減腹部脂肪的鍛煉方法
減腹部脂肪的鍛煉方法
如何消除腹部脂肪?哪些動作能瘦腹?瘦腹的動作有哪些?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減腹部脂肪的鍛煉方法。
減腹部脂肪的鍛煉方法是什么
運(yùn)動一：無影椅
別小看這個(gè)小時(shí)候被老師罰時(shí)最常做的動作，它可是同時(shí)間可以動用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。
站直，雙腳拼合，將雙臂提到跟肩膊成水平位置。
保持腹部緊縮，將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原來的姿勢，30秒內(nèi)重復(fù)多次。
運(yùn)動二：倒卷腹
特別針對減掉肚腩的運(yùn)動，對腹部肌肉的鍛煉最集中，而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題。
仰地上，雙臂平放身邊，雙腿提起并打交叉。
慢慢將雙腿舉起，并把臀部稍為提升至離地，30秒內(nèi)重復(fù)多次。
運(yùn)動三：三頭肌屈身
多組運(yùn)動中最難度高也最累的一組，可以運(yùn)用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會反椅子而生意外。
將雙臂放到身后椅子邊緣，屈曲手肘引身向下。
再撐高身子回到原來的位置，30秒內(nèi)重復(fù)多次。
運(yùn)動四：仰式拱橋
同時(shí)訓(xùn)練到臀部和腰力的運(yùn)動，看似非常簡單，其實(shí)需要一番練習(xí)，這個(gè)動作如果能保持30秒最佳，不能的話也要盡量維持吧。
仰地上，雙膝屈起，雙臂平放。
將臀部和下半腰慢慢提起到離地，保持動作。
運(yùn)動五：大踏步
向前站立，雙手叉腰，然后跨步向前，將膝蓋推到腳趾對上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼氣再回到原來位置，30秒內(nèi)重復(fù)多次。
對抗腹部脂肪的小妙招
1、掌握自身體重指數(shù)的同時(shí)，還要掌握腰臀圍比。
每隔一個(gè)月左右，在日歷上記錄下你測量的腰圍和臀圍。如果測量結(jié)果的腰圍大于臀圍，把這看作一個(gè)緊急信號，努力減掉腰部的一些贅肉。
女性：如果腰圍超過89厘米，就要小心了。如果你的腰圍處于危險(xiǎn)區(qū)域，同時(shí)你的體重指數(shù)又在25以上，那么你有患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、如果你一天中有20%至35%的熱量要來源于脂肪，那么選取那些健康的脂肪--單一不飽和或者多重不飽和脂肪?？煽谟纸】档氖澄锇q魚、鱷梨、橄欖和核桃。
使用植物油烹飪，像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進(jìn)食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。
3、固定的、適中的運(yùn)動幫助我們避開脂肪的襲擊，更大強(qiáng)度的活動可以燃燒掉現(xiàn)有的脂肪。
對于內(nèi)臟脂肪也有一個(gè)好消息告訴你，它是在你瘦身時(shí)首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管鍛煉，同時(shí)搭配強(qiáng)健腹肌的運(yùn)動。別忘記，在開始任何劇烈運(yùn)動之前，首先咨詢你的醫(yī)生。
4、定期做檢查。
如果你擔(dān)心著自身的風(fēng)險(xiǎn)，你的醫(yī)生可能使用卷尺或者核磁共振，或者進(jìn)行血液測試測量視黃醇結(jié)合蛋白的含量--它們是潛在健康問題，像心臟病和糖尿病的指示燈。
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