最最簡單飲食減肥方法
天氣越來越熱了,想減肥的朋友也一直在尋找各種有效的方法來減肥,在飲食方面,哪些飲食習(xí)慣不利于減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最最簡單飲食減肥方法。
最最簡單飲食減肥方法是什么
少吃多餐瘦得快
少吃多餐的意思就是,每一餐,吃到五六分飽,然后就停下來,等到下一次餓了再接著吃。最簡單的宗旨就是“餓了就吃,不餓就停且不餓一定不吃”, 想要實(shí)行少吃多餐的話,也就是當(dāng)你感到肚子里有東西了,而不是像之前餓得咕咕叫那樣,就可以停下來了。大家都知道“身體要過了幾十分鐘,才會把飽的信息傳遞給大腦”的說法吧,所以,也許你剛吃到肚子有感覺時,覺得自己還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有飽,還是饑餓的,所以想吃更多。但這個時候如果及時停下來了,過一會你就會慢慢發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)慢慢在變飽,沒有剛才那種空虛的感覺了,這就對了。
具體做法:把你的早午晚餐都分成好幾份,然后每次只吃一份,當(dāng)你的肚子里感覺到有東西并不餓的時候,就停止進(jìn)食,然后等到下一次感覺到餓的時候又再吃一份。大約每一個小時進(jìn)食一次。通過少吃多餐的方法,可以幫助你降低食欲,讓你一直處于一種飽腹的狀態(tài),但其實(shí)你并沒有吃到多少,反而還會比平日一日三餐吃得少。這和絕食的減肥方法比起來,才是真正的健康飲食減肥法。
細(xì)嚼慢咽胖得慢
細(xì)嚼慢咽什么概念?就是每口飯嚼30次以上,你要感覺嘴里的東西都碎了,不能再嚼得更小了,才吞下去。然后你會發(fā)現(xiàn),當(dāng)你變成細(xì)嚼慢咽,并且確實(shí)是把每一口都嚼得很碎的話,一頓飯能在30分鐘內(nèi)解決,那都算是快的了。而且細(xì)嚼慢咽會讓你更容易變飽,吃得越慢,反而吃得越少,再把細(xì)嚼慢咽與少食多餐結(jié)合在一起,那么你可能兩個小時才會感覺到饑餓,而且吃得會更少。這樣既沒有讓自己的胃受苦,又能輕輕松松減少食物的攝入量,從而達(dá)到健康飲食減肥的效果。
不利于減肥飲食方法
1.只吃無麥麩食品
如果你不是乳糜瀉或乳糖不耐受卻還吃無麥麩的食物,那么你很有可能錯過了全麥?zhǔn)澄锢镒钪匾臓I養(yǎng)素,如葉酸和纖維。無麥麩并不等同于低熱量,所以如果你沒有患那些疾病,沒有必要不吃麥麩產(chǎn)品。
2.徹底戒掉甜食
你吃下成堆的米飯和蔬菜,而你的朋友卻享受著巧克力蛋糕,你依然是在痛苦減肥的那一個,為什么呢?其實(shí)你也可以通過吃糖來減肥,而通過吃糙米和西蘭花來增肥。新的研究發(fā)現(xiàn)(雖然仍有激烈的爭議),每個人制造的熱量是不均等的。但是研究也建議,我們所吃的東西確實(shí)與熱量攝入息息相關(guān)。不要放棄米飯和蔬菜,但也不要用甜食來代替一切。完全杜絕甜食很容易導(dǎo)致暴飲暴食。
3.不吃碳水化合物
很多名人都說不吃碳水化合物能減肥,你也聽信了他們的話,再也不碰那些食物。其實(shí)低碳水化合物飲食并不能持久減重,研究發(fā)現(xiàn),這樣吃在前6個月能有減重效果,但是一年之后,其效果與均衡飲食并無差別。簡單來講,就是別吃精致谷物,如白面包、餅干,以及白米,可以用一些健康的谷物代替,還能讓你有飽足感,如適當(dāng)加入昆諾阿藜和糙米。
4.吃太多纖維
如果你認(rèn)為減重的最好辦法就是吃纖維越多越好,這并不完全是對的。吃太多纖維也會帶來不好的影響。增加纖維攝入的同時你還應(yīng)該增加水分的攝入,否則你會感到身體比以前還重。雖然纖維不會轉(zhuǎn)化成脂肪,但是它們難以消化,會造成消化不良而產(chǎn)生的小腹,那你的瘦身計(jì)劃也不算成功。
5.整天都吃微量蛋白
你認(rèn)為吃得少就能瘦腰,但是那些小口的東西很有可能給你增重不少。例如蛋白粉和能量棒,它們很有可能是你平日的零食,但是這些小東西有的一份就含300~400大卡的熱量。我們總以為這些東西很小,是隨手可拿的小零食,殊不知它們富含脂肪和熱量,都可以當(dāng)一頓正餐了。
6.健身前和健身后的小吃
除非你跑馬拉松,否則你不需要在進(jìn)去健身房前和回來之后要大吃一頓。女人會去健身房鍛煉一番,之后又吃下600大卡熱量的慕斯,這是一個很大的錯誤。健身后,應(yīng)該吃少量的瘦肉蛋白、見過,或一些谷物來代替,當(dāng)然也要在你真的很餓的時候才吃。如果不餓,沒必要多往身上增加熱量。
7.一直吃低脂食物
人們一直都患有“好零食綜合征”,他們認(rèn)為低脂的就是低熱量的,其實(shí)這是不對的。學(xué)會看食物標(biāo)簽,包括熱量表和其他營養(yǎng)素的量。很多女性不吃豆類、堅(jiān)果以及堅(jiān)果醬,因?yàn)樗齻冇X得這些東西容易長肉??梢苑乓簧仔尤梳u或花生醬到燕麥里,或刷在土司上。這些令人有滿足感的甜食富含蛋白質(zhì)、鎂、維生素B、E和纖維,為這些營養(yǎng)而攝入的熱量是值得的。
8.總是吃沙拉
沙拉并不意味著健康。吃多少很重要,當(dāng)然還有你加的醬料也有關(guān)系——大多數(shù)人吃沙拉都會加很多醬料。拌沙拉的醬料很多都是高熱量的東西,如奶酪、沙拉醬汁、土豆泥、金槍魚、油炸面包丁,以及培根丁。一盎司的奶酪末、半盎司的葵花籽、一盎司金槍魚,再加上兩勺沙拉醬汁,大概就游431大卡的熱量了。所以一定要注意沙拉醬的選用,選瘦的、富含蛋白質(zhì)的料,如鷹嘴豆或三文魚。和往常一樣,加橄欖油和醋,簡單地撒上那些不含不必要脂肪的醬料即可。
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