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腿部減肥的最快方法

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腿部減肥的最快方法

  腿部是最容易堆積贅肉的一個地方,美眉們?nèi)绻胍獡碛旭厚坏纳聿木鸵煤檬萃?,今天,學習啦小編為你帶來了腿部減肥的最快方法。

  腿部減肥的最快方法是什么

  1、堅持做有氧運動

  運動起來,燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步,騎自行車和跳繩。在做這些運動時,注意收緊大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧運動一個小時,大腿就會有效地緊致起來。

  2、上坡登高

  跑步或騎車時,可以多多選擇上坡路,進入樓層時盡量選擇走樓梯,周末時多去登山。人往高處行進時,心率明顯增快,這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

  3、鍛煉大腿肌肉

  通過馬步,下蹲,瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。

  4、吃高蛋白早餐

  早餐絕對不容忽視,因為它會刺激新陳代謝,幫你減少全身脂肪,并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品,不僅能給你能量,也有助增強肌肉組織。

  5、吃健康零食

  少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食:堅果,蘋果,酸奶或者花生醬。

  6、記錄食物日記

  即使食物日記很單調(diào),它會讓你掌控減肥的科學進程,讓你一步步接近目標。如果你想再一周內(nèi)減掉1斤,那么你每天必須減少500卡路里的攝入量,也就是通過運動減掉250卡路里熱量,而通過節(jié)食減掉另外的250卡路里。

  7、多喝水

  用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料,水滋潤你的全身,在飯前喝足水,對節(jié)食減肥很有幫助。

  腿部減肥的最快吃什么

  1.芝麻

  芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)。

  2.紅豆

  紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

  3.香蕉

  雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。

  4.木瓜

  別以為木瓜只有豐胸的作用,其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細有骨感。

  5.葡萄柚

  葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。

  6.菠菜

  菠菜對于瘦腿有很強的功效,菠菜含有豐富的鉀,除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚干燥,預防雙腿出現(xiàn)皺紋。
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