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男人肚子減肥最有效方法

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男人肚子減肥最有效方法

  隨處可見擁有大肚腩的男士,因為人們生活條件好了,胡吃海塞沒有注意飲食習(xí)慣而造成的,其實男人中年發(fā)福不一定是必然,注意良好的生活習(xí)慣。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男人肚子減肥最有效方法。

  男人肚子減肥最有效方法是什么

  一、揉擦腹部:

  該動作練習(xí)時,練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí),早晚一組。

  二、體轉(zhuǎn):

  該動作兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動,向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動,轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

  三、體前屈立起:

  該運動兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續(xù)做50次。

  四、依次高抬腿:

  該動作練習(xí)時兩腿站立,上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。

  五、仰臥起坐:

  練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

  六、扭髖小跳:

  該動作原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

  減掉小肚腩的小妙招

  1、蔬果、蜂蜜——減肚子的食物

  在飲食方面我們應(yīng)該吃什么食物,才對減肚子最有效呢?其實減肚子的食物在日常生活中是很常見的,其中包括蔬菜、水果和蜂蜜,而這幾類食物也是減肚子的最佳食物,建議每天能堅持食用這些食物。

  但是也有的說每天都有堅持吃這些食物,但是肚子的肥胖問題還是沒有改善呀?

  如果會出現(xiàn)這種情況,很可能是因為食用方式不正確。如果你只是在平常隨便食用一點,或者是以它們?yōu)橹魇常@都不是最佳的食用方法。前者是因為食用量過少,使效果大大降低,后者則是因為容易出現(xiàn)反彈,使肚子肥胖問題重復(fù)出現(xiàn)。

  其實,你不需要對飲食作出很大的改變,只要往三餐中添加這些食物即可。而且要保證蔬果的食用量不低于500克,蜂蜜在50克左右,如果有嚴(yán)重的便秘問題等的可以適當(dāng)加大食用量;并且要每天堅持食用,養(yǎng)成習(xí)慣,讓你的腸胃適應(yīng)這種方式,這樣才能有效地減掉小肚腩。

  2、俯臥撐運動——簡單運動方法

  俯臥撐運動時減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法。首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上,然后再慢慢地提起臀部和腰部,讓全身形成一條直線。此外,還可以嘗試一下單臂支撐的動作,就是只用一只手的手臂、手肘來做支撐,來臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。

  在做這個俯臥撐運動的時候,主要是通過肚子上的肌肉也可以加入到這個鍛煉的范圍和領(lǐng)域,并讓肚子上的脂肪得到更加快速的燃燒,從而達(dá)到減肚子的目的。

  但是做這個動作時,要注意的是動作盡量要做到標(biāo)準(zhǔn),這樣就可以讓減肚子的功效發(fā)揮到最佳的狀態(tài)。

  3、腰腹部瘦身操——減肥瘦身操

  1)雙腳并攏站立在地面上,雙手按在腹部位置,將你的上腹部向中間推按,同時配合呼吸,大約10次左右;呼吸,用你的雙手向內(nèi)按揉腹部兩側(cè)的脂肪。

  2)將你的雙手十指并攏,指尖向下,按壓腹部,雙手扶住腰部,放松你的肩膀,保持身體的呼吸,慢慢地深呼吸起來。

  3)雙腳膝蓋向中間彎曲,雙膝靠攏,雙手向內(nèi)按壓著腰腹兩側(cè)的脂肪,同時保持自然呼吸。

  4)雙手手指并攏指尖向下扶在后腰部,用力向下按壓,將腰部的脂肪隨著雙手向下移動。

  5)雙手從背部的后腰處向前移動,向前擠壓,將后腰處的脂肪團向腹部推移。

  6)雙手移到腹部,然后雙手將腹部的脂肪向上擠壓,脂肪移到胸部位置。

  7)雙手四指并攏,針對腹部和胃部的穴位進(jìn)行按摩。按摩你的腹部,能夠有效加強腸胃的蠕動,預(yù)防便秘。為你的腹部做按摩操的時候,可以針對某些部位做著重按摩。

  4、揉揉肚子——在空閑時間

  對于經(jīng)常久坐不動的女性朋友們,就算是辦公休息時間,也可以揉揉小腹。簡單的揉一揉,對于促進(jìn)血液循環(huán)及消化是非常有幫助的,有毅力的人會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子真的越來越小了,對于塑造腹部線條也起到效果。

  5、跳肚皮舞——舞蹈減肥

  方法:站直,兩腿伸直分開,寬度同盆骨寬度,盆骨前抵,兩手放在腰際或朝兩邊伸直,保持盆骨不動,上身先朝右移,然后回復(fù)原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回復(fù)原位,運動漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次,每次10下。

  肚皮舞能減去腰腹贅肉,還能促進(jìn)血液循環(huán),有助排出多余體液。它是一種有效的有氧運動,平均30分鐘能燃燒180大卡熱量,通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群,來達(dá)到纖體的功效。
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