將軍肚又稱(chēng)啤酒肚，不僅影響健美，也給行動(dòng)帶來(lái)許多不便。

　　中國(guó)人現(xiàn)在的生活條件是越來(lái)越好了，想有個(gè)“將軍肚”，真的不難，幾個(gè)月猛吃猛喝下來(lái)，準(zhǔn)成，但要滅掉它，就很難了。

　　張先生，今年35歲，身高1米80，體重100公斤。張先生從小挺喜歡體育運(yùn)動(dòng)的，就是在兩年前還堅(jiān)持一周打一次網(wǎng)球。不過(guò)，由于近兩年公務(wù)繁忙，他很少進(jìn)行鍛煉，兩年前還算小的“將軍肚”也就就此發(fā)跡了。

　　張先生對(duì)自己100公斤的體重是這樣分析的：腿部、臂部和胸部都不算胖，肌肉還算發(fā)達(dá)，就是這個(gè)腰部，110公分的腰圍——要想減肥，突破點(diǎn)就在此了。

　　張先生的減肥計(jì)劃制定的頗像“酷刑”，每天早、晚各50個(gè)仰臥起坐。

　　剛開(kāi)始的時(shí)候，他連一個(gè)仰臥起坐都做不下來(lái)，還是兒子幫他壓著腿，他才勉強(qiáng)做了一個(gè)，但一個(gè)月堅(jiān)持下來(lái)，他也能連續(xù)做上50個(gè)了，不過(guò)，讓他更為煩惱的是，他肚子的圍度并沒(méi)有見(jiàn)小。張先生不明白，“鍛煉減肥”這一條難道在他這里不適用了嗎?

　　動(dòng)博士：

　　男士發(fā)胖，從肚子開(kāi)始，這是一個(gè)很普遍的規(guī)律。要想沒(méi)有“將軍肚”，預(yù)防是關(guān)鍵。但真像張先生這樣，有了“將軍肚”再去減掉它，方法科學(xué)就是關(guān)鍵。張先生沒(méi)有采取科學(xué)的方法，這是他減不下“將軍肚”的原因，下面，我就預(yù)防和科學(xué)減肥兩個(gè)方面談一談。

　　預(yù)防：

　　防止腹部脂肪堆積，說(shuō)白了就是4個(gè)字：“少吃多動(dòng)”。少吃，就是少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。多動(dòng)，就是多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　科學(xué)減肥：

　　一旦發(fā)福，要減掉“將軍肚”就得靠科學(xué)的方法。像張先生這樣，僅憑做50個(gè)仰臥起坐就減掉肚子是不大可能的。不僅仰臥起坐，像收腹舉腿、屈身起立等傳統(tǒng)的減小腰圍的方法，都會(huì)對(duì)“將軍肚”收效甚微。這是因?yàn)槿梭w在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然運(yùn)動(dòng)的部位是針對(duì)腹部，但所消耗的脂肪卻來(lái)自全身。另外，消耗多余的脂肪必須具備兩個(gè)條件：足夠的氧氣供應(yīng)和相對(duì)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。由于仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)只是局部負(fù)荷較大、易疲勞，故達(dá)不到消耗多余脂肪所要求的時(shí)間;另外，在這些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，常出現(xiàn)氧氣供應(yīng)不足，機(jī)體在缺氧狀態(tài)下，只能靠糖原酵解供能，所以這些運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗腰部堆積的脂肪，因而不能使腰變細(xì)，有時(shí)甚至還會(huì)讓腰變粗。

　　那么，怎樣才能使體內(nèi)脂肪含量下降，進(jìn)而使腰圍變小呢?

　　一是減少能源物質(zhì)(如淀粉、脂肪類(lèi))的攝入量，即控制飲食;

　　二是通過(guò)鍛煉增加脂肪的消耗。為此體育鍛煉的方式應(yīng)為時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)，使人體在氧氣供應(yīng)充分的情況下，有足夠的時(shí)間氧化多余的脂肪。如：散步、慢跑、騎自行車(chē)、劃船、游戲性球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度不必過(guò)大，重點(diǎn)保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間，使身體既不產(chǎn)生明顯的疲勞、酸痛感，又可達(dá)到減脂降重的作用。