最成功的減肥方法
不知不覺(jué)中,我們穿上長(zhǎng)褲、披上外套,身上的脂肪也有了躲藏處,然后多吃取暖、聚會(huì)火鍋、怕冷不動(dòng)…這可不行!別忘了我們的減肥計(jì)劃!今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最成功的減肥方法。
最成功的減肥方法是什么
攻略一、早餐一定要吃
據(jù)調(diào)查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起床,睡過(guò)頭了便錯(cuò)過(guò)吃早餐的時(shí)間。但為了維持一天的代謝,避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃,請(qǐng)一定要吃早餐。
小編建議:空腹吃棗
趁早晨空腹?fàn)顟B(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤(rùn)心肺、補(bǔ)五臟、治虛損的功效,早晨這樣吃可以防止脫發(fā),又可以通便養(yǎng)顏。當(dāng)腸胃功能不佳時(shí),很適合吃紅棗來(lái)改善以增益體力。
攻略二、晚餐可適量
有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因?yàn)槿说搅送砩衔改c機(jī)能會(huì)變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來(lái)。其實(shí)節(jié)食仍會(huì)造成身體形成保護(hù)機(jī)制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點(diǎn)前解決晚餐,以營(yíng)養(yǎng)為主。
小編建議:晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物,水就要少喝咯,晚上喝太多水容易造成水腫的。
攻略三、換季大清掃
冬天來(lái)了,很多衣服需要更新,收起短袖短裙拿出長(zhǎng)褲外套,那就抓住機(jī)會(huì)做運(yùn)動(dòng),利用換季大掃除,把家里打掃得干干凈凈,即把家務(wù)做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!
攻略四、改善腸道健康
1、每日五蔬果:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜、人類等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。
2、花草茶:花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動(dòng),利尿通便,因此能有效改善便秘跟水腫喔!
攻略五、每天步行30分鐘
冬天的太陽(yáng)最招人愛(ài)了,暖洋洋的,趁天氣好出來(lái)走走路散散步,代謝大大提高,瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認(rèn)最佳的減肥運(yùn)動(dòng),三不五時(shí)走下路,肥油甩光光!
攻略六、進(jìn)補(bǔ)適可而止
冬季容易發(fā)生各種疾病,很多人便選擇在冬季進(jìn)補(bǔ),以此來(lái)增加熱量抵抗寒冷。但進(jìn)補(bǔ)也要有個(gè)度,不然會(huì)讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的,如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,進(jìn)補(bǔ)的量與次數(shù)都不宜太多,減肥的MM可以把進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間調(diào)到中午,并將浮油撇去。
攻略七、時(shí)刻提醒自己
天氣一冷,火鍋、烤肉便成為人們的最愛(ài),減肥的MM可不能抵不住誘惑,動(dòng)筷子之前我們得三思,自己吃了這頓關(guān)系,明天再來(lái)減肥嗎?如果你這么想了,那么來(lái)年春天還能不能穿下原來(lái)的褲子?是不是又要經(jīng)歷痛苦的減肥經(jīng)歷?不斷給自己反思,你需要告訴自己:我不要再胖了,我要在明年的第一時(shí)間穿上漂亮的衣服!可以先準(zhǔn)備好一件衣服來(lái)誘惑自己或常常試試春天的衣服,以此約束自己。
成功預(yù)防肥胖的方法
合理的飲食習(xí)慣
每天適當(dāng)減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪,所以每天的攝食過(guò)程中要注意適當(dāng)減少糖和高脂肪食物的攝入比例,但也不能因?yàn)楹ε露芙^攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來(lái)源,否則,一味大量減少卡路里的攝入量,不僅會(huì)減掉脂肪,也會(huì)損失一部分肌肉,使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。此外,平時(shí)的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數(shù)低的水果等高膳食纖維低熱量的食物,少吃煎炸類等含有大量無(wú)法被身體接受和識(shí)別的反式脂肪酸類食物,避免過(guò)量飲酒,以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個(gè)小時(shí)也盡量避免吃零食,每天補(bǔ)充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉
天氣比較冷的時(shí)候,有些人就會(huì)懶惰下來(lái)不肯運(yùn)動(dòng),而如果吃得又多的話,就容易發(fā)胖,所以,寒冷天氣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是少不了的。運(yùn)動(dòng)時(shí)首選有氧運(yùn)動(dòng),所謂有氧運(yùn)動(dòng),就是在有氧狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng),即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求處于一種平衡的狀態(tài),如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等,有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力,并運(yùn)走肌肉中的廢物,與此同時(shí),一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)還能夠有效地燃燒體內(nèi)脂肪,減少體內(nèi)脂肪的沉積量。
輔以塑形訓(xùn)練
很多人都會(huì)有這種困惑,吃多了發(fā)胖時(shí),脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位,換上夏裝時(shí),這些贅肉讓人很是煩惱。對(duì)付這些部位的脂肪,也可以在教練的指導(dǎo)下輔以塑形訓(xùn)練,如瑜伽、啞鈴等,通過(guò)有計(jì)劃的肌肉訓(xùn)練,使體內(nèi)肌肉脂肪比例均衡,以達(dá)到塑造完美肌肉的效果。
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