小腿快速減肥的方法
女人的腿部是性感的代表部位,但是粗壯的小腿總是難看。那么小腿減肥的按摩方法有哪些,如何按摩才能減小腿呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了小腿快速減肥的方法.
小腿快速減肥的方法有什么
1、泡水按摩
及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的溫水。將溫水注滿小木桶,以能完全沒(méi)過(guò)小腿為準(zhǔn)。然后放入生姜精油,將小腿放入水中浸泡15分鐘左右??梢杂秒p手或按摩滾輪,一邊浸泡一百年按摩小腿,這樣更能加速消腫,幫你瘦小腿。
2、雙手拿捏
用雙手由足跟拿捏到尾中穴處,由下道上共捏10次。
3、刺激穴位
穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通過(guò)刺激穴位來(lái)促進(jìn)腿部排毒,改善腿部循環(huán),達(dá)到瘦小腿的目的。
①按壓承山穴
當(dāng)你微微用力墊起腳尖時(shí),小腿后側(cè)浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是承山穴。承山穴是人體足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的重要穴位,對(duì)它進(jìn)行按壓刺激不僅能夠促進(jìn)膀胱經(jīng)的通常,迅速改善小腿浮腫,還能幫助腿部脂肪燃燒,有效塑造小腿曲線。用拇指稍用力點(diǎn)按,間隔5秒鐘,反復(fù)按壓2分鐘即可。
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昆侖穴位于外腳踝后方,在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān),對(duì)它進(jìn)行按壓刺激不僅能促進(jìn)腿部體液循環(huán),還能讓小腿看起來(lái)更加緊實(shí)。放松雙腳,用拇指稍用力按壓昆侖穴,間隔5秒鐘,反復(fù)按壓2分鐘即可。
③敲膽經(jīng)
按摩開(kāi)始前先敲膽經(jīng),既能驅(qū)除體內(nèi)寒氣,暢通大腿與小腿之間的循環(huán),又能讓小腿肌肉活絡(luò)起來(lái),為穴位按摩做好準(zhǔn)備。用拳頭敲打大腿兩側(cè),從大腿外側(cè)根部(站起來(lái)臀部有個(gè)窩的位置)一直敲到膝蓋外側(cè),反復(fù)敲打50次。接下來(lái)再?gòu)南ドw外側(cè)一直敲到腳踝外側(cè),反復(fù)敲打50次。敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。
?、芮么蝻w揚(yáng)穴
飛揚(yáng)穴與承天穴是親密的鄰居,它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。這個(gè)穴位與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān),只要對(duì)它進(jìn)行刺激就能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)和淋巴排毒。飛揚(yáng)穴采用敲打刺激的方式效果更好。可以用拳頭稍用力敲打,以感到微微的疼痛為佳,反復(fù)敲打3分鐘左右。
4、雙手扼法
雙手握住腳脕,向上做緊衣松的扼手法,一直到膝蓋,共做4次。
5、拳頭滾揉
用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉,要滾19次。
小腿快速減肥吃什么
一、奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。
奇異果色拉
材料:數(shù)量美生菜80克、蘋(píng)果4/5個(gè)(4個(gè)/斤) 、紅椒40克、綠奇異果切片1顆(約80克)
作法:將奇異果切片加入美生菜、蘋(píng)果及紅椒,再灑上日本色拉醬油即可。
熱量:約130-200大卡(將視所用的日本色拉醬油熱量之不同而有所不同)
點(diǎn)評(píng):清淡爽口,色彩鮮艷,加上醬汁的美味均可促進(jìn)食欲。纖維質(zhì)含量高,可以幫助消化,刺激腸胃道蠕動(dòng)。此外奇異果中所含的豐富維生素C有助于奇異果及蘋(píng)果中所含鐵質(zhì)的吸收。
二、香蕉含有高營(yíng)養(yǎng)
卡路里有點(diǎn)高的香蕉,其實(shí)可以當(dāng)正餐耶。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃,可以最大限度地保留營(yíng)養(yǎng),做成沙拉或果汁吃也可以。
吉列香蕉
一道簡(jiǎn)單易做的香蕉小食,可以成為招待朋友的小點(diǎn)心哦。
材料:香蕉2根、雞蛋1只、面粉少許、面包糠少許吉列香蕉還是請(qǐng)朋友吃吧!
做法:
1.先把蛋汁放入淺碗中,攪拌成蛋漿;
2.切香蕉片、去皮、放入面粉盤(pán)里沾上一層表粉;
3.浸入蛋漿后、再醮一層面包糠;
4.放入油中炸至表面酥脆即可。
小竅門(mén):面包糠可以到食店現(xiàn)買(mǎi)、或買(mǎi)面包回來(lái)自己弄碎再烘干即成。
三、菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋
多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò),將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿。
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
菠菜大蒜批
將菠菜、大蒜、洋蔥切成細(xì)粒,用橄欖油炒香,然后慢慢地加入植脂忌廉?dāng)噭?,接著放在預(yù)先準(zhǔn)備好的批皮中,最后在表面鋪上一層芝士放入烤爐。
減肥常識(shí)補(bǔ)充:菠菜,每100克大概24卡的熱量,低熱量的一種食物,菠菜含有非常豐富的維生素C,經(jīng)過(guò)烹飪后就會(huì)變得很軟滑,與其它的菜肴搭配烹調(diào)可以使得營(yíng)養(yǎng)互相補(bǔ)充,具有很好的減肥效果。而且菠菜中含有維生素K,能夠是人體“骨鈣素”形成的重要元素,多吃菠菜能夠提高人體對(duì)鈣的吸收。
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