簡(jiǎn)單有效的鍛煉方法
簡(jiǎn)單有效的鍛煉方法
其實(shí)健身不一定一定要到健身房才能健身，生活中有很多讓你起到健身的方式，懶人是如何抓住健身方式的。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了簡(jiǎn)單有效的鍛煉方法。
簡(jiǎn)單有效的鍛煉方法有什么
1. 收縮臀部肌肉：每天重復(fù)好幾次這個(gè)動(dòng)作，據(jù)說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實(shí)臀部線條。
2. 經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。
3. 把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)：你至少必須步行兩分鐘才能到達(dá)目的地。不要嫌麻煩，走路對(duì)你有好處。
4. 隨時(shí)隨地都可作的運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結(jié)實(shí)的臀部，就用腳尖爬樓梯。
5. 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢(shì)優(yōu)美，何樂而不為
6. 快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續(xù)7小時(shí)10分鐘站著燙衣服容易吧?因?yàn)閮烧咄瑯酉牡裟?00卡熱量。
7. 拎手提袋時(shí)，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。
8. 遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。
9. 搭乘捷運(yùn)時(shí)永遠(yuǎn)只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。
10. 上街購物時(shí)一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
11. 寧愿提兩個(gè)籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。
12.提滿載的購物袋時(shí)手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
13.在辦公室里在兩膝之間放一顆小球并且夾緊：當(dāng)我們坐在辦公桌前，做這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌。
14.隨時(shí)隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
15.使用離座位最遠(yuǎn)的影印機(jī)：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
16.背貼著墻，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時(shí)最好保持這種姿勢(shì)。
17.到海邊時(shí)在水中走路：水冷一點(diǎn)更好，可以促進(jìn)血液循環(huán)。盡量多下水嬉戲，不過請(qǐng)先做好暖身運(yùn)動(dòng)。
18.陪伴家人時(shí)陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時(shí)速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
19.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。
20. 在家里做家事：說來簡(jiǎn)單，做家事其實(shí)是一舉兩得的運(yùn)動(dòng)。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動(dòng)作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點(diǎn)能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時(shí)順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
21. 用吸塵器時(shí)膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會(huì)腰酸背痛。
22. 種種花草：千萬不要傾身向前，隨時(shí)以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養(yǎng)性又充分運(yùn)動(dòng)。
23. 呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8。35卡的熱量。
24. 用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細(xì)。
25. 手上握著啞鈴：看電視時(shí)可以順便做這個(gè)動(dòng)作。
26. 平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸：用嘴吐氣的同時(shí)努力收小腹，這樣做對(duì)身體很有益處。
27. 上廁所時(shí)：不要直接坐下去，離坐墊幾公分并保持平衡，可以鍛煉大腿。
28. 保證不累的運(yùn)動(dòng)大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
29. 深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
輕松簡(jiǎn)單的做家務(wù)鍛煉法
踮腳尖
這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候。如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉、又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。
壓腿
長(zhǎng)時(shí)間站立在洗碗池邊，會(huì)使腰部疲勞，所以結(jié)束這里的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。
單腿站立
在廚房中單腿站立。勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出1步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒鐘，換另一側(cè)。
轉(zhuǎn)腰
干活的時(shí)候盡量多運(yùn)動(dòng)自已的腰，方法很簡(jiǎn)單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時(shí)雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動(dòng)了。
前后下腰
在洗碗池邊，由于站立時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)使你的腰部肌內(nèi)感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
下蹲
可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時(shí)兩腿并擾，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
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