減肥腹部的簡(jiǎn)易方法
減肥腹部的簡(jiǎn)易方法
每逢佳節(jié)胖三斤”熱鬧的春節(jié)過(guò)去了,你是胖了呢?還是胖了呢?很多人沮喪的發(fā)現(xiàn)不止是三斤,減肥再次被提上日程,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥腹部的簡(jiǎn)易方法。
減肥腹部的簡(jiǎn)易方法是什么
緊縮和扭曲
一旦你已經(jīng)習(xí)慣了仰臥起坐,你會(huì)發(fā)現(xiàn)重復(fù)同樣的動(dòng)作已經(jīng)變得輕松了許多,但是不要放棄,不只是增加數(shù)量,也要試著做不同的動(dòng)作。把手放在耳朵上,利用腹部的力量(不是背部或肩膀)抬高自己,然后慢慢地扭動(dòng)身體。嘗試用不同側(cè)的肘部觸摸你的膝蓋,即你的右肘觸摸你的左膝蓋,并回復(fù)到你的起始位置,每邊重復(fù)10-15次。
跳舞
所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式,每小時(shí)大約可以消耗400卡路里的熱量,同時(shí)舞蹈也是一個(gè)很好的鍛煉腰肢的方式,特別是薩爾薩舞,肚皮舞等。
把你的椅子換成健身球
你可能會(huì)覺(jué)得這么做很傻,但坐在健身球上看電視確實(shí)有助于加快你腹部的新陳代謝。因?yàn)橐胍恢弊谇蛏?,你必須使用你的肌肉,尤其是你的腹部肌肉?/p>
反向卷曲
如果你覺(jué)得仰臥起坐很困難,可以嘗試一下反向卷曲。首先,躺在地上,將你的雙手放在身體兩側(cè)。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股,并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。這個(gè)動(dòng)作保持幾秒鐘,然后回復(fù)原位,重復(fù)15-20次。
瑜伽
瑜伽并不只是明星的專利,任何人都可以學(xué),都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法,可以幫助你調(diào)整呼吸,打造平坦迷人的小腹!
檢查你的姿勢(shì)
為了保持腹部的平坦,你需要保持背部直立,因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作也需要腰部肌肉的支持。因此,站立時(shí),繃緊你的背部和腹部肌肉。
仰臥起坐
你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)仰臥起坐可以減肥,事實(shí)上,仰臥起坐確實(shí)可以幫助對(duì)抗松弛。盡管不會(huì)立即看到變化,但如果每天堅(jiān)持做10-15個(gè)仰臥起坐,你會(huì)慢慢地看到變化。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),不要用手抓住你的頭后面,而是抓住你的耳朵,這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部,以免造成肌肉拉傷。
腹部贅肉多吃什么減肥
1.蘋果
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果,堅(jiān)持一個(gè)月,大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會(huì)降低。
2.香蕉
能有效防止便秘,防止宿便堆積體內(nèi),因?yàn)橄憬段⒑绻形负娜丝梢哉糁浴?/p>
3.芹菜
芹菜在經(jīng)過(guò)腸內(nèi)消化時(shí)可以產(chǎn)生木質(zhì)素,能有效抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生致癌物,并加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間。
推薦吃法:用芹菜煮湯,再將食鹽、 牛奶 、兩勺面粉加入湯中,開鍋即可享用。鮮美開胃、健腸。
4.紅薯
常吃可以幫助維持體內(nèi)正常葉酸水平,降低患癌風(fēng)險(xiǎn),而且紅薯當(dāng)中有豐富的膳食纖維,幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),防止便秘,避免癌變。
5.葡萄
葡萄是降低膽固醇的天然物質(zhì),它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。
6.綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以免有機(jī)酸受到破壞。
7.薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效果。
推薦吃法:直接將薏仁用開水煮爛后,適個(gè)人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
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