最科學(xué)的節(jié)食減肥方法
最科學(xué)的節(jié)食減肥方法
節(jié)食減肥并不意味著你挨餓就可以達(dá)到瘦身效果的。正確的節(jié)食減肥是在正常合理的飲食下達(dá)到瘦身效果，今天小編為大家推薦最科學(xué)的節(jié)食減肥方法。
最科學(xué)的節(jié)食減肥方法介紹
1、吃飽要有限度
吃要吃飽!但你還應(yīng)十分注意，進(jìn)食中你何時(shí)已吃飽。肚子一吃飽，就不要繼續(xù)吃下去!從孩提時(shí)代起，你就不斷地接受大人“誰(shuí)知盤(pán)中餐，粒粒皆辛苦”的教育。長(zhǎng)期耳濡目染的熏陶，使你已養(yǎng)成不浪費(fèi)的好習(xí)慣。但減肥，那你肚子一吃飽就不能再吃了，寧可將吃剩的東西放入冰箱或打包帶回家，也不要再飽上加飽地繼續(xù)吃完為止。
2、多飲水
柏林洪堡大學(xué)研究人員通過(guò)研究證實(shí)飲水能提高能量的轉(zhuǎn)換。因此，每天至少飲半升以上的水，以便將更多的卡路里燃燒掉。如果你的腎臟沒(méi)問(wèn)題，你甚至可以一天喝3升水。
3、培養(yǎng)進(jìn)食好習(xí)慣
邊看電視邊吃飯?邊閱讀報(bào)刊邊吃飯?這必使你的身體逐漸變肥發(fā)胖起來(lái)。原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)槟愫翢o(wú)控制地不斷往肚子里咽東西。進(jìn)食好習(xí)慣不是自動(dòng)地產(chǎn)生的，需靠你主動(dòng)來(lái)培養(yǎng)。例如，家中每次就餐前，你都要花一點(diǎn)時(shí)間把餐桌和餐具布置漂亮，這種好習(xí)慣有助于防止你暴飲暴食。
4、傾聽(tīng)你的身體
如果你只簡(jiǎn)單地出于習(xí)慣而進(jìn)食，你的身體就會(huì)迅速發(fā)胖起來(lái)。傾聽(tīng)一下你的身體，捫心自問(wèn)一下：“我現(xiàn)在真地餓了嗎?”只當(dāng)你千真萬(wàn)確地感到饑腸轆轆時(shí)，你才應(yīng)該進(jìn)食。實(shí)際上有時(shí)候你會(huì)發(fā)覺(jué)，現(xiàn)在并不肚餓，并沒(méi)胃口吃東西，那么就節(jié)省一頓飯吧，從而也節(jié)省了卡路里。
5、飲食沒(méi)有嚴(yán)格的禁忌
飲食沒(méi)有嚴(yán)格禁忌!越禁止吃什么，反而會(huì)激起你更強(qiáng)烈的食欲。如果你愛(ài)吃巧克力，但又強(qiáng)迫自己不吃巧克力，只會(huì)適得其反。因?yàn)槟阍绞菈阂肿约旱氖秤屯降钟涣饲煽肆Φ恼T惑力而拿起就吃或偷偷地吃。因此，還不如允許自己一回吃一小塊，這樣就能有效地抑制你的貪吃、多吃的食欲。巧克力是這樣，其他食物也是這樣。
6、避免陷入卡路里陷阱
潛伏的膳食纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
7、巧烹飪
你可以自制不含脂肪的黏稠調(diào)味汁。例如，將大量洋蔥和胡蘿卜一起煮，將之做成泥狀菜肴。
8、細(xì)嚼慢咽等于消化了一半
常言說(shuō)得好：細(xì)嚼慢咽等于消化了一半。但細(xì)嚼慢咽的作用不只限于使進(jìn)食的東西很好地消化掉，還因?yàn)槿四X需要一些時(shí)間，以便能在進(jìn)食后發(fā)出吃飽的信號(hào)。此外，細(xì)嚼慢咽延長(zhǎng)了進(jìn)食的時(shí)間，使人產(chǎn)生已吃了許多東西的感覺(jué)，這種假象能對(duì)人發(fā)生非常奇妙的作用。你如果養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，也許你甚至將成為一個(gè)“慢食迷”呢!
9、就餐使用的碗碟要小
家中的餐具宜小不宜大。使用小餐具就餐，小碗小碟所盛的菜肴看起來(lái)就更豐盛，令人產(chǎn)生一種已吃了一大份的感覺(jué)，其實(shí)實(shí)際進(jìn)食量也只不過(guò)平時(shí)的一半多。這就是視覺(jué)所引起的效果，減肥瘦身者肯定能從中得益匪淺。
10、平日多活動(dòng)
“平日多活動(dòng)!”——這一做法已被人非?？茖W(xué)地命名為“非訓(xùn)練鍛煉活動(dòng)生熱作用法”。研究表明，該法對(duì)減肥瘦身來(lái)說(shuō)，比每周慢跑一次的效果更行之有效。經(jīng)常以步代車(chē)，不乘電梯，而以步行上下樓梯;多走路;站著接聽(tīng)電話(huà)……總之，平日要多多活動(dòng)!這是你減肥瘦身的座右銘。
11、智勝饑餓
你進(jìn)食正餐主菜前，先飲一小碗菜湯或吃一小碟用低卡路里調(diào)料所拌的色拉菜，那么你就會(huì)少吃一些主食，這樣也能填飽你的肚子。這不失為智勝饑餓、減肥瘦身的好辦法，何況正餐前小吃，還能為你補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)呢!
12、需有選擇
這是一條非常重要的原則。如果你善于享受飲食，吃得好，吃得香，那么你就不會(huì)見(jiàn)到什么就想吃什么?？觳偷甑臐h堡包或烤香腸雖好吃，但不如改在家吃一些熱量較小的可口營(yíng)養(yǎng)、低熱量的優(yōu)質(zhì)食物。
13、規(guī)定你的進(jìn)食時(shí)間
固定的進(jìn)食時(shí)間能夠調(diào)節(jié)饑餓感。但其前提是：在這中間你確實(shí)是沒(méi)有吃東西。即使是規(guī)定了固定進(jìn)食時(shí)間，也要視情況而定：雖然已到固定進(jìn)食時(shí)間，但你肚子不餓，那你就干脆取消這頓飯。
14、不要故態(tài)復(fù)萌
當(dāng)你不折不扣地奉行了以上方法，并取得初步的成效時(shí)，祝賀你終于成功地降低了體重!不言而喻，人人都想將夢(mèng)寐以求的、來(lái)之不易的減肥成果永遠(yuǎn)保持下去。然而，倘若你又故態(tài)復(fù)萌，回到你的不良飲食習(xí)慣，那你的體重肯定又重新有增無(wú)減地往上升。你應(yīng)清醒地認(rèn)識(shí)到，單靠有時(shí)少吃些和有時(shí)多運(yùn)動(dòng)些是無(wú)濟(jì)子事的。只有持久地改變飲食習(xí)慣，才能保持你所希望的體重。。
15、選擇一種愛(ài)好的
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是燃燒卡路里的妙方。但千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己做不喜歡的運(yùn)動(dòng)，選擇一項(xiàng)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最重要。對(duì)于想要減肥的你來(lái)說(shuō)，游泳和水中走步是最理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)樗鼈儾粌H能保護(hù)關(guān)節(jié)，致傷的可能性也少，而且還能消耗大量的能量。然而，你要注意!切勿把運(yùn)動(dòng)作為可大吃一頓的借口：今天我慢跑了一個(gè)鐘頭，因此我可吃一大塊比薩餅。這勢(shì)必使你減肥的成效付之東流。
科學(xué)不傷身的飲食減肥法
1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡00020前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類(lèi)似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)
3、吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話(huà)，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類(lèi)，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩
例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類(lèi)
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!
6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西
平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅(jiān)決不吃!
7、多喝開(kāi)水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來(lái)了。
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