減肥簡(jiǎn)單有效方法
減肥簡(jiǎn)單有效方法
“減肥”成了我們每天喊的口號(hào)。真的很希望能用簡(jiǎn)單，不遭罪還非常之有效的方法，快速減肥。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥簡(jiǎn)單有效方法。
減肥簡(jiǎn)單有效方法是什么
1、飯前喝杯水
每次飯前記得喝一杯水，肚子被水占去了一半，那么飯自然要少吃很多。
2、零食以黑巧克力為主
休閑時(shí)刻想吃零食的時(shí)候，以黑巧克力甜點(diǎn)來(lái)代替那些熱量很高的餅干。最初幾次，你可能很不習(xí)慣，因?yàn)樗屇忝撾x了糖癮。慢慢地，你就會(huì)很高興它可以為你減少那么多卡里路的攝入。
3、勤奮控制量
如果你想減肥，那么一定要堅(jiān)持控制飯菜的攝入量，做到每餐都不多吃。用小碗盛飯，給視覺(jué)上一個(gè)已經(jīng)很多了的信號(hào)。讓多余的飯菜遠(yuǎn)離視線，這樣吃完了你就不會(huì)被勾引再去吃。
4、多運(yùn)動(dòng)
即使你不愿意去健身房做那種專業(yè)的減肥運(yùn)動(dòng)，但每多動(dòng)一次，就會(huì)燃燒更多的脂肪這個(gè)道理你肯定懂。因此要記住，可以走樓梯時(shí)，不要坐電梯;可以步行上班，就不要坐車;開車上班，可以將車停遠(yuǎn)點(diǎn)，多走走，這些都是讓你燃燒更多脂肪的簡(jiǎn)單小方法。
5、不要餓太久
一點(diǎn)點(diǎn)饑餓感，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)有好處。但挨餓一整天，只在晚上揮霍地大吃大喝，即不利于身體健康，又容易破壞飲食規(guī)律。因此，還是要按時(shí)按點(diǎn)吃飯和零食。
最簡(jiǎn)單有效的減肥小妙招
1. 每周一次，犒勞一下自己，吃得好但熱量不多。經(jīng)常這樣犒勞自己，就不會(huì)經(jīng)常因?yàn)樨澴於喑粤恕Ｓ袔追N食物口味很好，但是所含熱量卻不高：
龍蝦：每一百克的龍蝦所含熱量才83卡路里。
蝦：12只大蝦所含熱量才60卡路里。
生奶油：一大湯匙的生奶油所含熱量才8卡路里。做水果沙拉的時(shí)候加一兩匙，一下子就能滿足自己的胃口了。
2. 高熱量的食物只能是“錦上添花”。做水果沙拉的時(shí)候加一兩匙奶油，就是“錦上添花”，多加了反而弄巧成拙。
3. 除了早餐，其他時(shí)間都把水當(dāng)飲料喝。早餐的時(shí)候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等;但是其他時(shí)間，以水代飲料和汽水。特別是在夏天，很多人就是因?yàn)椴恢挥X(jué)中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來(lái)，多攝入的能量高達(dá)90000卡路里，體重會(huì)增加25磅。而且，喝這些飲料，不會(huì)讓人覺(jué)得飽，更會(huì)不知不覺(jué)中多喝了。
4. 每天隨身帶本筆記本，把自己吃過(guò)的東西都記下來(lái)。研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒(méi)做日記的少吃15%的食物。
5. 買個(gè)步數(shù)計(jì)，給自己定個(gè)目標(biāo)，每天堅(jiān)持走多1000步以上。對(duì)那些習(xí)慣整天坐在辦公桌前的人來(lái)說(shuō)，最好堅(jiān)持走多兩三千步。
6. 三餐后刷牙，特別是晚餐后。
7. 每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。研究發(fā)現(xiàn)：如果人們?cè)谖绮椭俺渣c(diǎn)小點(diǎn)心，午餐的時(shí)候攝入的熱量比平時(shí)少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會(huì)比較少，保持穩(wěn)定的血糖濃度，能減少饑餓感。
8. 每天走路45分鐘。我們建議每天走路45分鐘而不是半個(gè)小時(shí)是因?yàn)閷?duì)于那些習(xí)慣久坐的人來(lái)說(shuō)，每天走路半個(gè)小時(shí)剛好能防止體重增加，而對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，就要每天走 5 公里多燃燒300卡路里才能達(dá)到效果。
9. 找個(gè)網(wǎng)友一起減肥。研究發(fā)現(xiàn)找網(wǎng)友一起減肥，比找能經(jīng)常見面的朋友一起減肥效果更好。
11. 把衣柜里尺寸大的衣服清理掉。一旦發(fā)現(xiàn)自己的衣服穿不下了，那就能給自己一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)：身體又開始發(fā)胖了。想到要花多很多錢去買衣服就會(huì)有動(dòng)力保持體重了。
12. 晚餐用小個(gè)的盤子裝。研究發(fā)現(xiàn)，擺在面前的食物少，吃得也會(huì)少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那么不管人有多餓，吃的份量都會(huì)比較多。
13. 像在餐館用餐一樣，用盤子裝好固定份量。
14. 在餐桌前掛面鏡子。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：吃飯時(shí)前面有面鏡子，能使人的食量減少三分之一。時(shí)不時(shí)地看到鏡子中的自己，提醒自己正在減肥，不能吃太多。
15. 蔬菜大拼盤。多吃水分豐富的食物像南瓜、番茄、黃瓜等能減少攝入食物的卡路里量。而只是喝水或飲料等就不能飽肚。
16.煮面的時(shí)候加進(jìn)胡椒粉，因?yàn)楹贩勰軠p少人的胃口。
17. 每天少吃一塊餅干。每天少喝一杯可樂(lè)，少喝一杯果汁，少吃幾口漢堡。這些高熱量的食物，雖然只是少吃一點(diǎn)點(diǎn)，可是省下了足足一百卡路里的熱量。
18. 少吃精細(xì)的白色食物。少吃白面包、白面條等碳水化合物，多吃粗糧糙米。哈佛大學(xué)對(duì)74000名婦女的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：每天堅(jiān)持吃兩份全麥?zhǔn)澄锏娜梭w重增加的機(jī)率比習(xí)慣吃白面包等精細(xì)食物的人降低了49%。
19. 喝黑咖啡。速溶咖啡或是加了很多糖漿的咖啡，喝多了也會(huì)讓人發(fā)胖。
20. 沖泡咖啡的時(shí)候，加脫脂奶。脫脂奶含有豐富的鈣而且熱量又低。
21. 早餐吃燕麥?zhǔn)澄铮恐芪宕?。燕麥含有豐富的纖維素和鈣，多吃燕麥不容易發(fā)胖和得糖尿病。
22. 每次去餐館吃飯，把盤里的食物分掉三分之一。
23. 常在家吃飯，少下飯館。在飯館吃飯，更容易吃更多高脂肪高熱量的食物。
24. 不吃含有糖、果糖、糖漿的配料的加工食物。
25. 吃東西的速度減慢。一般在吃完?yáng)|西后二十分鐘，人才會(huì)覺(jué)得飽。所以放慢速度，才不會(huì)吃得過(guò)飽。
26. 肚子不餓就堅(jiān)持不吃東西。人們經(jīng)常在心情不好或是壓力太多等時(shí)候拿食物來(lái)發(fā)泄，這種情況發(fā)生的頻率實(shí)在是頻繁得讓人吃驚。
27. 找出其他的方法對(duì)付壓力而不是拿吃東西來(lái)排解。培養(yǎng)一種愛(ài)好，在心情不好的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)是最好的排解方法。
28. 保持積極的態(tài)度。不要老是想著你沒(méi)有辦法抵制麥當(dāng)勞的誘惑，沒(méi)有辦支堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，在一步步地向自己的減肥計(jì)劃前進(jìn)!
29. 找到自己心理的平衡點(diǎn)。有些人會(huì)在美食和保持身材之間掙扎，不得不在兩者中取舍。要想到，魚與熊掌不可兼得。
30. 用低脂低熱量的調(diào)料醬代替奶油、黃油等佐料。
31. 多吃水果，少喝果汁。吃水果的同時(shí)也能讓自己產(chǎn)生飽肚感，而喝果汁則不能。
32. 每天花10分鐘的時(shí)間爬樓梯。如果保持食量不變，每天堅(jiān)持這個(gè)小習(xí)慣，一年下來(lái)，也能減掉10斤!
33. 蔬菜和谷物，食量1：1。一碗米飯或面條的熱量是200卡路里，而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纖維的蔬菜，能飽肚，同時(shí)減少對(duì)谷物的攝入量。
34. 每周至少做一次家務(wù)活。拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務(wù)活的時(shí)候，每分鐘能消耗4卡路里的熱量。做半小時(shí)的家務(wù)活就能消耗掉120卡路里!
35. 每周參加一次社交活動(dòng)。跟朋友約好去打一場(chǎng)網(wǎng)球賽，騎自行車去踏青，去碰迪!
36. 以低脂奶或脫脂奶代替純牛奶。
39. 晚餐前散步。這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。研究發(fā)現(xiàn)：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當(dāng)吃一小餐能增加飽肚感!
40. 零食以堅(jiān)果食物代替糖果。多適量堅(jiān)果有助減肥!
41. 控制好晚餐的食量。一般人晚餐吃的份量比實(shí)際所需的要多50%。
42. 少跟一大群人一起吃飯。越多人聚在一起吃飯，在餐桌前待的時(shí)間越長(zhǎng)，吃的越多。
43. 少看電視/追劇。很多人習(xí)慣了一邊啃薯?xiàng)l一邊看電視，看電視的時(shí)間越長(zhǎng)，吃的東西就越多。
44. 一天的主要能量來(lái)自早餐和午餐。晚餐以后吃太多食物，就沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)消耗攝入的這些能量。
45.晚餐后，把廚房的門關(guān)上。
46. 肚子餓了，聞聞蘋果或薄荷。聞食物能讓人不容易覺(jué)得餓，因?yàn)槁勈澄镒屓擞幸环N幻覺(jué)，覺(jué)得自己是真的把東西吃進(jìn)肚子里了。
47. 少喝酒。喝酒適量對(duì)身體有益，但是酒也是一種高能量食物，所以飲料要適量。
48. 周末時(shí)候更要注意飲食。一般人在周末的時(shí)候每天攝入的能量會(huì)比平時(shí)多出400多卡路里。
49. 冰箱里多裝些低脂酸奶。如果在減少攝入能量的同時(shí)，每天喝酸奶，減肥效果更明顯。
50. 不吃食物上的調(diào)味品。吃沙拉的時(shí)候，把沙拉醬挑開不吃。
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