減肥的方法什么最好
減肥的方法什么最好
許多人在經(jīng)歷過(guò)冬天的大吃大喝之后身體容易發(fā)胖。那么到了春季的時(shí)候該如何才能有效的減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最好的減肥的方法。
最好的減肥的方法
各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷雖然有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
游泳
運(yùn)動(dòng)減肥游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。
單車(chē)
很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶(hù)外騎車(chē)減肥的話，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
跑步(快走)
戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
單腿站立
身體站直，膝蓋稍微放松，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90°的直角，與此同時(shí)，雙手往上抬和肩膀一樣的高度，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒后放下，再繼續(xù)換腿重復(fù)進(jìn)行，直到腿部感覺(jué)酸痛為止。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。
眼鏡蛇運(yùn)動(dòng)
右腿抬起來(lái)讓左腿單獨(dú)站立著，雙手分別拿著一個(gè)啞鈴，身體微微往前傾，雙手自然垂在地面上，雙臂張開(kāi)，右腿滿(mǎn)滿(mǎn)的往后便抬高，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘后換另一條腿繼續(xù)重復(fù)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉肩膀、腹部和臀部，有效的塑造身形讓我們身體線條更流暢。
蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)
平躺在床上，雙手壓在腦袋后邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做50次，如果還可以做得更久就繼續(xù)堅(jiān)持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。
運(yùn)動(dòng)減肥反向俯臥撐
平躺在床上，雙腿彎曲，讓大小腿之間形成90°的直角，脛骨和地面呈平行的狀態(tài);雙手分別拿著一個(gè)未開(kāi)封的礦泉水瓶朝天花板伸直，彎曲手肘的時(shí)候雙腿又放平，一直重復(fù)這些動(dòng)作20次。這樣可以鍛煉我們的小腹，讓肉肉的大肚子變得平坦性感。
跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
瑜伽
要想學(xué)習(xí)瑜伽一定要準(zhǔn)備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，如果動(dòng)作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因?yàn)殍べぶ杏泻芏鄤?dòng)作都需要有柔韌性才能夠做到，如果韌性差的朋友勉強(qiáng)聯(lián)系很有可能會(huì)傷害到身體，這樣就不值得了。
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。
跳舞
跳舞是很適合年輕人的一種減肥方法，這種方法可以鍛煉到身體各個(gè)部位的肌肉，有效的燃燒各個(gè)部位多出來(lái)的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條。
球類(lèi)運(yùn)動(dòng)
如果你只打算裝模作樣地運(yùn)動(dòng)十幾分鐘，這個(gè)過(guò)程中消耗的只是身體儲(chǔ)備的糖，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，能量消耗才開(kāi)始動(dòng)用脂肪，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，脂肪消耗越多。借球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，以抖擻精神之名，參與到那些可以在室內(nèi)盡情high的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)該算符合“東風(fēng)”的要求。
臺(tái)球
世界上第一張臺(tái)球桌出現(xiàn)在1400年，此前，臺(tái)球活動(dòng)的雛形是在戶(hù)外地面上挖洞，把球用木棒打進(jìn)洞內(nèi)，也被稱(chēng)為滾球。后來(lái)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從室外改在室內(nèi)桌子上進(jìn)行。
從宮廷貴族游戲發(fā)展到如今的競(jìng)技、娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)，足以說(shuō)明臺(tái)球具有頑強(qiáng)的生命力。臺(tái)球玩法以斯諾克為主，兩個(gè)人的進(jìn)球得分競(jìng)賽，氣氛既從容又緊張。
熱量消耗：90卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一杯奶茶。
運(yùn)動(dòng)效果：最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩(wěn)。
壁球
壁球可以?xún)蓚€(gè)人打，也可以一個(gè)人打，它不像網(wǎng)球，少了拍檔幾乎就沒(méi)法進(jìn)行。壁球的規(guī)則與網(wǎng)球類(lèi)似，每個(gè)人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側(cè)墻壁上反彈一次。
比賽二人交替擊球，互相為對(duì)方制造難題，直到一方無(wú)法救起回球。千萬(wàn)不要以為自己會(huì)打網(wǎng)球就能玩轉(zhuǎn)壁球，二者的差別在實(shí)踐中就能體會(huì)到了。
運(yùn)動(dòng)減肥熱量消耗：600卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一大份意大利面。
運(yùn)動(dòng)效果：由于壁球場(chǎng)地小、球速快、球路變化莫測(cè)，參與者必須全神貫注，將反應(yīng)和動(dòng)作大幅提速。它鍛煉心肺功能、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，對(duì)靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。而且，據(jù)國(guó)外運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，相同時(shí)間內(nèi)，同等水平選手之間的壁球比賽，其運(yùn)動(dòng)量和鍛煉效果，是相同條件下網(wǎng)球比賽的3-4倍。
健身球
健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對(duì)安全，不容易出現(xiàn)損傷。
熱量消耗：340卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。
運(yùn)動(dòng)效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動(dòng)作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
減肥吃什么好
大白菜
減肥吃什么，大白菜是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦，大白菜雖然便宜但它的減肥能力卻不容小覷，平時(shí)經(jīng)常食用大白菜不僅僅能夠增強(qiáng)人體的免疫力，同時(shí)還具有很好的瘦身功效，大白菜之所以具有如此有效的瘦身功效，是由于在大白菜中還含有大量的粗纖維，這種物質(zhì)能夠促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消化，可以說(shuō)白菜減肥是方便經(jīng)濟(jì)的減肥方法，急于減肥的mm可以多吃大白菜。
紅薯
紅薯屬于粗糧的一種，富含維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營(yíng)養(yǎng)成份，而其中的纖維素能有效促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有助于身體排毒。同時(shí)，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收，能夠阻撓糖類(lèi)變?yōu)橹尽Ｒ虼?，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)紅薯為營(yíng)養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最理想低花費(fèi)的減肥食物。
豆?jié){
豆?jié){的原料是大豆，而大豆里含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)，除此之外，還含有大量的異黃酮和大豆配糖體等成分，而這些成分可以有效抑制人體吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和糖類(lèi)，相當(dāng)于在你的體內(nèi)燃燒脂肪。因?yàn)榭梢赃@樣說(shuō)——我們喝豆?jié){的過(guò)程，就等于是我們?nèi)紵镜倪^(guò)程。
綠茶
茶本來(lái)就是一種有助于消化的飲品，而綠茶中更是含有兒茶素，能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。除此之外，綠茶中 還含有咖啡因，它能夠刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體里的脂肪得到充分燃燒。還有一項(xiàng)就是綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的 甘油三酯。
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