臀部減肥最有效的方法
臀部減肥最有效的方法
對(duì)于OL一族來說除了身上的贅肉最大的麻煩應(yīng)該就是臀部上越來越多的肥膘了，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了臀部減肥最有效的方法。
臀部減肥最有效的方法是什么
撿拾東西時(shí)，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會(huì)覺得有點(diǎn)好笑，但這個(gè)動(dòng)作能確實(shí)改善臀部及大腿線條。
遇上紅燈時(shí)，不管你人在公交車上或自己開車，就開始做縮肛又放松的動(dòng)作，不但能打發(fā)時(shí)間，也能幫助緊實(shí)臀部上半部的線條!
排隊(duì)等候結(jié)帳或買票看電影時(shí)，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時(shí)也能鍛煉另一只腳的腿部肌肉。
坐在計(jì)算機(jī)或電視前時(shí)，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持這個(gè)姿勢3到10分鐘，再放松整個(gè)肌肉，重復(fù)多做幾次直到累了為止。
爬樓梯時(shí)，注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時(shí)，三步并兩步的爬，腳跟要確實(shí)碰觸到階梯。
臀部減肥的運(yùn)動(dòng)方法
直排輪：溜直排輪時(shí)提膝、身體微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必備動(dòng)作。
跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動(dòng)作。
腳踏車：能強(qiáng)化腿部肌肉。沙灘排球：所有伴隨跑、跳的球類運(yùn)動(dòng)，都能幫忙塑造下半身線條。
走路：帶計(jì)步器去走路，強(qiáng)化腿、臀肌肉。
跳繩：跳幾下可是塑臀的最佳運(yùn)動(dòng)。
舞蹈：不但強(qiáng)化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動(dòng)下盤的動(dòng)作，更能幫助提臀、塑臀。
臀部減肥操:
1. 坐在地上，雙腿并攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向后傾，手放身后作支撐。
2. 上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。瘦臀運(yùn)動(dòng)
1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。
2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
臀部減肥最有效小妙招
一：揮腿
左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向 前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。
二：跨腿
右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使 身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這一節(jié)提臀操能使大腿和臀部減肥。
三：轉(zhuǎn)腿
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下 緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。
四：用臀部“行走”
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移 動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
五：“半小橋”仰臥
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放 下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這一節(jié)提臀操能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。
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