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手臂減肥最有效方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

手臂減肥最有效方法

  肥胖是每個(gè)女生的天敵,每個(gè)人都希望擁有一副窈窈窕窕的身軀,但是肥肥的手臂總是讓人失望,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了手臂減肥最有效方法。

  手臂減肥最有效方法是什么

  1:手臂操做起來!前后左右瘦。

  其實(shí)到夏天,很多妹子都開始積極健身甩肉。跑步跳繩快步走,都有每周堅(jiān)持,為何手臂還是沒有細(xì)呢?那是因?yàn)檫@些我們平時(shí)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)多半沒有用到上手臂的肌肉,久而久之就容易造成脂肪堆積。而且像大部分上班族,長時(shí)間保持駝背久坐姿勢,使得肩部和手臂肌肉群經(jīng)常處于松弛狀態(tài),于是乎,脂肪就拼命堆積在這些位置,傳說中的“虎背熊腰”大概就是這個(gè)原因造成的。

  所以,專門針對手臂拜拜肉的5組運(yùn)動(dòng)做起來。道具很簡單,只需一塊瑜伽墊。每組動(dòng)作堅(jiān)持10-20次,每天練一遍,不信手臂還不細(xì)!

  雙手撐在瑜伽墊上,兩腿自然打開,身體呈拱形。雙臂用力,有點(diǎn)做俯臥撐的感覺。當(dāng)雙臂壓下時(shí),腳尖用力。側(cè)躺在瑜伽墊上,將左手環(huán)抱于右肩處,右手支撐用 力,與地面呈45°。單側(cè)堅(jiān)持10-20次之后,反向同理操作練習(xí)左手臂。接下來雙手撐住瑜伽墊,當(dāng)手臂完全伸直時(shí),起身活動(dòng)雙腿。然后就是難度有點(diǎn)略 高的平板俯臥撐,對于初練者來說單腿撐地比較困難。那也可以改成雙腿支持,只是要盡量保持手臂姿勢的標(biāo)準(zhǔn)。終于到了最后一組動(dòng)作,雙臂反向指尖朝內(nèi),單腿 支撐地面時(shí),另一只腳抬起,然后同時(shí)下壓。這組動(dòng)作能同時(shí)練到腿部、腹部和手臂肌肉,一舉多得啦。

  2:辦公室里也能做的拜拜肉線條拉伸操

  礙于部分“懶癌”妹子不樂意天天堅(jiān)持爬起跌倒的運(yùn)動(dòng)方式,所以這種可以站著不動(dòng)就能練練手臂的簡易運(yùn)動(dòng)操就抓緊收入囊中。這套動(dòng)作以拉伸上手臂肌肉線條為出發(fā)點(diǎn),非常容易上手,只要有一塊空地就能隨時(shí)操練起來。那咱們就一起來看看有啥練習(xí)要點(diǎn)吧。

  既然是上半身的運(yùn)動(dòng),那精氣神兒必須是好的,所以拉伸之前先把腰板挺起來。準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí),肩膀放平,雙臂垂直放松狀。手心向后方內(nèi)扣握球狀,稍稍用力,然后一 邊吐氣一邊將手臂慢慢向后抬起。當(dāng)手臂感受到沉重感時(shí),慢慢吸氣復(fù)原。每次堅(jiān)持8-10個(gè)來回,堅(jiān)持一輪下來手臂也會明顯感到酸酸的呢。

  3:拿條毛巾來甩肉

  說到咱們每天用的毛巾,那可是鍛煉手臂的黃金搭檔。一條干毛巾就能帶動(dòng)手臂來一套簡易輕松的毛巾操,尤其適合手臂內(nèi)側(cè)肉肉的小伙伴。操作簡單易上手!

  Step1:站直或者坐正,雙臂緊抓毛巾兩端,伸直置于胸前。

  Step2:雙手伸直向上抬起。Step3:接著慢慢向右移動(dòng),手肘彎曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的動(dòng)作。

  Step 3:將雙手在向左側(cè)移動(dòng),重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作。每天堅(jiān)持20分鐘收工??蓜e小瞧了毛巾操,這樣的輪圈可是能夠充分運(yùn)動(dòng)到手臂肌肉。那些還在抱怨沒有器械,沒有場地的盆友,這下你沒話說了吧。

  4:給胳肢窩來一套淋巴按摩

  不要忽略了,胳肢窩來一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像我們這些平時(shí)不注意上手臂鍛煉的人,手臂的肌肉量就會不斷下降。這就直接導(dǎo)致咱們的手臂代謝力下降!最顯而易見的結(jié)果就是:水腫、松弛和廢物堆積。

  而打通這“任督二脈”最能直接上手的方法就是按摩淋巴。當(dāng)然大家不要把淋巴穴位這種想的過于復(fù)雜。來來來,調(diào)整呼吸舉起手就能做。吸氣,此時(shí)另一只手用大概20秒的時(shí)間按壓腋下淋巴穴位。重復(fù)畫圈按壓,每次堅(jiān)持1分半鐘左右。

  手臂減肥最有效吃什么

  1、西瓜

  夏天最常見最常吃的水果是西瓜,西瓜不僅可以降暑解渴,夏天吃西瓜還有助于減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的,吃西瓜能夠利尿,幫助消化,可以幫助人們排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運(yùn)作,西瓜屬于低熱量的水果,吃西瓜對減肥效果具有一定的幫助作用,但吃的時(shí)候也要適量,不能多吃,吃多了有可能會導(dǎo)致脂肪的囤積,反而不利于減肥。

  2、湯

  蔬菜涼湯,瓜果涼湯等,做為第一道菜,是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點(diǎn)流質(zhì)的東西,先把肚子哄個(gè)半飽了,就不會吃那么多主食了。

  3、蔬菜

  吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜,可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等,做成沙拉、蔬菜餅。

  4、沙拉

  沙拉做起來又方便,吃起來又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈,切成絲和片,

  加入低脂奶酪、一小把堅(jiān)果、少量香料,配兩片面包,一餐就解決了。

  5、獼猴桃

  獼猴桃富含維生素C,一直是人們非常喜愛的水果,其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質(zhì)分解為小分子氨基酸以利人體吸收,減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機(jī)會。獼猴桃中含有的水溶性纖維(果膠)可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪,讓脂肪隨糞便排泄,減少堆積在體內(nèi)的機(jī)會。對于喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人來說,富含獼猴桃堿消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化,降低腸胃的負(fù)擔(dān),是人們減肥的好伙伴。
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