女人腰部減肥方法
女性腰部減肥，女性腰部要如何減肥呢?腰部減肥的方法有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女人腰部減肥方法。
女人腰部減肥方法是什么
注意腹部保暖：
腹部如果冷的話，循環(huán)機(jī)能低下，代謝就會(huì)不暢，從而導(dǎo)致肥胖。所以要經(jīng)常注意腹部的保暖。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會(huì)變“大腹婆”哦。
控制飲食：
脂肪是在消化結(jié)束后才分解，所以每天空腹的時(shí)間一定要有4~6小時(shí)。應(yīng)制訂規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間，如早晨7點(diǎn)、中午1點(diǎn)、晚上6點(diǎn)30分等，除此以外的其他時(shí)間一點(diǎn)零食也不要吃，只能飲用水或綠茶。水果和咖啡也應(yīng)作為甜食在飯后馬上吃。
飯后切忌立刻躺下：飯后立即躺下休息是小腹平坦的頭號(hào)大敵。吃完飯后，應(yīng)進(jìn)行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕松的活動(dòng)，使身體保持舒緩的活動(dòng)狀態(tài)。
每周3～5次的自行車運(yùn)動(dòng)：開始的3~5分鐘左右應(yīng)慢慢地踩踏板，然后逐漸提高速度。注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，每周運(yùn)動(dòng)3~5次。不出一個(gè)月，上腹會(huì)收緊很多呢。
我們告訴大家怎么消除游泳圈，相信想要好身材的女性，一定會(huì)清楚的看看我們介紹的減肥方法哦!
最佳的減肥時(shí)間：6下午5點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)，最利于減肥
每天的伙食都很好，雖然我飲食控制一直得很好，體重倒是沒(méi)有持續(xù)攀升，但是想減輕似乎也很難。
早餐和午餐都吃得又多又好，可以!傍晚5點(diǎn)以后增加些運(yùn)動(dòng)量可以起到很好的消化和減肥的作用，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)輕，當(dāng)然要注意循序漸進(jìn)。
解密：運(yùn)動(dòng)可是百年不變的真理，不僅強(qiáng)身健體更可以減肥保持身材，運(yùn)動(dòng)吧，沒(méi)錯(cuò)的!三種不利減肥的運(yùn)動(dòng)方式就不要再繼續(xù)了。
推薦竅門：運(yùn)動(dòng)過(guò)后進(jìn)食，選擇食品也很有講究呢，多吃些蛋白質(zhì)的東西比如雞肉，魚肉，最好不要攝取主食，油炸食品等。
小米粥之類的也是上選，但是即使是這些食品也應(yīng)注意不要過(guò)量，要不把胃撐大了，可就得不償失了!喝咖啡后再運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)加倍。
女性瘦腰妙招
1.揉腹功
雙手搓熱，疊加，男士左手在里，女士右手在下，覆于腹部，以中脘穴為中心，順時(shí)針按摩36次，或36的倍數(shù)。稍微往里面用力壓著按摩。睡前醒后均可各做一次。對(duì)腹部保健，腸胃蠕動(dòng)，效果奇佳。
2.坐著轉(zhuǎn)腰
兩腿并攏，上半身保持挺立的狀態(tài)，然后向左右做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做10分鐘，這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉到腰部肌肉，對(duì)于瘦側(cè)腰效果十分顯著。
3.仰臥起坐
仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
4.肚皮舞
雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字
5.靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
6.按壓合谷穴
按摩合谷穴也能達(dá)到瘦腰減腹的功效。此穴位的中醫(yī)按摩瘦腰減腹的方法為：用一手的拇指和食指相對(duì)捏緊另一手合谷穴，用力拿捏，約1分鐘。
7.搓腹股溝
雙手搓熱，雙掌打開，手指并攏向下伸直，左右手的拇指相對(duì)，同肚臍上方開始，在腹部的正中央向下按摩，把毒素驅(qū)逐出體外。
8.伸伸懶腰
早上醒來(lái)的那一刻，不要急著就做起來(lái)，可以利用早上起床的短短30秒的時(shí)間做做伸懶腰運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能瘦腰，而且還可以讓你一天都感覺活力充沛，躺在床上，雙手自然的放在身體的亮色，然后雙腿伸直，慢慢舉起雙手，伸展整個(gè)身體，同時(shí)做深呼吸動(dòng)作。
9.高抬舉腿
坐在椅子上，然后彎曲膝蓋，慢慢的將雙腿抬起來(lái)，讓一直腳水平的舉起來(lái)，做完之后再換另一只腳，整個(gè)身體要打直，然后一只手扶在墻面上作為支撐。
10.空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化，達(dá)到瘦腰瘦腿。
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