減肥減肚子的有效方法
減肥減肚子的有效方法
肚子上有贅肉怎么辦呢?肚子上有贅肉要怎么消除呢?瘦肚子的方法有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥減肚子的方法。
減肥減肚子的方法是什么
一、轉(zhuǎn)腿瘦肚子
功用：使臀部減肥
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。
二、用臀部“行走”瘦肚子
功用：使臀部和腹部減肥
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。
三、“半小橋”仰臥瘦肚子
功用：能使臀部肌肉結(jié)實(shí)
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，再做。
四、做仰臥起坐
做仰臥起坐應(yīng)該是最有效的瘦腹方法了，也是我們推薦的第一方法。仰臥起坐很簡(jiǎn)單，任何人都會(huì)做，沒(méi)有什么技巧，只要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，也不是手臂。對(duì)于剛剛開(kāi)始練習(xí)仰臥起坐的朋友，一開(kāi)始可以少做一點(diǎn)，逐步增加，導(dǎo)致肌肉酸疼，總之，按照自身的能力來(lái)安排。
五、多吃蔬菜和水果
多吃蔬菜和水果也有利于我們瘦腹，給肚子減肥嗎?答案是肯定的，因?yàn)槎喑允卟撕退坏梢援a(chǎn)生飽腹感，還可以幫助我們減少吃甜品等高脂肪高熱量食品的強(qiáng)烈欲望。除此之外，多吃富含纖維的食物還有治療便秘的效果哦，可能你不知道吧，便秘是你小腹鼓脹的其中一個(gè)原因。
六、盡量少喝少喝碳酸類和含糖類高的飲料
很多朋友都喜歡喝喝碳酸飲料，其實(shí)喝碳酸飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球，更不要說(shuō)那些含糖類高的飲料了，簡(jiǎn)直是好身材的殺手。
七、坐姿要保持挺腰直身
可能你不敢相信，挺腰直身的坐姿也能幫助你瘦腹減肥。不錯(cuò)，只要你能糾正坐姿，做到收腹挺胸，就可以有效減去一些聚積于腹部的脂肪，不信?如果你是經(jīng)常坐著辦公，這方法相當(dāng)有效。
八、多喝水
特別是再早飯之前喝杯白開(kāi)水，或者淡點(diǎn)的蜂蜜水，也可以試添加了纖維素的水，就可以有效加速我們腸胃腸胃的蠕動(dòng)，能夠?qū)⑶耙煌泶媪粼隗w內(nèi)的垃圾以及代謝物更加順暢地排出體外，從而大大地減少了出現(xiàn)小肚腩的情況。當(dāng)然，我們說(shuō)的多喝水，也不是瘋狂地喝水，因?yàn)榇罅亢人罂赡茉斐审w內(nèi)臟器水腫，而且根據(jù)水往低處流的遠(yuǎn)離，多余的水分會(huì)很可能大量地在腰部和下肢匯聚，從而導(dǎo)致腰部和下肢水腫的情況，那可就更不利于減肥瘦身了。
九、盡量少喝酒
這個(gè)愛(ài)喝啤酒的人恐怕是深有體會(huì)了，其實(shí)不管是啤酒，還是雞尾酒和白酒，甚至于其他形式的酒精飲料，都有可能是造成你的大肚囊。有的朋友說(shuō)了，酒又不含脂肪，為什么會(huì)這樣呢?那是因?yàn)榫频目防锖亢芨甙。ǔ砂俸辽舷碌木凭嬃?，其熱量就可能高達(dá)一百千卡左右。而且酒有可能造成你身體的皮質(zhì)醇水平升高，這種強(qiáng)力的荷爾蒙也正是腹部變肥胖的一個(gè)重要原因。
吃什么水果能減小肚子
葡萄柚
酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
蕃茄
嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
菠蘿
有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。
奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛(ài)漂漂的美眉的最愛(ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
香蕉
便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。
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