史上最有效減肥方法
想要減肥,最先應(yīng)當(dāng)找到導(dǎo)致肥胖的原因,通過原因減肥才會(huì)最有效。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了史上最有效減肥方法。
史上最有效減肥方法是什么
1.少食:
管住自己的嘴,吃的少,熱量攝入就少,自然就會(huì)瘦下來了,到時(shí)候想胖也胖不起來。現(xiàn)在比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來,但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 壞處:過少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降,女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、 避免方法:少食不是不食切記切記,不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動(dòng):
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣 運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說了吧,可以促進(jìn)新陳代謝,鍛煉身體各個(gè)方面,最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處:良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材,不用怕吃多哦。 壞處:鍛煉不得當(dāng),使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形,破壞苗條好身材。避免方法:進(jìn)行合理的鍛煉,要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無氧運(yùn)動(dòng)。
3.態(tài)度:
態(tài)度決定一切,很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗,關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正,總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持就可以成功的,所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去,只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。 好處:振奮精神,消除精神壓抑,培養(yǎng)自律精神。
史上最有效減肥小妙招
1、在清晨醒來后1小時(shí)之內(nèi)吃飯
據(jù)說哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),在清晨醒來后1小時(shí)之內(nèi)吃飯,這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去10斤體重;同時(shí),因?yàn)檫@樣的做法并不會(huì)讓你放棄進(jìn)食的念頭,也不會(huì)讓你逃避那些你愛吃的食物,由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒,也會(huì)相應(yīng)減少75%。
此外,吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖,穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率,有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長,減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。
我覺得減掉那么多是有些夸張啦,不過我現(xiàn)在把早餐控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)的時(shí)候,沒長過肉的說,哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的,也沒有長肉的說。
2、每3小時(shí)進(jìn)食1次,每天可以吃5頓
如果在家休息沒有應(yīng)酬的時(shí)候我覺得大家不妨嘗試制定一張進(jìn)食時(shí)間表,例如:早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式,能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪,不流失肌肉組織;同時(shí),還可減緩新陳代謝速度,調(diào)整人體對(duì)食物的欲望,以及因饑餓帶來的不適感。
當(dāng)然吃的頓數(shù)多了,量就要稍微控制下,你一天吃五頓飯,一頓飯吃3個(gè)雞腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥絕對(duì)是沒有問題的。
3、人在閑著沒事時(shí),會(huì)下意識(shí)地想吃東西
別忘了,到這時(shí),喝一杯茶或站起來放松一下四肢,以消除吃的欲望,別信手抓點(diǎn)什么吃,尤其是過節(jié)的時(shí)候家里的零食都比較多,可以吃,但是要適當(dāng)?shù)某?,想吃的時(shí)候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人,打消吃東西的欲望吧。
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