶著大腿根，一邊緩緩呼氣，一邊稍微往前俯下上身，同時(shí)慢慢從兩手施力，按壓大腿根10秒。
猜您感興趣：