不節(jié)食減肥的最佳方法
不節(jié)食減肥的最佳方法
還在為減肥煩惱嗎?是藥總有三分毒不想吃減肥藥，節(jié)食減肥嘛太懶了沒什么可能。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不節(jié)食減肥的最佳方法。
不節(jié)食減肥的最佳方法是什么
一、常出去散步
如今正值春暖花開，陽春三月的好日子，建議你多出去走走，呼吸一下春日里的新鮮空氣，緩解一下疲勞，放松一下心情，讓你整個人都覺得神清氣爽的，渾身充滿能量，就會減少食欲，吃的少些了。同時，這樣的好心情有助于調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，減少便秘的情況。還能減少流感的發(fā)生呢!
因此建議你在這個春季，選一些陽光明媚的日子，帶上你的寵物出去溜溜，和他們玩耍一下，活動活動或者是約上幾個好友出去郊游一下，散散步也行，還可以去郊外騎自行車，登山等活動，總是只要出去活動就好。這樣能幫助你消耗多余的卡路里，而這些運動也是有助于燃燒身體的脂肪，消耗身體的熱量的哦，這些可都是有助于減肥的哦!看，這么放松的減肥方法難道還不動心嗎?趕緊在這陽春三月的日子里出動吧，不要等到夏天發(fā)胖了哦!
二、多吃健康食物
很多人一說到減肥就回想到要少吃，要節(jié)食。其實，這是種錯誤的意識。過度的節(jié)食很難受，而且會危害身體，也很容易反彈。總是這樣限制自己的食量會很辛苦的，也容易營養(yǎng)不良，造成膚色暗黃等美容問題哦。因此，與其限制自己不吃這樣那樣的食物，還不如通過多吃一些健康食物來減少對其他食物的攝入。
建議你平時多吃些水果、蔬菜、豆類等類型的高纖維食物，因為纖維素是非常有利于減肥的，可以刺激腸胃的蠕動，促進消化，改善身體的新陳代謝;同時還應(yīng)該多吃些高蛋白食物，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如魚肉、牛肉、瘦肉等肉類。能增強你的飽腹感，較少熱量的攝取。
三、改變你邊看電視邊吃零食的習(xí)慣
你是電視劇迷嗎?是不是經(jīng)常追著韓劇看呢，然后一邊看電視一邊吃零食，結(jié)果一包慢慢的零食不知不覺中也就吃完了，還不知攝取了多少的熱量呢?這種習(xí)慣相信很多女孩子都有的，這樣很容易長胖，尤其是長小肚子。因此，想減肥，首先就要改變這種邊看電視邊吃零食的換習(xí)慣。
除了在看電視吃不能吃零食意外，你還可以做其他的啊。比如一邊欣賞舞蹈一邊跟著跳，又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓，這樣不僅不會增加多余的熱量，還會消耗身體內(nèi)的熱量呢。因為據(jù)研究表示，大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。
四、色彩暗示減肥法
其實，色彩不僅具有欣賞的意思，還有一定的暗示作用呢!只要你運用好了，就能起到一定的減肥作用，而且不費吹灰之力哦!研究表明，藍色能令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。因此建議你餐具選用藍色，能大大減低進食的欲望，能有效控制食量。而飯廳建議使用白光燈，而不同黃色的燈泡，因黃光燈照在食物上，食物顏色會帶有橙色，給人溫暖的感覺，會讓你不自覺地進食過量，從而攝取過多的熱量。而白光燈照在食物上，食物則會呈現(xiàn)帶藍的顏色，會給人倒胃口的感覺，吃的更少了。
五、喝水減肥法
喝水也能減肥嗎?是的，喝水減肥法是其中頗受歡迎的懶人減肥法哦。因為多喝水可以增加胃的飽足感，有效減少你的食量。而且經(jīng)常喝水，還會加快新陳代謝，讓你時常有小便的感覺，有助于將體內(nèi)的毒素隨著尿液排出去，從而達到減肥瘦身的效果。
不節(jié)食減肥的食譜
減肥食譜：(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)
5、配合適度運動
減肥食譜：(蜂蜜減肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
減肥食譜：(蘋果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
減肥食譜：(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優(yōu)酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
減肥食譜：(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
減肥食譜：(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
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