什么飲食方法可以減肥
許多人都知道減肥的關(guān)鍵之一控制好飲食。那么如何飲食才能有助于減肥呢?想要快速減肥該如何飲食呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了可以減肥的飲食方法。
可以減肥的飲食方法
飯前服用膳食纖維
膳食纖維能使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感,減少能量物質(zhì)的攝取,同時(shí)增加胃腸的蠕動(dòng)消化液的分泌,最終促進(jìn)脂肪的溶解。
大麥茶或橘皮水
消化不良,飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油,可增加胃液分泌,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),對(duì)食物的消化和吸收很有好處。
芹菜汁
吃得太油膩,喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
生姜紅糖水
蟹肉屬寒性,脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水,能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶
火鍋湯溫度高,配料咸辣,對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶,可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。
燒烤后吃根香蕉
燒烤類食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。最新研究發(fā)現(xiàn),香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保護(hù)胃腸。
良好飲食習(xí)慣
1.三餐定量。
青年男女一天的進(jìn)食量大致如下:糧食500克,蛋一個(gè),瘦肉100克,魚(yú)150克,豆類200克,蔬菜500克,牛奶2oo克,植物油25克。
2.細(xì)嚼慢咽。
有專家做過(guò)試驗(yàn),肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物,消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物,消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進(jìn)食速度19周后,男子減重4000克,女于減重4500克。
3.多吃多動(dòng)。
研究資料表明,胖人與瘦子在夜間無(wú)甚區(qū)別,消耗的熱能大致相等。要害是在白天,胖子活動(dòng)少,身體內(nèi)部活動(dòng)趨于緩慢,以致熱能積存轉(zhuǎn)化為脂肪。
4.少吃零食、甜食和甜飲料。
例如每lm克花生、巧克力至少可產(chǎn)生熱能500千卡,相當(dāng)于吃進(jìn)主食150克。
5.做到營(yíng)養(yǎng)平衡
在限制熱能的范圍內(nèi),合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進(jìn)量,保證無(wú)機(jī)鹽和維生素的供給充足。
蛋白質(zhì):可吃瘦肉、魚(yú)類、蛋類及豆制品。
脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂,每日脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在40克以內(nèi)。
碳水化合物:限制谷類和糖的進(jìn)食。
無(wú)機(jī)鹽和維生素:來(lái)源于新鮮蔬菜和水果,大約500克左右。
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