酸奶快速減肥方法
酸奶減肥，吃酸奶可以減肥嗎?怎么樣吃酸奶才能減肥呢?酸奶的減肥方法有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了酸奶快速減肥方法。
酸奶快速減肥方法是什么
黑糖酸奶減肥法
黑糖對(duì)減肥來(lái)說(shuō)有什么顯著的功效呢?黑糖不僅僅能為人體提供能量，所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是白砂糖缺乏的。而且，黑糖富含的鉀，對(duì)于消除水腫、降壓等的作用，是白砂糖的550倍!另外，對(duì)骨骼有鞏固作用的鈣質(zhì)高達(dá)240倍，能消除疲勞的鎂、提高脂質(zhì)與糖分代謝的磷、預(yù)防貧血的鐵等，都是白砂糖的幾十倍呢!每天攝入量低于20克的黑糖，不但不會(huì)加劇肥胖的問(wèn)題，還能抑制對(duì)甜食的食欲，與酸奶結(jié)合起來(lái)，能一并解決女性的肥胖問(wèn)題呢!
鹽水酸奶減肥法材料：酸奶50-200克、黑糖10克
把酸奶倒在碗內(nèi)，隨自己的口味加入黑糖輕輕攪拌，黑糖很容易溶于酸奶，待兩者充分混合后便可食用，一天一杯。你也可以到超市買(mǎi)瓶裝的黑糖糖漿來(lái)制作，口感更滑!
鹽水酸奶減肥法
如果不太喜歡吃甜食，但又想試試酸奶減肥法的你，不妨來(lái)嘗嘗下面介紹的鹽水酸奶法哦!針對(duì)便秘的民間療法，我們比較熟悉的是，每天早上和一杯鹽水，所以鹽與酸奶結(jié)合起來(lái)，對(duì)于頑固便秘的治療有不錯(cuò)的效果。另外，在酸奶中加入足量的鹽水，就不用擔(dān)心糖分的吸收了，每天喝200毫升鹽水酸奶，還能增加飽腹感，抑制食欲。
鹽水酸奶減肥法材料：無(wú)糖酸奶100克、食鹽2克、礦泉水100毫升
根據(jù)個(gè)人口味將食鹽溶于水中，用勺子攪拌讓食鹽充分溶解。然后在鹽水中加入無(wú)糖酸奶，慢慢攪拌后完成。建議在飯前飲用，一天2杯。如果想味道更可口，加入辣椒粉、胡椒粉、咖喱粉、肉桂粉等也是很不錯(cuò)的。
在酸奶的選擇方面，建議買(mǎi)糖分較低或者無(wú)糖的酸奶，這樣可以根據(jù)自己的需要決定糖分的攝入量。另外，酸奶減肥法的關(guān)鍵是持久性。也許每天都喝酸奶會(huì)讓你厭倦，所以不妨以咸甜兩種口味來(lái)交替，每天喝出新花樣，堅(jiān)持就是勝利。
每天1到3杯低脂或脫脂酸奶
最好在飯后兩小時(shí)再喝，空腹飲用酸奶，會(huì)使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時(shí)飲用，或睡前喝，既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用，又有排氣通便作用。
快速瘦身酸奶減肥食譜
1、早晨
每天早晨起床，先喝一杯白開(kāi)水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
2、中午
如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤(pán)蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
3、下午4點(diǎn)
饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。
4、晚上
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤(pán)綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
5、酸奶減肥餐低熱量，不可長(zhǎng)期踐行
一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚(yú)，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個(gè)非常低熱量的飲食。
這其實(shí)是一種半斷食，這段減肥期會(huì)非常餓，而且這種方法短期內(nèi)危險(xiǎn)性不大，但是長(zhǎng)期下來(lái)卻有可能營(yíng)養(yǎng)不良;而且如果你沒(méi)有改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài)，難保沒(méi)有復(fù)胖的危險(xiǎn)。所以，實(shí)行酸奶減肥法幾天后，要恢復(fù)正常的營(yíng)養(yǎng)飲食，不可長(zhǎng)期踐行。
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