床上運(yùn)動(dòng)減肥的方法
床上運(yùn)動(dòng)減肥的方法
睡前運(yùn)動(dòng)健身可以很好的幫我們達(dá)到減肥效果還可以養(yǎng)生,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了床上減肥運(yùn)動(dòng)方法。
床上減肥運(yùn)動(dòng)方法有什么
一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)
1、身體左側(cè)躺在床上,雙腳并攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。
2、在右腿上覆蓋一毯子,增加壓力。
3、保持雙腳并攏并抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個(gè)菱形。
4、恢復(fù)起始姿勢(shì),放松。
每組12次,做兩組;然后換成右側(cè),再做兩組各12次??慑憻捦尾亢痛笸?。
二、小腰運(yùn)動(dòng)
1、臉朝天仰臥,雙膝彎曲,兩腳并攏,肩膀位于床沿上。
2、將雙手置于腦后,借助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。
每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。
三、獠牙式收腰動(dòng)作
1、用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力。
2、向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。
每組12次,做兩組??慑憻捦尾亢脱埂?/p>
四、大腿整頓動(dòng)作
1、左側(cè)臥于床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協(xié)助保持平衡,背部挺直。
2、盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后,再慢慢放下恢復(fù)原狀。
每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。
床上減肥運(yùn)動(dòng)小妙招
動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)
身體左側(cè)躺在床上,雙腳并攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡??稍谟彝壬细采w一張 毯子,增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個(gè)菱形?;謴?fù)起始姿勢(shì),放松。每組12次,做兩組。然后換成右側(cè),再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。
動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)
臉朝天仰臥,雙膝彎曲,兩腳并攏,肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。
動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作
用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次,做兩組??慑憻捦尾亢脱?。
動(dòng)作四:大腿整頓動(dòng)作
左側(cè)臥于床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協(xié)助保持平衡,背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后,再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。
猜您感興趣: