鍛煉后如何消除疲勞

　　疲勞是身體過度勞累、長期情緒緊張、缺乏睡眠時(shí)正常的和重要的反應(yīng)。然而，它也可以是一種心理或生理障礙的非特異性表現(xiàn)，尤其是病毒或細(xì)菌引起的內(nèi)分泌系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)或神經(jīng)系統(tǒng)感染性疾病。

　　所以，鍛煉后如何消除疲勞?

　　在健身鍛煉中，一些中老年人常感到機(jī)體比較疲勞，而一些青年人在健美訓(xùn)練后，特別是長時(shí)間、大強(qiáng)度訓(xùn)后，也感到機(jī)體十分疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以后的鍛煉或訓(xùn)練中去，下面這些方法和措施可以加速疲勞的消除。

　　1.補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體感到疲勞或大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，給予100—150克葡萄糖，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中熱能的消耗，可促使糖元的儲(chǔ)存、預(yù)防脂肪肝，并且有恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、C、尼克酸及水和礦物質(zhì)。因?yàn)橛?xùn)練使體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，不盡快使這些物質(zhì)水平恢復(fù)正常，機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力就要受到影響。

　　2.溫水浴。

　　鍛煉后進(jìn)行溫水浴，由于熱水的溫?zé)嶙饔?，可以改善血液循環(huán)，加速代謝廢物的排出過程。

　　3.按摩。

　　對(duì)用力最多、最疲勞部分的肌肉進(jìn)行放松按摩，是一種很有效，目前采用也最多的消除疲勞的方法。主要采用力量較輕、時(shí)間較長的揉和揉捏手法，結(jié)合運(yùn)拉、叩打等，都可以獲得滿意的效果。

　　4.充足的睡眠。

　　睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。沒有良好的睡眠作保證，人體的疲勞就無法消除。因此，經(jīng)常參加鍛煉的人，要保證有充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠環(huán)境。一般每天至少保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。