減肥哪種方法最靠譜
過完一個春節(jié)你的身材還好嗎?很多人帶著一身的肥膘出來，又急于甩掉于是大多數(shù)人都選擇了節(jié)食減肥，但是這樣的減肥方法真的靠譜嗎?今天小編為大家推薦減肥最靠譜的方法。
減肥最靠譜的方法
1.多吃富含鉀元素的食物
如果你春節(jié)回來發(fā)現(xiàn)自己胖了5斤，那么我可以很肯定的告訴你，其中的3斤可能是脂肪，但是還有2斤一定是因?yàn)檫^分豐盛的飲食所導(dǎo)致的水腫。
所以減掉這2斤，是我們節(jié)后黃金減脂期的核心任務(wù)。只要你能保證飲食清淡，不在這一周吃重口味，太咸，太辣，太甜的食物，同時多吃利于排水，富含鉀元素的食物，就完全可以輕松減掉這兩斤浮重。
水果：香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鮮桃、柚子、馬鈴薯、葡萄、西葫蘆等
蔬菜：豆瓣菜、卷心菜、芹菜、歐芹、蘿卜、花椰菜、蘑菇、南瓜等
還可以選擇每天早上喝一杯200ml的椰子水，確實(shí)是低熱量的消水腫神器
2.偏重水溶性膳食纖維
膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。
根據(jù)加拿大多倫多大學(xué)的一項(xiàng)研究，在一次進(jìn)餐中同時攝入兩種膳食纖維，對促進(jìn)腸道蠕動有很好的效果。
所以特殊情況下，建議多吃富含可溶性膳食纖維的水果蔬菜。
可溶性膳食纖維：多存在于糙米、豆類及水果蔬菜中，如檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉、卷心菜、黃豆黑豆、豌豆、蠶豆、燕麥、紅薯等。
3.不要簡單粗暴的吃素排毒
很多人春節(jié)期間放縱，然后春節(jié)后就依靠吃大量的蔬菜和粗糧來排毒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)沒見瘦，反而越吃越便秘，越吃臉色越難看。
那是因?yàn)榇汗?jié)期間，腸胃在超負(fù)荷運(yùn)作，所以節(jié)后它也需要休息休息。而粗糧蔬菜中含有大量的不可溶膳食纖維，非?？简?yàn)人的消化能力。
節(jié)食減肥有這些危害
1、貧血
營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足;吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人低，因此腸胃運(yùn)動較慢，胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
2、胃下垂
這主要是因?yàn)槿梭w過分消瘦時身體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱導(dǎo)致懸吊、固定胃的肌肉和韌帶松弛無力腹壓下降，于是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱從而引發(fā)胃下垂。
3、記憶衰退
腦工作的主要動力來源于脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長期記憶。過度節(jié)食者體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，變得越來越健忘了。
4、損害腦細(xì)胞
生理學(xué)家認(rèn)為，節(jié)食的結(jié)果是機(jī)體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞的受損更為嚴(yán)重，直接結(jié)果是影響記憶力和智力。節(jié)食越久和減重越多的人記憶力損失越大。
5、維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。
6、骨質(zhì)疏松
過度盲目減肥，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
節(jié)后減肥別入這些誤區(qū)
誤區(qū)一：少吃一餐能減肥
有些人覺得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助于瘦身。其實(shí)少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。節(jié)食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物。應(yīng)該制定一個科學(xué)控制卡路里攝入的營養(yǎng)減肥食譜，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，才會達(dá)到健康減肥的目的。
誤區(qū)二：排毒產(chǎn)品減肥快
有些急于減肥的人熱衷服用一些“排毒”產(chǎn)品。事實(shí)上，大多數(shù)“排毒”產(chǎn)品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內(nèi)容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反復(fù)腹瀉，會給腸道健康留下后患。
誤區(qū)三：每天散步能減肥
有些人覺得散步能減肥，可是卻發(fā)現(xiàn)怎么走都走不瘦，原因可能是他們將吃飽飯后的散步當(dāng)作每天的運(yùn)動。正確的做法應(yīng)該是，每天至少快走15分鐘至20分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動才會達(dá)到減肥的效果。不過快速行走運(yùn)動后，一定要記得放松全身的肌肉，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓脂肪持續(xù)燃燒。
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