減肥有哪些好方法
減肥有哪些好方法
隨著社會生活水平的提高,人們開始越來越注重健康的生活方式,肥胖癥如今已經(jīng)成了許多人的困擾,減肥成了許多人的夢想,那么,好的減肥方法有哪些呢?今天,學習啦小編為你帶來了減肥有哪些好方法。
減肥的好方法
一、有氧運動
1.騎單車。騎單車可以使人身體許多部位得到鍛煉,加快脂肪的消耗?,F(xiàn)在很多的健身房都配備有動感單車,這些單車很適合進行有氧鍛煉。也可以在室外騎行,不僅可以減肥鍛煉身體,還可以呼吸道新鮮空氣。
2.跳繩。跳繩是一種簡單易學的運動,而且,只要你想,基本可以隨時隨地的開展,只需要一根繩子和一小塊空地就足夠了。跳繩可以提高心率和呼吸頻率,能夠在短時間內(nèi)體現(xiàn)減肥效果,職業(yè)拳擊手常將跳繩作為在比賽前的主要有氧減脂運動。
二、飲食減肥
許多人肥胖的原因就是因為不良的飲食習慣,吃的高脂食物和油膩食物等過多,所以,一個好的飲食安排對減肥的幫助是很大的。首先是用低脂食物來代替高脂食物,少吃葷食,多吃點豆制品,炒和炸的烹調(diào)方法經(jīng)歷少采用,可以多采用燉和蒸和制作食物。第二、纖維類的食物可以使人有較強的飽腹感,多吃些水果和蔬菜,減少主食的攝入。最后,檸檬茶、赤小豆、木耳、大蒜等等對瘦身有作用的食物,可以盡量多吃。
三、餐包減肥法
主要就是吃的清淡些。早餐:一碗白粥加一個雞蛋即可,如果有需要的話,還可以加些青菜。午餐:一包纖瘦健康營養(yǎng)餐包,然后多喝點水,吃一個蘋果作為飯后果。晚餐:晚餐沒有太大的變多,保持和平時一樣就好了。但是,要切記,千萬不能暴飲暴食。否則,將前功盡棄。
最后,良好的作息規(guī)律也是很重要的,要按時作息,不熬夜,不喝酒,養(yǎng)成良好的生活習慣。希望以上方法可以幫助到需要的減肥人士。
減肥小妙招
一、斷食排毒
斷食不等同于絕食,是主動的身體調(diào)整計劃。
在一周之內(nèi)選擇一天,一般安排在周末,早晨起床喝一杯溫水,然后開始進行排毒計劃。
步驟:
1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁;
2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁;
3、流食食物:流質(zhì)飲食為液狀食物。食物有米湯、豆?jié){、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等;
4、多吃水果:葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。
溫馨提示:這個方法不能經(jīng)常使用,不然容易傷胃。
二、運動——最有效的減肥方法
有氧運動的主要目的是:連續(xù)地讓你的心跳加快,也就是提高你的心率,讓你的心臟得到鍛煉,這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因,另外有氧運動也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
夏季推薦:自由泳
1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量。
2、每周有規(guī)律地堅持2-3次。
溫馨提示:
運動減肥必須持之以恒,切忌半途而廢,想要瘦出完美健康身材,一定要堅持!
三、減少飲食
首先,要選擇一種健康減肥的方法,絕不是餓著不吃飯,也不是只吃很少的飯,而是吃健康的飲食,吃飯達到6-8分飽即可,如果自己控制不住會吃很多,建議換一個小點的碗盛飯,吃完了不再添加,這樣既可,菜的話不用太控制,按平常吃就好,不要太為難自己,減肥是一步一步來的,不是一天兩天就成功的。
要知道,我們的胃是可以伸縮的,我以前就是吃太多把胃撐的很大,所以每次吃很多都不覺得飽,在經(jīng)過一二個月的控制飲食后,你就會發(fā)現(xiàn),你再吃很多的東西已經(jīng)胃塞不下了,因為胃變小了,那么,你已經(jīng)開始步入成功了。
四、多遠動,多站著
想減肥的MM請記住一句話:能站著絕不坐著,能坐著絕不躺著,能躺著絕不睡著。國外研究顯示,一天站5個小時,可以減少糖尿病、高血壓等病的發(fā)病率,甚至有國家上課都采用學生站著的方式,想想吧,你還能坐的住嗎?
多走動永遠比坐著好。但是,要注意適量的運動,拒絕過分的運動,過量的運動會造成肌肉拉傷以及其他疾病,其實這并不利于其他疾病。平時多注意運動,在點滴中你就會發(fā)現(xiàn)減肥的快樂哦!
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