肩膀減肥最有效方法
肩膀減肥最有效方法
肩背上贅肉多容易讓人感覺(jué)虎背熊腰，想要瘦肩背該怎么做呢?如何做能瘦肩背?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了肩膀減肥最有效方法。
肩膀減肥最有效方法有哪些
1.舉手“投降”柔化脊柱
雙腳站立，雙手向天做投降狀，身體慢慢后仰繃緊脊背，堅(jiān)持5秒，放松，重復(fù)動(dòng)作，可堅(jiān)持1分鐘。
這個(gè)動(dòng)作能柔化脊柱增加背部的彈性。
2.伸個(gè)懶腰拉脊背
雙腳并站，雙手十指交叉伸過(guò)頭頂手心向上，用力拉直脊背，堅(jiān)持5秒，重復(fù)10次。
這個(gè)動(dòng)作能拉伸背部贅肉，達(dá)到瘦背的目的。
3.洗漱的時(shí)候聳聳肩
利用洗漱的時(shí)間，雙肩站立與肩同寬，后腳跟踮起，雙肩用力往上聳，做拿東西狀，堅(jiān)持3秒，放松肩部和腳跟，重復(fù)幾次。
這個(gè)動(dòng)作能改善溜肩，讓雙肩線條更優(yōu)美。
4.學(xué)學(xué)嬰兒拿東西
想象嬰兒坐在地上要拿前面東西的樣子，雙手前伸盡量拉伸背部肌肉。
這個(gè)動(dòng)作同樣可以通過(guò)拉伸背部肌肉鍛煉背部。
5.看電視時(shí)雙手抱頭
在看電視的時(shí)候，可以將雙手繞到后腦勺上，十指交叉，雙肘盡量往外伸展以拉伸肩部，堅(jiān)持10分鐘，放松，然后重復(fù)。
這個(gè)動(dòng)作并不占用專門的時(shí)間，每天堅(jiān)持能迅速染上肩背上的脂肪。
以上5個(gè)動(dòng)作都是不費(fèi)多少時(shí)間的簡(jiǎn)單動(dòng)作，每天做一做就能輕松瘦身，而在日常生活中還要注意坐立站走的姿勢(shì)，抬頭挺胸，站直身體，下意識(shí)地形成這些習(xí)慣，能幫助改善體形，女性朋友還可以選擇穿3-5厘米的高跟鞋走路，也能有效瘦肩背。
瘦肩背其實(shí)并不是多難的事情，很多簡(jiǎn)單動(dòng)作都能達(dá)到這個(gè)目的，但是最重要的是要堅(jiān)持，在日常生活中養(yǎng)成習(xí)慣，不僅能改變體形，整個(gè)人的氣質(zhì)也會(huì)隨著改變，愛(ài)美的女性們不妨試試。
肩膀減肥有效的健身方式
1.吻枕膝臥撐
器材：枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌
A、雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
B、盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時(shí)間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來(lái)越慢。兩個(gè)局部運(yùn)動(dòng)瘦身練習(xí)。
2.倚墻下蹲
器材：兩個(gè)枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：股四頭肌
身體選擇斜靠在墻上，雙腳同時(shí)張開(kāi)與肩同寬，離墻一大步。
雙手抱一個(gè)枕頭，另一個(gè)枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。
然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面?？刂频臅r(shí)間盡可能長(zhǎng)一些。當(dāng)你感覺(jué)后背可能貼不住墻時(shí)，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時(shí)間，或手握重物。
3.推壓肩部
器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運(yùn)動(dòng)
A、坐在椅子上，把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對(duì)。
B、盡可能的將手臂伸向前方，慢慢收回手臂到原始位置。每次推到八次就可以增加啞鈴的重量或者把時(shí)間延長(zhǎng)。
4.慢劃船
器材：長(zhǎng)凳或茶幾、枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：背部
A、把右腿膝蓋架放在長(zhǎng)凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向后翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。
B、慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然后換側(cè)做。一旦你能每側(cè)做到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間。修復(fù)完美體形的健美操。
5.仰臥屈腿抬臀
器材：枕頭、墊子
目標(biāo)功效區(qū)：腹部肌肉
A、仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側(cè)，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
B、盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。然后慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個(gè)重復(fù)，同時(shí)背緊貼地面。
6.臺(tái)階提踵
器材：臺(tái)階、啞鈴
目標(biāo)功效區(qū)：小腿
A、雙腳前掌站在一級(jí)臺(tái)階上，腳后跟懸在臺(tái)階外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。
B、以超慢的速度放下腳后跟，直至它們低于臺(tái)階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重復(fù)。拱橋姿勢(shì)去除全身贅肉。
7.臂彎舉
器材：椅子、枕頭、啞鈴
目標(biāo)功效區(qū)：臂肌
A、端坐椅子上，雙肩稍前傾，在肩后墊一個(gè)枕頭。兩手各握啞鈴，雙臂彎曲，舉起啞鈴至肩前。
B、盡可能慢地打開(kāi)雙肘，雙臂垂直放下，保持雙手和雙肘緊貼身體兩側(cè)。盡可能多地重復(fù)。一旦你能做到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間。收緊全身贅肉的練習(xí)動(dòng)作。
8.扶門下蹲
器材：門框
目標(biāo)功效區(qū)：臀肌
站在門口，雙腳分開(kāi)至肩寬。面對(duì)著門緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝，至90度。盡可能停留長(zhǎng)點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢站起回到起始位置。做8個(gè)下蹲。
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