減肥最快的飲食方法
減肥最快的飲食方法
想減肥卻苦于沒有好的方法,羨慕那些怎么吃都不會胖的瘦子,那就趕緊來看看人家都是怎么吃的吧。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥最快的飲食方法。
減肥最快的飲食方法有哪些
1.水果
忙碌期間,往嘴里塞幾口大小適中的水果特別給力,比如藍(lán)莓、草莓、葡萄、蘋果、梨、橙子等。
2.可以直接食用的高蛋白
這幾天你都是處于半饑餓狀態(tài)嗎?是時候犒勞一下自己,水煮的雞胸肉、三文魚或金槍魚、不含BPA的罐頭豆類或者豆腐皆為營養(yǎng)晚餐的好選擇。
3.堅果醬
直接涂抹于面包片、與果蔬慕斯同食亦或用蘋果片蘸著吃,都可以快速讓你產(chǎn)生飽腹感。
4.切成塊的蔬菜
如果你忙到?jīng)]時間做飯,可以提前準(zhǔn)備一些可以直接吃的蔬菜,以備不時之需,迷你胡蘿卜、黃瓜、芹菜、甜椒、生菜等都富含維他命與膳食纖維。
5.檸檬
將鮮榨的檸檬汁加入你的茶或白水,直接變身為排毒飲料,將其放入冰箱,飲用的時候還可以根據(jù)個人喜好佐以黃瓜、生姜等,口感更豐富。
6.濃稠的希臘酸奶
高蛋白、低脂肪的美味怎能少了酸奶的身影?它比酸奶油、全脂黃油健康許多。加不加水果與堅果,由你做主。
7.雞蛋
加入一個白水煮雞蛋的早餐絕對讓你忙碌到中午而不覺得餓。
8.菠菜
迷你菠菜富含維他命A、礦物質(zhì)及微量元素,用武之地非常廣泛,例如撒在湯里、加入三明治和沙拉、做成慕斯、加蒜炒食,味道特別鮮美。
9.鷹嘴豆泥
鷹嘴豆所含的卡路里比其他豆類更低,可以用來代替沙拉醬或蛋黃醬。發(fā)揮你的想象力,獨(dú)創(chuàng)出個人風(fēng)味。
10.杏仁奶
與普通牛奶相比,杏仁奶含脂量更低(當(dāng)然卡路里也低),適合制作慕斯、蔬菜派、泡麥片或玉米片。如果你擁有質(zhì)量上乘的攪拌機(jī),可以嘗試DIY味道更加濃郁的杏仁奶。
快速瘦身飲食小妙招
A.M.7:00—9:00
早餐前喝咖啡
美國納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了,并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要?dú)w功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤,它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
早餐時補(bǔ)充鈣質(zhì)
每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗??茖W(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn),按這種方法進(jìn)餐的女性,比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重,脂肪多減去61%,腹部脂肪多減去81%!
A.M.10:00—11:00
多喝一些水
水是身體代謝的自動高溫器,一旦水分?jǐn)z入不足,體溫就會下降,身體就會開始依存脂肪。如果你想要在這星期減掉2公斤的體重,你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營養(yǎng)專家建議,每公斤體重要喝31.3毫升的水(比如50公斤體重的女性,每天應(yīng)該至少喝1.565升水)。
A.M.12:00—P.M.1:00
逛街或工作時喝一杯濃茶
濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲,讓你的飯量減少35%,并將新陳代謝的速度提高5%以上。
中午吃發(fā)酵食物
研究人員發(fā)現(xiàn),吃發(fā)酵的食物,如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓,比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發(fā)酵過程中,淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分,消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它,你也就不易感到饑餓了。
P.M.2:00—4:00
下午來一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在食用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平,并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個小時,降低你的饑餓感,并能安撫你的情緒,讓你保持心情愉快。
P.M.5:00—7:00
給食物多加些調(diào)味品
吃一餐味道濃重的飯,比吃一頓口味很淡的飯更易保質(zhì)血糖的穩(wěn)定。當(dāng)血糖保持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)時,熱量會持續(xù)燃燒,而不會變成脂肪存在體內(nèi),也不易引起饑餓感。
正餐加點(diǎn)辣椒
日本的一項研究表明,吃一些刺激性的食物,如辣椒、生姜、胡椒,可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%,這種高速的新陳代謝狀態(tài)餐后保質(zhì)整整3個小時以上。
P.M.8:00—9:00
用烏龍茶來放松
養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快,它會讓身體燃燒的熱量提高3%,脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的,所以想要減肥的你大可放心飲用。
如果你因為工作壓力大而常常暴飲暴食沒規(guī)律,忙起來吃不上飯,閑下來又容易大快朵頤……那么,試試這個全天候詳細(xì)減肥飲食表吧!減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律,讓你一定要擠出減肥的時間來。只要你在日常生活中做些小的改變,一樣可以保持苗條身材。
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