有效的產(chǎn)后減肥方法
很多年輕的新媽媽肯定都在抱怨生個(gè)孩子把自己的身材變殘了吧，想要恢復(fù)產(chǎn)前的好身材嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了有效的產(chǎn)后減肥方法。
有效的產(chǎn)后減肥方法是什么
飲食習(xí)慣
我國(guó)素有"產(chǎn)后坐月子"的風(fēng)俗，產(chǎn)婦常常大魚(yú)大肉，一補(bǔ)再補(bǔ)。其實(shí)，女性在妊娠過(guò)程中體重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實(shí)是身體在本能地儲(chǔ)備熱量，以備分娩與產(chǎn)后泌乳之需。所以，產(chǎn)后根本不需要大補(bǔ)特補(bǔ)。
產(chǎn)后應(yīng)注意膳食平衡，在保證攝取足夠營(yíng)養(yǎng)、滿足母嬰需求的前提下，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。新媽媽可適當(dāng)多吃魚(yú)、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子里，應(yīng)多補(bǔ)充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的湯水，以滿足泌乳的需要。
運(yùn)動(dòng)減肥
產(chǎn)后做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)子宮收縮及惡露排出，避免體內(nèi)熱量蓄積，從而預(yù)防產(chǎn)后肥胖。一般地說(shuō)，無(wú)會(huì)陰裂傷及其他身體不適者，產(chǎn)后三天即可下床活動(dòng)。鍛煉宜在產(chǎn)后早期進(jìn)行，一般產(chǎn)后兩個(gè)星期左右即可做產(chǎn)婦健美操，以幫助體形恢復(fù)。半個(gè)月后，可做輕微的家務(wù)。滿月后，可做仰臥起坐以鍛煉腹肌，但應(yīng)注意避免重體力勞動(dòng)。
母乳喂養(yǎng)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，哺乳可促進(jìn)母親體形的恢復(fù)。嬰兒對(duì)母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素，哺乳越多，嬰兒吸吮越頻，催乳素分泌越多。催乳素除了能促進(jìn)乳房的生長(zhǎng)發(fā)育，使乳房變得更為豐滿外，還能促進(jìn)子宮收縮，復(fù)原。
與此同時(shí)，母乳喂養(yǎng)還能消耗母體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預(yù)防產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。乳汁營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量很高，如果一個(gè)產(chǎn)婦每天泌乳800～900毫升，則可消耗3150～3350千焦的熱量，相當(dāng)于減去90克脂肪。
心情愉快
不良情緒會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，造成肥胖。因此，盡管哺育寶寶是件累人的工作，新媽媽還是要保持樂(lè)觀的情緒和良好的心態(tài)，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發(fā)生。
睡眠時(shí)間
產(chǎn)后女性一般晚上睡八小時(shí)，午睡一小時(shí)即可，盡量避免睡得太久。因?yàn)樗邥r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)降低機(jī)體新陳代謝，糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)以脂肪的形式在體內(nèi)積聚而造成肥胖。
不靠譜的產(chǎn)后減肥方法
1、蛋白瘦身法
主張多吃動(dòng)物蛋白質(zhì)，這樣能很好地避免因饑餓引起的大量進(jìn)食。人體靠分解脂肪和碳水化合物產(chǎn)生日?；顒?dòng)所需的熱量，通常的規(guī)律是先分解碳水化合物，所以，一旦截?cái)嗔颂妓衔锏臄z入，人體為獲得熱量會(huì)分解脂肪。
真相大揭秘：
高蛋白飲食會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，腎臟功能不佳者會(huì)加速腎臟的惡化速度;高蛋白飲食還會(huì)促進(jìn)鈣質(zhì)的流失，加速骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)，對(duì)女性減肥者更是雪上加霜;肉類攝取量高也會(huì)增加腎結(jié)石的機(jī)會(huì)，容易造成酸中毒、體液流失及離子不均衡的危險(xiǎn)。此外，高蛋白食物所含的嘌林量也偏高，在人體代謝后會(huì)增加尿酸濃度，容易誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。
2、食肉減肥法
食肉減肥的理論是靠禁食淀粉質(zhì)和甜食，令血液中葡萄糖減低，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，達(dá)到燃燒脂肪、減輕體重的目的。
真相大揭秘：
把肉當(dāng)作主食不容易產(chǎn)生饑餓感，還能滿足口腹之欲，但這個(gè)方法容易讓人吃肉吃到膩味，時(shí)間一長(zhǎng)難以堅(jiān)持。而且堅(jiān)持這種方法一星期后，減重者就會(huì)出現(xiàn)頭暈、精神不佳、燥熱、尿液酸臭等酮酸中毒的現(xiàn)象。這是因?yàn)槌粤诉^(guò)量的肉類，使身體攝取大量蛋白質(zhì)、膽固醇、飽和脂肪和嘌林。如長(zhǎng)期以純?nèi)馐匙髡ｏ嬍沉?xí)慣，會(huì)令體內(nèi)膽固醇過(guò)高，導(dǎo)致心臟或血管毛病。
3、三日蘋(píng)果減肥法
三天內(nèi)只吃蘋(píng)果，不吃正餐。具體方法是減肥期間每天只吃蘋(píng)果，可以按人們習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食，食量以不感覺(jué)饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃其它食物。因?yàn)樘O(píng)果中含有豐富的人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能滿足人體的正常需求。同時(shí)蘋(píng)果中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)使體內(nèi)的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重。
真相大揭秘：
“三日蘋(píng)果減肥法”既不科學(xué)也不合理，更容易傷身，還易引起反彈。單論熱量和飽腹感，蘋(píng)果是可以輔助減肥的，但不可作為主食來(lái)減肥，否則會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足、免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良等。“三日蘋(píng)果減肥法”沒(méi)有考慮到營(yíng)養(yǎng)均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分。
4、乳酸菌瘦身法
需要采用者持續(xù)三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由于這是屬于極低熱量的飲食，每日的熱量攝取量很少，因此能快速減輕體重。
真相大揭秘：
此法減去的是肌肉層，而不是脂肪，所以恢復(fù)原來(lái)飲食習(xí)慣后，很容易又會(huì)增磅。而且只吃乳酸食品營(yíng)養(yǎng)極不均衡，不值得嘗試。
5、乳酪瘦身法
每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，排走體內(nèi)的毒素，從而達(dá)到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質(zhì)及良性蛋白質(zhì)，為瘦身人士不可或缺的元素。
真相大揭秘：
肥胖不是因?yàn)轶w內(nèi)毒素，而是過(guò)多的脂肪，此方法并不是減脂肪的好方法。另外，單吃這兩種食物并不能全面提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，可能會(huì)導(dǎo)致缺乏多種維他命及礦物質(zhì)，一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣，體重便會(huì)自然回升。
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