六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 減肥瘦身最快的方法

減肥瘦身最快的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

減肥瘦身最快的方法

  隨著生活水平的提高,人們的營養(yǎng)水平得到日益改善。隨之而來,肥胖者也日漸增多,身體肥胖因脂肪堆積會(huì)影響身體健康。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥瘦身最快的方法。

  減肥瘦身最快的方法是什么

  多喝水

  多喝水不僅可以促進(jìn)新陳代謝,促進(jìn)排汗、排尿、排毒,而且多喝水可以使人有飽脹感而不易多進(jìn)食,從而減少食物攝入量。

  小貼士:多喝水,不是多喝飲料啊。飲料含糖量比較高,也容易長肉肉啊。

  吃魔芋

  魔芋富含食物纖維,食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹,體積增加,增強(qiáng)飽腹感。它是肥胖者的理想食品,所以食用魔芋也是減肥的有效方法。

  但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒,必須煎煮3小時(shí)以上才可食用;消化不良的人,每次食量不宜過多;有(pifu)病的人少食;魔芋屬寒物,有傷寒感冒癥狀的應(yīng)少食用。

  多咀嚼

  吃飯時(shí)牙齒要多咀嚼食物,盡量嚼碎、嚼細(xì),以減緩吃飯的速度,這樣容易獲得飽腹感從而使你在用餐時(shí)減少食物的攝入量。

  小貼士:多咀嚼的方法你可以先用右側(cè)牙齒咀嚼5次,再用左側(cè)牙齒咀嚼5次,再重復(fù)一次,最后用兩側(cè)牙齒嚼10次。別厭煩啊,減肥尚未成功,咀嚼還需給力。

  多吃素

  多吃素,少食葷。畢竟蔬菜和水果中還有大量的纖維素和豐富的維生素,足夠你的體能消耗;而葷食含有大量的高熱量、高脂肪更容易使你增肥,當(dāng)然適度的葷菜也是允許的,比如魚肉、家禽等,要不然營養(yǎng)不均衡害了病可就麻煩了。

  勿宵夜

  想減肥,既然連吃飯這么講究了,所以夜宵是萬萬吃不得了。因?yàn)橐瓜笕藗儗⑦M(jìn)入 睡眠階段,夜宵攝入的營養(yǎng)將無法消耗而轉(zhuǎn)變?yōu)橹驹龇?。如果你想前功盡棄的話,那就請(qǐng)宵夜吧。

  小貼士:想減肥零食也不能吃,一定要堅(jiān)持住啊,頂住誘惑方能成功減肥。

  多運(yùn)動(dòng)

  通過快走、跳繩、乒乓、羽毛球、游泳等適度的運(yùn)動(dòng)消耗你體內(nèi)的能量,但是要注意適度,不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)反而激發(fā)起你的食欲,那就適得其反了。

  小貼士:對(duì)于一些工作繁忙的白領(lǐng)精英,可以在家利用現(xiàn)有條件適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。男士可以坐坐俯臥撐,女士可以做做仰臥起坐。

  制定減肥目標(biāo)

  把減肥目標(biāo)寫在紙上,時(shí)間和重量要明確但也要合理,不能操之過急。目標(biāo)要貼在你每天能看到的地方,激勵(lì)你去努力減肥。

  每天寫減肥日記

  每天堅(jiān)持寫減肥日記,也可以制成卡片或圖表,標(biāo)出你體重下降的數(shù)字和完成情況,這樣的方式比較直觀形象,看著體重在不斷下降,身材逐漸苗條,你會(huì)動(dòng)力十足的。

  有恒心有毅力

  減肥要有恒心與毅力。減肥過程不是一朝一夕的,要有打持久戰(zhàn)的信念。在美味佳肴面前要扛得住,不能有偶偶為之的僥幸心理,心理防線一旦被突破,增肥的日子也就不遠(yuǎn)了。

  熱量負(fù)平衡

  減肥的成功與否就是你是否將“熱量負(fù)平衡”做到位。必須通過相關(guān)手段做到能量的攝入量少于你的能量消耗。

  建立良好的生活方式

  其實(shí)減肥就是一個(gè)糾偏過程,它可以讓你逐漸擯棄以往的不良飲食和生活習(xí)慣,養(yǎng)成良好的生活方式。

  肥胖的成因

  營養(yǎng)攝入過量

  因錯(cuò)誤的飲食觀念如“多吃益善”、“吃到就是賺到”等不良飲食觀念,使得吃喝太多,尤其是攝入大量高熱量、高糖份食物,使攝入營養(yǎng)大于能量消耗而肥胖。

  缺少運(yùn)動(dòng)消耗不足

  長期坐、臥缺乏體力勞動(dòng)和體育鍛煉,體能消耗不足,導(dǎo)致身體的大量脂肪積聚,從而逐漸肥胖。

  不良的飲食習(xí)慣

  暴飲暴食,長期食用高熱量、高糖份的西式快餐以及睡前吃夜宵等不良飲食習(xí)慣都是常見的肥胖成因。

  遺傳因素

  父母雙親或父母中有一人是肥胖者,后代肥胖的機(jī)率比較高。一方面是遺傳了父母的肥胖基因,另一方面是因?yàn)檫z傳了家庭的飲食習(xí)慣而造成肥胖。

  心理生理因素

  由于年齡緣故,人道中年后事業(yè)有成,工作進(jìn)入穩(wěn)定期,壓力減輕從而心寬體胖;同時(shí)身體的各個(gè)器官的代謝機(jī)能下降,能量消耗也會(huì)隨之減少,從而引起體內(nèi)多余能量轉(zhuǎn)換為脂肪而肥胖。
猜您感興趣:

1.男士最快的減肥運(yùn)動(dòng)方法

2.運(yùn)動(dòng)減肥一周瘦10斤的方法

3.運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法 科學(xué)減肥

4.最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法(男士篇)

5.最快的增肥方法

6.世界上最懶得減肥方法

7.男人瘦肚子的最快的運(yùn)動(dòng)減肥方法

2639161