男生大腿減肥最快的方法
男生大腿減肥最快的方法
如何瘦大腿，瘦大腿的方法有哪些呢?瘦大腿吃什么呢?怎么樣才能瘦大腿呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男生大腿減肥最快的方法。
男生大腿減肥最快的方法有什么
飲食篇：
快速瘦大腿1、鹽：應(yīng)避免或減少吃過咸的食物，因為它會引致身體積存水分，令臀部和大腿的皮膚水腫
快速瘦大腿2.、咖啡因：茶和咖啡所含的咖啡因會刺激大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，以及影響心臟、骨骼肌、腎上腺和膀胱。當(dāng)膀胱受到影響時，亦會傷及肝臟的功能，不能有效地去除體內(nèi)多余的水分，所以最好以喝香草茶來代替咖啡或其他茶類。
快速瘦大腿3、酒：喝酒過量對身體無益，因為酒精會令身體水分流失，而且很多人都忽略了酒其實含有很高的糖分，所以多喝容易致胖。如果你一向嗜好杯中物，應(yīng)將喝酒的頻率限制在每周三次以下，每次最多兩杯。
快速瘦大腿4、濃縮脂肪：健康的節(jié)食方法是限制日常飲食中脂肪的攝取量，應(yīng)選擇健康的食物，如脫脂牛奶、低脂芝士，肉類方面則選吃魚肉、豬肉和瘦牛肉，煮食時不要用牛油或人造牛油，應(yīng)以植物油如橄欖油來代替。
快速瘦大腿5、凈化碳水化合物：應(yīng)多進(jìn)食用全麥粉制造的食物，如面包和粉面，減少食用經(jīng)過凈化的糖、糖漿或果醬。
運動篇
快速瘦大腿1、多參加活動膝部的運動減肥
如慢跑、健身操、跳高、跳遠(yuǎn)、游泳等，并在運動過程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最后使膝部周圍的贅肉變得結(jié)實。
快速瘦大腿2、有條件的女士不妨每天爬山登高
循序漸進(jìn)，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數(shù)和速度。在爬山登梯時必須注意盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力，讓整條腿蹬直。
快速瘦大腿3、變換姿勢跳繩(跳繩減肥運動 簡單的有氧減肥運動)
跳繩不受天氣、時間、環(huán)境的限制;隨時隨地可以進(jìn)行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝沖擊力太強，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。
快速瘦大腿4、游泳(游泳減肥的秘訣 )
游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全;不會因運動量大而給膝部造成損傷。
快速瘦大腿5、堅持做膝部運動
白領(lǐng)女士可利用工間時間作屈膝運動，如下蹲運動，雙腿并攏蹲下，起來。蹲后要盡量用膝部關(guān)書發(fā)力托起身體，每次連續(xù)蹲30次，每天堅持做3次。
減大腿肚最快小妙招
上踏步
如果那些初級上抬腿對你來說太過easy，那么不妨嘗試將踏板墊高，增加難度。
找一個板凳或是踏步板，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，先是右腳踏上踏板，再換左腿，要注意雙腳要完全踩在板凳上。
之后右腳先下，接著左腳，兩腳回到地面，回到原來的姿勢，重復(fù)20次，再換左腳先踏上。一系列動作重復(fù)20次。
屈膝側(cè)弓步
如果你是首次嘗試，那么先不要使啞鈴，直到你完全適應(yīng)了這個動作。
右手持5-10磅的啞鈴，向左側(cè)弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度，右腿輕輕的蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體的直挺、繃緊，雙腿都保持向前，完成這一步后，從屈膝變成側(cè)弓步。重復(fù)以上動作15次，之后換邊，一共做3組。
平板支撐后踢腿
肘部著地做平板支撐起勢，可以鍛煉到腹部和臀部肌肉。
肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹部向內(nèi)收緊，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝蓋向上彎，腳板朝向天花板，盆骨不要扭動，保持平行。
在運動過程中，要保持腰部和盆骨不動，左腳向上抬，動作幅度不需要太大，專注在臀部和腳筋的支撐上即可。重復(fù)8-10次，然后換腿，每條腿2組。
平板支撐提腿
此動作可以運動到臀部和大腿肌肉群，需要借助健身球。
首先小腹壓在健身球上，用雙手支撐地面行走，慢慢把球移動到小腿下面，雙手撐在肩膀下方，手肘向內(nèi)，用力收腹，保證脊椎垂直身體穩(wěn)定。左腿向上抬，再緩緩的收回，但不要碰到球，保持盆骨的平衡，重復(fù)10-12次抬腿，完成一側(cè)的3組后，換右腿。
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