腿部減肥方法和小妙招
腿部減肥方法和小妙招
腿部是很容易長(zhǎng)脂肪的地方,那么如何來(lái)瘦腿最快最有效呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了腿部減肥方法和小妙招。
腿部減肥方法
1:檢查身體做好準(zhǔn)備
鍛煉前慢跑做好準(zhǔn)備在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查,然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過(guò)20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷??梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動(dòng)、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1-2小時(shí)左右。比如清晨和下午。
2:講究吃的合理
多吃些蔬菜和水果專家認(rèn)為,大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
3:堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng)高抬腿是一項(xiàng)看似很難做起來(lái)卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),起初可能你練不了,認(rèn)為那是運(yùn)動(dòng)員才干的事情,可是當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后,你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神,越堅(jiān)持高抬腿動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn),腿抬的越高,堅(jiān)持堅(jiān)持,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話下。
4:毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法,在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹,按摩3分鐘后即可開(kāi)始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處,雙手拉住毛巾兩側(cè),趁熱將毛巾緩緩向上提拉,到小腿肚時(shí)稍微用力,每晚重復(fù)3-5次。熱毛巾能促進(jìn)腿部血液循環(huán),比用手做提拉效果更好。
5:浴鹽泡腿
浴鹽泡澡周末在家時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛,浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
腿部減肥小妙招
1:踮腳尖走路
每天踮著腳尖走半小時(shí),最好是晚飯后走50步以上,中間可以走走停停,累了就休息。至于踮腳尖走路的速度可自行調(diào)節(jié),以感覺(jué)舒適輕松為宜。
踮腳尖特別費(fèi)力,難度堪比芭蕾,尤其是剛開(kāi)始練習(xí)的人,會(huì)覺(jué)得特別的累。因此,初始練習(xí)者可以扶著墻,熟練以后就可以不用借助外物了。
不過(guò),老年人踮腳尖更要特別注意安全,以免站立不穩(wěn)而摔倒,還是不要做的好。還有,患有高血壓以及較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人也最好不要踮腳尖走路,以免發(fā)生意外傷害。
2:坐著踮腳尖
有些人不適合踮腳尖走路,或者受不了踮腳尖走路的辛苦,可以嘗試坐著踮腳尖,效果也是不錯(cuò)的哦。
坐著踮腳尖,并讓膝蓋與大腿保持水平,可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上,進(jìn)行負(fù)重練習(xí),每次踮30~50次,速度可自行調(diào)節(jié)。
3:躺著勾腳尖
除了坐著踮腳尖比較容易外,還有一種是躺著勾腳尖。
臥床休息時(shí),把兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進(jìn)行單腳練習(xí)。注意,如果感覺(jué)小腿不舒服,就停下來(lái)休息。每次做20~30次,速度調(diào)到自己舒適為宜。
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