瘦身減肥方法大全
瘦身減肥方法大全
瘦身減肥方法大全特別適合懶人減肥,不僅好操作容易堅(jiān)持,重點(diǎn)是不需要吃藥,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了瘦身減肥方法大全。
瘦身減肥方法大全有什么
1、每餐減少100卡路里的攝入
首先你就要從你的日常生活開(kāi)始,如果要你一次性消減了大量的熱量你肯定受不了,也很困難,所以目前就先從減少一小部分開(kāi)始,比如少吃幾口飯或是肉類(lèi)之類(lèi)的,每餐堅(jiān)持少吃,一個(gè)月你至少也能瘦個(gè)十斤左右了。
2、每天擠出十分鐘運(yùn)動(dòng)
要你每天擠出半小時(shí)或是一小時(shí)幾乎是沒(méi)什么可能的,但是十分鐘對(duì)于你來(lái)說(shuō)還是很有可能的,而且十分鐘不代表你不可以健身哦,比如午餐或是晚餐后去散步十分鐘或是站立擺動(dòng)腰部十分鐘都是可以的。
3、自己做晚餐
想知道減肥的最快方法嗎?那就是自己做晚餐了,每周至少要有六天是吃自己做的晚餐,這樣才有利于你減肥的效果,即使平時(shí)只有你一個(gè)人,也要做,對(duì)于胖人來(lái)說(shuō),晚餐是最重要的一餐,也是你當(dāng)天會(huì)不會(huì)瘦或是會(huì)不會(huì)胖的關(guān)鍵一餐,盡量選擇低熱量的食物,也最好不要用油。
4、每天提前十分鐘睡覺(jué)
睡眠的保證是可以加速你的減肥速度的,很多人即使保持了飲食和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,睡眠不足或是睡眠質(zhì)量不夠好的話(huà),同樣也是無(wú)法達(dá)到快速減肥的效果,而且還會(huì)因?yàn)樯眢w沒(méi)有得到充分的休息,導(dǎo)致你控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡,這使你吃得更多,而且根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),保證每天8小時(shí)睡眠的人,普遍都比少睡的人瘦10磅左右。
5、少吃重口味食物
不管是在外面還是在家,你都要盡量少吃含有食鹽過(guò)多的食物,但是在外你多少都會(huì)吃到一些重口味的食物,這個(gè)時(shí)候你除了減少在外用餐的機(jī)會(huì)之外,你還可以挑選食物來(lái)搭配吃,比如你吃了重口食物就可以喝茶或是吃水煮青菜來(lái)中和一下。
最常見(jiàn)的瘦身減肥方法
1.縮腹步行
腹部肥胖人群還可運(yùn)用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹,呼氣時(shí)腹部則需要收縮,且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,增加肺活量。
2.座椅減肥訓(xùn)練
適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,感覺(jué)好像要從椅子上滑下來(lái)。彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展,做動(dòng)作時(shí)腰部需盡量貼近椅面。這些動(dòng)作需要每天練習(xí)一至兩組,每組不少于20次。
3.按摩
除了運(yùn)動(dòng),按摩也是一種常用且簡(jiǎn)單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動(dòng)作,并配合具備減肥效果的按摩霜,去達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的作用。
4.粗鹽對(duì)抗脂肪法
粗鹽具有發(fā)汗作用,所以它可以起到排出體內(nèi)廢物和多余水分的作用。此外,粗鹽還可以起到促進(jìn)皮膚新陳代謝、軟化污垢,補(bǔ)充人體所需鹽分、礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃的作用。
5.腦力勞動(dòng)減脂法
生理學(xué)家研究指出,人體腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大,體內(nèi)所消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多,因此人們可以通過(guò)這樣方法達(dá)到減肥目的。
6.保鮮膜減肥法
正確的減肥方法它是身上附著贅肉的部位涂上薄而均勻的白色 凡士林,然后用保鮮膜將涂抹過(guò)凡士林的部位包裹起來(lái)。包裹時(shí)一定要將身體包裹嚴(yán)密,包好后用透明膠帶固定。然后浸泡在水溫40至42攝氏度的浴缸內(nèi)。每次浸泡時(shí)只需要浸泡包裹保鮮膜的部位,時(shí)間在15分鐘左右。浸泡完畢后需要?jiǎng)兿卤ur膜并用熱毛巾擦去身上的凡士林,再用香皂洗凈。此外,還需要一邊沖冷水,一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部。
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