減肥方法哪種效果好
減肥方法哪種效果好
我們都知道運(yùn)動(dòng)減肥不僅會(huì)讓人的身材變得更加苗條，而且也讓人擁有健康有活力的。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥方法哪種效果好。
減肥效果好的方法
1、抬腿
鍛煉部位：腹部、臀部
具體動(dòng)作：坐在椅子上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住椅子邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次
2、仰起觸膝
鍛煉部位：腹部
躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。
3、箭步蹲
鍛煉部位：腿部和臀部
直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。
4、立式俯臥撐
鍛煉部位：胸部和背部
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。
5、雙手畫(huà)圓
雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。再向內(nèi)畫(huà)圓20次。畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
常用有效的減肥方法
一、晨操
美好的一天開(kāi)始后，早點(diǎn)起床，做約20分鐘的徒手操，隨便做什么操都行哦，但是要有規(guī)則，不能一會(huì)激烈一會(huì)停歇，要均勻。既可振奮精神，又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿。
二、鹽療
首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點(diǎn)力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可。
三、步行
飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4。8公里的速度步行走路，熱量消耗很快，在此提醒您若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
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