減肥瘦腿最快的方法
減肥瘦腿最快的方法
無美腿不女神,怎樣才能瘦腿?有沒有最強瘦腿秘籍,方法簡單,效果好,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥瘦腿最快的方法。
減肥瘦腿最快的方法有什么
一、 立正斜踢
立正站好,上身挺直,雙手垂于身體兩側(cè)。雙手握拳提至腰側(cè),左腳向前邁一步,右腳向左側(cè)斜著踢出。爾后將右腿收回,雙腿交換練習(xí)上述運動。這個動作使腿部得到充分的鍛煉,使其變得更加纖瘦緊實,從而達到瘦腿效果。
二、小腿迅速消腫法
盡量抬高雙腿,保持2~3分鐘?;?qū)σ韵聨讉€部分進行按摩:
1、膝關(guān)節(jié),雙腿彎屈,按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處;
2、小腿,雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處;
3、腳腕,按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方,大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
三、瘦大腿內(nèi)側(cè)減肥操
第1招:左手舉高,腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動。
從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方轉(zhuǎn)動,然后維持不動。
第2招:雙腿打開,挺直背部,身體向右側(cè)彎。
雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上,身體向右側(cè)彎。
POINT:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。
四、伸展小腿肌肉
STEP1:雙腳交叉站立
STEP2:上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動作10秒
STEP3:交換交叉雙腳,每邊重復(fù)動作10次
key point:注意身體應(yīng)保持不動,向下時亦要盡量保持身體平衡
五、按摩放松肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。
摩擦式按摩:涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側(cè)結(jié)實平順。
搓揉式按摩:捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
六、飛行式游泳
飛行式游泳即趴在地板上,像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子,整個身體曲線擺成S狀。這個動作完成的第二天,馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二!一二!
Step1:額頭頂住地板趴下后,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。
Step2:腹部用力,上身和腿抬起后堅持4秒—不是抬起肩膀,要整個上半身被抬起的感覺!腿不要抬得太高,以免腰部承受不住。
Step3:腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起,堅持4秒。
Step4:手臂和腿交換后抬起,堅持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。動作熟練后,兩手脫離地板,繼續(xù)這個動作3-4次。視線朝下,脖子才不會酸痛。
快速簡單的瘦腿減肥操
無形椅子
這個動作可以鍛煉大腿前側(cè),更高效的調(diào)節(jié)皮下脂肪。
雙腿分開與肩同寬,手臂屈肘向前伸,前臂交疊在胸前,挺直上半身并縮小腹。然后慢慢彎曲膝蓋,降低臀部至大腿平行于地面,但注意膝蓋不要超過腳趾。停頓3-5秒后慢慢起來。共重復(fù)15次。
側(cè)點腿
這個動作能鍛煉大腿背部,使其更具彈性,減少下垂肉。
雙腿分開與肩同寬,雙手握拳放在腰側(cè)。微曲右腿,然后左腿向側(cè)點地。做動作時上半身保持挺直。停留4秒后回到起始位置,換邊重復(fù)。做10次,重復(fù)3組。
轉(zhuǎn)動腳踝
坐在地板上,雙手伸直撐在身后。雙腿向前并攏伸直,腳尖繃直。然后轉(zhuǎn)動腳踝,讓腳尖朝向天花板,感受腿部的拉伸感。重復(fù)10次。
前弓步
這個動作是鍛煉大腿和臀部。
雙手握拳插腰,一只腳向前跨出一步,重心下移,雙腿膝蓋彎曲,使得前腳大腿、小腿成直角,膝蓋不超過腳趾。后腳腳尖踮起,小腿平行于地面。注意背部要挺直,眼看前方。重復(fù)3次后換腿重復(fù)。
踮腳尖
這是最經(jīng)典的瘦小腿運動,只要做的速度不要過快,就不用擔(dān)心肌肉腿的問題啦!
雙腿分開站立,略窄于肩膀,雙手握拳放在骨盆兩側(cè)。接著快速地踮起腳尖,再慢慢地下降。重復(fù)30次,共做3套。
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