全身減肥運(yùn)動(dòng)方法
運(yùn)動(dòng)減肥是一種很好的減肥方法，全身瘦身，要怎么鍛煉才能全身瘦身呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了全身減肥運(yùn)動(dòng)方法。
全身減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪些
方法一：快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。
提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
著裝提示：快走運(yùn)動(dòng)對(duì)服裝的要求不是很挑剔。上裝穿吸汗和排汗功能較好的運(yùn)動(dòng)短袖T恤或者茄克即可，下裝則建議穿含有萊卡成分的運(yùn)動(dòng)褲，這會(huì)讓你的肢體伸展自如而毫無(wú)壓迫感。另外，一雙合腳舒適，最好帶有緩沖氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋也能幫你很好減輕足部疲勞。
方法二：打高爾夫
一個(gè)高爾夫球的擊球動(dòng)作需要?jiǎng)佑萌砑∪夂完P(guān)節(jié)，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來(lái)完成，利于鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態(tài)。高爾夫是一項(xiàng)很好的溫和運(yùn)動(dòng)，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當(dāng)于以每小時(shí)16公里的速度騎車(chē)65分鐘。打高爾夫球，對(duì)人體耐力要求很高，在戶(hù)外連續(xù)走上一兩個(gè)小時(shí)，它既能鍛煉心臟，又不會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。
著裝提示：高爾夫是一項(xiàng)紳士運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然對(duì)服裝也有特殊的要求。一般來(lái)說(shuō)上身要求穿著有領(lǐng)有袖的恤衫，不允許穿圓領(lǐng)汗衫、吊帶背心、牛仔系列服裝、超短裙、過(guò)短短褲等過(guò)于休閑的服裝上場(chǎng)。下身一般則都要求穿長(zhǎng)褲，棉質(zhì)的休閑長(zhǎng)褲是最佳的選擇。至于高爾夫球鞋，出于保護(hù)草坪的需要，在球場(chǎng)上只能穿著特制的膠釘球鞋。
方法三：街頭足球
誰(shuí)說(shuō)足球一定要在足球場(chǎng)上踢?街頭、廣場(chǎng)一樣能成為你的綠茵場(chǎng)。不要抱怨沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不要抱怨沒(méi)有條件，不如就抓緊時(shí)間，約上2、3朋友，在街頭的空地上奔跑起來(lái)吧!街頭足球并不需要精湛的球技和激烈的對(duì)抗，身體也能夠得到充分的放松和足夠的運(yùn)動(dòng)量。
提示：在踢足球時(shí)要注意先進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體充分舒展開(kāi)，以免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成拉傷和扭傷。
著裝提示：上身建議穿著吸汗和排汗功能較好的運(yùn)動(dòng)短袖T恤加上長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)夾克，下身穿著舒適寬松的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲即可。專(zhuān)業(yè)的足球鞋不是必須的，但建議穿膠釘球鞋，以防奔跑和急轉(zhuǎn)急停過(guò)程中滑倒。
方法四：登山
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過(guò)大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。
著裝提示：登山時(shí)最好選擇合身的長(zhǎng)袖夾克和寬松的長(zhǎng)褲，同時(shí)由于春季氣溫較低，且山上山下有溫差，所以也要注重衣服的保暖性。鞋子最好選擇專(zhuān)門(mén)的登山鞋，不僅能保證登山運(yùn)動(dòng)的安全性，更能為足部提供較好的緩沖，減輕疲勞感。
方法五：騎單車(chē)
騎著這種靠體力去踩的腳踏車(chē)，穿越周?chē)癞?huà)卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無(wú)比，頓時(shí)感覺(jué)這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車(chē)把與用力蹬單車(chē)時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)開(kāi)始了身體的穴位按摩。騎單車(chē)不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。
提示：自由騎車(chē)法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強(qiáng)度騎車(chē)法可以規(guī)定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車(chē)速度，可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車(chē)法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)環(huán)反復(fù)幾次;有氧性騎車(chē)法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。
有效瘦全身的減肥方法
第一節(jié) 拉伸運(yùn)動(dòng)
要采取跪坐的姿勢(shì)。然后將兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形。注意，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。這個(gè)姿勢(shì)保持十幾秒鐘。
鍛煉部位：對(duì)腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
第二節(jié) 抬腿運(yùn)動(dòng)
雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態(tài)，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。 鍛煉部位：對(duì)粗胖的樹(shù)干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
第三節(jié) 抬小腿運(yùn)動(dòng)
站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換右腿。 鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對(duì)腿部的雕塑效果也很明顯。
第四節(jié) 翹臀運(yùn)動(dòng)
站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。
鍛煉部位：對(duì)小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。
第五節(jié) 緊腹運(yùn)動(dòng)
平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。
鍛煉部位：消滅腹部救生圈，塑造結(jié)實(shí)的腹部。
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