肚子運(yùn)動(dòng)減肥方法大全
愛(ài)美是天性，愛(ài)美之心人皆有，許多女性為了運(yùn)動(dòng)減肥，就會(huì)采取運(yùn)動(dòng)方法，但是想要真正的減掉小肚子和粗壯的大腿不要忘記一個(gè)重要點(diǎn)，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了肚子運(yùn)動(dòng)減肥方法大全。
肚子運(yùn)動(dòng)減肥方法大全是什么
方法一：
1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐盡。
3、肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。
手放在稍微傾斜的凳子上，然后啞鈴放手里，放在手上指尖的部位，小臂不動(dòng)然后握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反復(fù)。下面詳細(xì)解答具體部位：1、啞鈴彎舉，訓(xùn)練二頭肌2、啞鈴屈伸，訓(xùn)練三頭肌3、啞鈴正反手翻腕，訓(xùn)練前臂肌肉4、啞鈴上舉+站立飛鳥(niǎo)，訓(xùn)練肩部三角肌
方法二：
運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)
坐在座椅上，髖關(guān)節(jié)對(duì)齊紅色軸心標(biāo)志，胸部緊貼斜位胸位墊，手臂繞過(guò)胸位墊握住回轉(zhuǎn)手柄，保證上身穩(wěn)定，腳踩在防滑腳踏板上，使膝關(guān)節(jié)夾角為90度，頭部保持中立位置，腹部收緊下壓，還原時(shí)使目標(biāo)肌肉保持緊張狀態(tài)。
呼吸調(diào)整：下壓時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣
目標(biāo)肌肉：腹直肌
座椅、手柄調(diào)整：動(dòng)力臂可調(diào)節(jié)起始位，每檔10度。座位下的手柄向上抬起，可調(diào)幅度每檔1厘米。配重片可根據(jù)使用重量來(lái)調(diào)節(jié)。腳踏板可根據(jù)健身者身高調(diào)節(jié)。
常見(jiàn)問(wèn)題：髖關(guān)節(jié)未與紅色軸心標(biāo)志對(duì)齊，影響訓(xùn)練效果。踏板的位置不合適，身體未能固定。
肚子運(yùn)動(dòng)減肥小妙招
1、抬抬肩、收收腹
仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時(shí)抬高兩肩胛骨。吸氣完后開(kāi)始呼氣，同時(shí)放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。
2、床上翻翻身
每天早上鬧鐘響過(guò)后，你是否還會(huì)賴(lài)上幾分鐘。趕快將賴(lài)床的時(shí)間利用起來(lái)。在床上翻翻身，活動(dòng)休息了一晚的肌肉。側(cè)躺，兩手臂從背后伸出，張開(kāi)手掌，屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時(shí)候頭、手臂也要一起轉(zhuǎn)。一邊重復(fù)10次。然后換邊再做。
3、扭動(dòng)脊椎
仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開(kāi)。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。
4、貓式伸展
跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)做3次深呼吸。最后開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。躺了一晚，腰背可能會(huì)變得僵硬，這個(gè)動(dòng)作就能讓腰部得到很好的緩解。
5、膝靠胸
仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺(jué)到腿部有拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。如果這個(gè)動(dòng)作熟練后可以提高一點(diǎn)難度，在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。
6、踮腳跟
做完上面的動(dòng)作后，你還需要做一個(gè)小動(dòng)作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開(kāi)始往下蹲，感覺(jué)就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。每天重復(fù)做10次。別小看這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持每天鍛煉大腿的肥肉就會(huì)慢慢減少的呢。
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