有什么減肥最好的方法
有什么減肥最好的方法
秋季是個(gè)減肥的好季節(jié),天氣涼爽不管是運(yùn)動(dòng)減肥還是飲食減肥都不會(huì)顯得太辛苦,那么什么樣的減肥方法最快最有效呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥最好的方法。
減肥最好的方法
1、可以站著就不要坐著,可以走著就不要站著
長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng),會(huì)造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多余水分以及代謝廢物無(wú)法正常排出體外,同時(shí)使腹部器官受到擠壓,內(nèi)臟脂肪容易囤積于腰腹部,形成“梨形身材”。
因此,可以站著完成的工作,盡可能不要坐著去做。站立不僅可以讓肌肉處于相對(duì)緊張狀態(tài),讓脂肪積極參與代謝,還能有效加速腿部血液循環(huán),促進(jìn)毒素排出。另外,上下班期間還可以步行方式取替乘公交地鐵等代步工具。
2、餓了要冷靜,選擇健康食物
泡面、餅干、薯片都不要吃,油膩的面條和醬料、不必要的糖分不會(huì)帶給身體任何好處,只會(huì)幫你增加脂肪團(tuán)。
3、吃飯時(shí),每口咀嚼20下
至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,30下會(huì)更加有效。咀嚼到無(wú)味的程度再咽下極具瘦臉效果。
4、不要挑食
“全面的營(yíng)養(yǎng)”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物,包括全麥制品、水果、乳制品、淀粉類蔬菜;蛋白質(zhì)主要來(lái)源于豆類、肉、魚(yú)、家禽和蛋類;以及來(lái)自于堅(jiān)果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。
5、兩種方法有效減少食欲
(1)30分鐘的足底按摩:穴位按摩對(duì)控制食欲十分有效。每天堅(jiān)持就寢前進(jìn)行30分鐘的足底按摩,可以幫助恢復(fù)規(guī)律飲食,告別宵夜。
(2)5秒鐘按壓耳部穴位5下:耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,在飯前30分鐘進(jìn)行效果更佳。
6、多做深呼吸
將一只手放于胸腔,另一只手放于腹部,正常呼吸時(shí),如果放在胸腔的手向上移動(dòng)而不是向外,那么你的呼吸只能為身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足,那么脂肪就不能徹底的被分解,滯留在身體中的結(jié)果就是長(zhǎng)胖。
有個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的方法可以快速掌握正確的呼吸:平躺在地,在腹部放一本書(shū)。吸氣時(shí),書(shū)應(yīng)該向上升;呼氣時(shí),書(shū)應(yīng)該向下降。這個(gè)過(guò)程要非常緩慢和平穩(wěn)。
7、1-4-2呼吸操
接下來(lái)就可以做做針對(duì)減肥的“1-4-2呼吸操”。
(1)首先,從鼻腔一次性吸入空氣,以舒適為宜,屏住呼吸四次
(2)然后,分兩次將氣從口中呼出。如果從鼻腔分4次吸入空氣,那么你可以屏住呼吸16次,分8次呼出。
注意:無(wú)論是吸還是呼都要盡量達(dá)到不能再吸、不能再呼的程度。建議每次練習(xí)十組,每天兩次。
8、起床后的第一件事:動(dòng)起來(lái)
早上五分鐘高強(qiáng)度地活動(dòng)腹部,可以幫你的腰部少兩寸;而且能加速新陳代謝,讓一整天都精力充沛。
9、充分利用零碎時(shí)間,高效燃脂。比如:
(1)早晚洗臉?biāo)⒀罆r(shí),可以踮起腳尖,讓腳跟上上下下地運(yùn)動(dòng),50次為一組,有利于減掉腿部和臀部的贅肉。
(2)洗澡時(shí),不妨動(dòng)動(dòng)脖子、扭扭腰、抬抬腿,可以燃燒掉許多熱量。
(3)爬樓梯是一種絕佳的減肥方法,在相同的時(shí)間內(nèi),爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍,比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯,可以燃燒將近418.7焦的熱量。
(4)煮湯、煮飯時(shí),可以做些運(yùn)動(dòng)為下肢減減肥。雙手扶住灶臺(tái),直腿向后做抬腿動(dòng)作,盡量加快速度,向上抬高。每只腿10至15次,可減大腿后部和臀部贅肉。
最受熱捧的8大減肥食品
1、蘋(píng)果
減肥指數(shù):★★★★
熱捧理由:吃蘋(píng)果既能幫助消化,還能減肥。蘋(píng)果中含有的豐富可溶性膳食纖維,能夠醋精胃腸道地健康和蠕動(dòng)。另外,蘋(píng)果中獨(dú)有的蘋(píng)果酸,是促進(jìn)人體新陳代謝的關(guān)鍵法寶。多吃蘋(píng)果還能減少皮下脂肪囤積;蘋(píng)果中含有的鈣元素甚至比其他水果豐富,蘋(píng)果還能減少體內(nèi)積蓄的鹽分,預(yù)防水腫型肥胖。
2、辣椒
減肥指數(shù):★★★★★
熱捧理由:辛辣食物能加速機(jī)體新陳代謝,使脂肪快速大量燃燒。多吃辣椒,可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),增加消化液的分泌,加快新陳代謝。同時(shí),辣椒中的辣椒素能散發(fā)出熱度,就好像火炬一樣,更能加速機(jī)體新陳代謝,使身體燃燒更多能量,絕對(duì)是快速減肥的最佳食品選擇之一。
3、香蕉
減肥指數(shù):★★★★
熱捧理由:香蕉含有豐富的碳水化合物,是鉀和維生素A的上等來(lái)源。香蕉中富含鉀元素,能夠維持機(jī)體酸堿平衡,預(yù)防酸性體質(zhì),降低肥胖發(fā)生的幾率。豐富的鉀元素還能消除去除體內(nèi)多余的鹽分,防止水腫現(xiàn)象;香蕉還具有很好的飽腹作用,常常是減肥人士拿來(lái)控制食欲的法寶。另外,研究指出,香蕉中含有的特殊物質(zhì)還能緩解抑郁情緒。因此減肥人士遇到心情不好的時(shí)候,可以多吃香蕉,從而避免暴飲暴食導(dǎo)致肥胖的情況出現(xiàn)。
4、大豆
減肥指數(shù):★★★★★
熱捧理由:大豆是女性一身都需要的食品。大豆不僅能夠緩解女性經(jīng)期綜合癥、防止骨質(zhì)疏松、預(yù)防癌癥等,還能有效提升減肥效果。大豆中含有豐富的淀粉,而且其淀粉多為抗性淀粉,在人體胃部中的消化吸收速度很慢,有效控制食欲,而且大豆能量非常低。因此,將大豆作為主食食物,不僅養(yǎng)顏保健,還可以達(dá)到飽腹效果,提升減肥效果,的確是一種不錯(cuò)的女性減肥食品。
5、冬瓜
減肥指數(shù):★★★★
熱捧理由:冬瓜自古就被認(rèn)為是減肥妙品。冬瓜含有人體所需的多種維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì),不含脂肪,熱量非常低,而且冬瓜中含有鈉鹽,因此具有很好的利尿、利便、利水和滑腸的作用。而且冬瓜中含有丙醇二酸,能夠有效抑制體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,防止長(zhǎng)胖。許多肥胖人士的體內(nèi)大多都積有較多的水分,而且肌肉軟而不實(shí)。在民間,這種情況常常用冬瓜來(lái)煮湯飲服,對(duì)于減肥效果明顯,另外,對(duì)于患有腎臟病和糖尿病的人也大有好處。
6、黃瓜
減肥指數(shù):★★★★
熱捧理由:許多人用黃瓜來(lái)減肥,關(guān)鍵原因在于含有丙醇二酸類物質(zhì),這種物質(zhì)可抑制人體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,所以能起到調(diào)節(jié)體重的作用。所以,那些想要減肥的人常常選擇吃黃瓜來(lái)減肥。另外,黃瓜水分高,含多種維生素。多吃黃瓜,既能加速排泄人體腸道內(nèi)的腐敗物質(zhì),也能降低血液中膽固醇,因此對(duì)患有肥胖癥以及動(dòng)脈硬化等的病人,都很有益處。
7、西芹
減肥指數(shù):★★★★
熱捧理由:西芹含有豐富纖維,可加速腸胃的蠕動(dòng),還能促進(jìn)消化。此外,西芹中含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,這種鈣質(zhì)很容易被人體吸收,對(duì)于腿部減肥特別有效,能夠?yàn)槟愕碾p腿補(bǔ)充所需的鈣質(zhì)。西芹中也含有豐富的鉀,可減少體內(nèi)的水分積聚,消除水腫,還能預(yù)防酸性體質(zhì),抵抗肥胖。
8、茶葉
減肥指數(shù):★★★★★
熱捧理由:茶當(dāng)之無(wú)愧做為最受歡迎的減肥食物,因?yàn)椴杈哂泻芏囵B(yǎng)生以及減肥的功效。喝茶能夠提高新陳代謝,茶中含有的茶多酚能夠迅速提高人體脂肪的消耗速率。日本的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天喝一杯烏龍茶,能使新陳代謝率提高10%;每天喝兩到四杯茶,其中含有的375至675毫克的茶多酚就能使人每天熱量多消耗50卡路里,一年下來(lái)便能減輕5磅。
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