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最權(quán)威減肥方法

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最權(quán)威減肥方法

  減肥是很多人每天必做的事情,有的人說減肥就得每天空出時間來鍛煉,那么真的需要這樣嗎?其實只要在生活中注意一些細節(jié),很多方面都是可以減肥的。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最權(quán)威減肥方法。

  最權(quán)威減肥方法是什么

  1、端坐:在看電視的時候習(xí)慣保持身體挺直。

  2、別忘奶制品:研究人員認為低脂奶制品可抑制脂肪堆積。

  3、睡眠充足:少于4小時的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時間應(yīng)該為7小時到9小時。

  4、動手做家務(wù):洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯,做這些家務(wù)對我們來說是一件奢侈的事,但是,動手做一些家務(wù)會消耗很多能量,這是常識。

  5、佩戴步程計:佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步,積少成多。

  6、少吃多餐:營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),對大多數(shù)人來說,與攝入同樣熱量的一天三餐相比,少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。

  7、快步走:每天快步走,走的速度要像你害怕遲到趕著開會一樣走路。

  8、笑口常開:每天笑10到15分鐘會燃燒多達50卡熱量。

  9、吃早餐:你給身體傳遞一個不餓的信號,它就開始燃燒脂肪,即使在做日?;顒拥臅r候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片,外加水果。

  10、定時活動:設(shè)定電腦計時器,每小時的最后5分鐘起身活動活動筋骨。

  12、不怕麻煩:上班期間選擇更遠的路去衛(wèi)生間,或者故意上樓上衛(wèi)生間。

  13、多動:一項研究顯示,如果不停地動來動去,你每天比那些保持靜態(tài)的人多燃燒350卡熱量。雖然愛動可能與性格有關(guān),但是喜靜不喜動的人可以模仿:叩腳、踱步或者在椅子上動來動去。

  14、盡量多穿平底鞋:如果是你一名白領(lǐng),一般不會穿著運動鞋上下班,但有一個折衷的辦法。平時盡量多穿平底鞋,這樣至少你能走得更快一些。

  15、晚飯不要太晚:吃得太晚會影響睡眠,而且可能會讓你跳過早餐,這對你的新陳代謝不利。

  16、挺胸:挺拔的身姿不僅讓你看起來更高更顯瘦,而且能鍛煉你的腹部肌肉。

  17、多喝水:脫水會讓人們的代謝率降低。德國一項研究顯示,多喝水可導(dǎo)致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。

  18、少吃糖:糖會讓身體分泌胰島素,胰島素會把糖轉(zhuǎn)化為細胞能量或者轉(zhuǎn)化為脂肪。

  19、下蹲:蹲下從地板上撿東西時,保持背部挺直,膝部而不是腰部彎曲。這有助于保護你的后背和強化腿部力量。

  20、嚼口香糖:嚼口香糖可燃燒少許熱量,它能阻止你閑來無事吃東西,尤其是在做飯的時候。

  21、睡眠要好:美國賓夕法尼亞大學(xué)的一項研究顯示,睡眠不好會導(dǎo)致人們選擇營養(yǎng)少的食品。另一項研究顯示,睡眠缺乏的人們活動少。

  22、邊走邊說:打電話時不要靜坐不動,戴上耳機,邊走邊打。

  23、左右交替:不管是肩扛袋子還是膝上抱小孩都要每隔5分鐘左右換一下,可運動更多肌肉。

  24、聽快歌:應(yīng)和節(jié)拍迫使你保持有利脂肪燃燒的步態(tài),尤其是走路或者爬樓梯的時候。

  25、自己做飯:自己做飯會更健康,做飯和洗餐具,你會比坐在那里等待上菜多站半小時。

  26、堅持約會:加拿大麥克馬斯特大學(xué)的一項研究顯示,與和女同伴一同用餐相比,和男士(非長期伴侶)約會的時候,女人經(jīng)常會點低熱量的食品。

  27、避免在辦公桌上吃飯:如果必須在辦公室吃飯,就要飯后走一走。

  28、經(jīng)常帶點零食:隨身攜帶堅果、低熱量的巧克力或者一塊水果。時不時吃點東西會讓你的新陳代謝旺盛起來,可降低你成為自動售貨機受害者的概率。

  29、穿高跟鞋:穿平底鞋是為了加快走路的速度,而每隔一段時間,穿一穿高跟鞋,則有助于鍛煉腿部肌肉。

  30、放松:壓力會導(dǎo)致身體釋放皮質(zhì)甾醇,它能讓更多熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,尤其是腹部脂肪。

  最權(quán)威減肥吃什么

  1、蒜泥豆角絲

  材料:豆角200克、蒜泥20克。

  配料:醋、精鹽、香油各適量。

  做法:豆角擇洗干凈、斜刀切成細絲、用沸水焯熟放入盤中。將蒜泥放入碗內(nèi)加入醋調(diào)成醋蒜汁,澆在豆角上,加鹽,淋上香油即可。

  2、炒葷素絲

  材料:胡蘿卜100克,瘦豬肉50克,白蘿卜100克。

  配料:醬油、植物油、料酒、精鹽、淀粉、蔥、姜、味精各少許。

  做法:先把兩種蘿卜都洗凈,切成細絲,再把豬肉也切成絲,用淀粉、醬油、料酒調(diào)汁拌好。把油鍋熬熱后先把蔥、姜煸一下,接著把肉絲倒進鍋里,旺火煸炒至七成熟,再把兩種蘿卜絲放入,旺火快炒,加入醬油、鹽、味精炒勻熟透即成。

  最權(quán)威的減肥原則

  1、晚餐攝取熱量不超過200卡

  瘦身時一天攝取1200卡的熱量,分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食物,才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

  2、最晚7點結(jié)束晚餐

  建議痩司在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食,使身體有足夠的時間消耗攝取熱量,才不容易堆積在體內(nèi)變脂肪。

  3、外食族吃飯時多喝茶,少沾醬

  外食族吃飯時可以準備一杯熱水,把油膩的食物在熱水中蘸一下再吃,或者隨時準備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰,一茶匙的醬就有166卡熱量,是瘦身的克星。

  4、自己煮飯用低脂食材

  做飯蔬菜絕不能少,肉類可選脂肪含量低的深海魚類或雞肉,盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式。

  5、利用水果增強飽足感

  水果一天只能攝取200卡,盡量不要吃高熱量的水果,若晚餐真的吃不夠,可來個清淡的水果餐,這樣不僅吃得飽,熱量也不高。
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