正確合理的減肥方法
正確合理的減肥方法
很多減肥人士有沒有發(fā)現(xiàn),有時候減肥到一半,好像突然就碰到了瓶頸似的,不論用什么方法減,都覺得自己的體重沒有任何變化。今天,學習啦小編為你帶來了正確減肥且有效的方法。
正確減肥且有效的方法有什么
1.小心隱藏的熱量
果醬和大部分調(diào)味料,例如:西紅柿醬、烤肉醬和色拉醬等,都含有糖或高果糖玉米糖漿。這些熱量一不小心就吃進肚里,別小看每次吃沒多少,累積的力量可是很恐怖的。
2.小心忽略的熱量
避免一邊看電視、看書或?qū)懽?,又一邊吃東西,通常會讓我們忽略有多少東西吃進肚子里,一轉(zhuǎn)眼就過量。減肥最好每天只吃三餐,注意吃的時間也要固定,而且要記錄吃進多少“份量”還有“熱量”。
3.減少食物份量
勺吃一片全谷面包或勺吃一碗飯,回報就是體重計上指針又內(nèi)縮一個刻度。如果還沒減輕,那看看平常有沒有吃點心的習慣,有的話最好戒了吧!
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡會增加胰島素分泌,而導致體重增加,所以盡量不去碰含咖啡因飲料。酒精可說是液態(tài)熱量,熱量高而且人體又容易吸收,常喝酒小心啤酒肚出來搗亂,還是不喝為妙。
5.增加運動量
減肥只靠飲食不行,運動量也要夠才可以,建議大家每個星期運動3至5天,秉持333原則,每星期3天,每次30分鐘,心跳130為最好。想減肥的人運動量不夠,可是對神奇起不來燃脂的作用哦!
6.喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc,使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲,也能保持身體中有充足水分。
正確減肥方法的誤區(qū)
減肥不是減得越多越好
從營養(yǎng)學的角度看,就一個人減去1公斤的時間大概是10天到14天。因此對于那些一個月減10多斤的減肥方法來說,并不科學。雖然這些方法對于快速瘦身非常有效,但是并不營養(yǎng)和科學,所以MM選擇時要慎重。
減肥不是吃得越少越好
減肥期間,很多女生都會控制飲食。有些女生甚至認為減肥就是吃得越少越好。但其實并不是如此。人體每天攝入的能量要根據(jù)自身身體來確定。夏天天氣炎熱,需要的能量會少一些。但是當天氣變冷,人體需要的熱量也會相對增加。一旦能量攝入不足,輕則導致血糖降低,重則引起大腦細胞損害。
餓肚子減肥最要不得
減肥不是不吃東西,而是燃燒脂肪,消耗能量。減肥需要控制飲食,但控制飲食不是餓肚子。餓肚子不但不能減肥,還會導致體重增加。當一個人長期不攝入食物,身體處于饑餓狀態(tài),身體機能會紊亂,抵抗力下降。如果一旦開始攝入食物,容易導致暴飲暴食,身材更加容易反彈。
粗纖維幫助減肥有缺陷
粗纖維可以延緩糖分和脂類物質(zhì)的吸收,這樣能夠幫助MM達到減肥瘦身的功效。但是粗纖維也在一定程度上阻礙鈣、鐵、鋅等元素的吸收。除此之外,粗糧纖維還會降低蛋白質(zhì)的吸收率。長時間攝入粗糧食物會導致蛋白質(zhì)不足。
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