正確的減肥方法
正確的減肥方法
減肥是很多愛美女士畢生的職業(yè)。那么你知道哪些減肥方法是錯(cuò)誤的，如果減肥不當(dāng)會(huì)引發(fā)哪些后果呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了正確的減肥方法。
正確的減肥方法有什么
動(dòng)作一：仰臥直腿懸空交叉
動(dòng)作過程：仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，繃直腳尖;左腳伸直抬起，直至與地面成45度后，腰腹主動(dòng)收縮控制左腿慢慢緩慢還原，同時(shí)右腿抬起，雙腿成懸空交叉狀態(tài)。
要點(diǎn)提示：保持較快的呼吸頻率，整個(gè)過程雙腿都是懸空狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)范圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。
動(dòng)作二：仰臥側(cè)身起
動(dòng)作過程：仰臥，雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
要點(diǎn)提示：保持正常的呼吸，動(dòng)作過程保持一定的勻速，穩(wěn)定的速度和節(jié)奏能帶來更好的效果。
動(dòng)作三：原地俯身扭腰
動(dòng)作過程：兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。要點(diǎn)提示：盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿，保持順暢的呼吸，左右扭動(dòng)腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。
正確的減肥吃什么
1、純素蘋果泥巧克力糕
材料：高筋面粉1杯半、小麥胚芽半杯、糖半杯多一點(diǎn)、玉米淀粉一湯勺、小蘇打2茶勺、鹽適量、可可粉適量、蘋果4顆。
做法：1)、將4可蘋果去掉芯加入200ml的水倒弄成蘋果泥備用。2)、將各種粉過篩混合均勻，在中間挖一個(gè)小坑。3)、在坑里放入準(zhǔn)備好的土豆泥，然后放入所有的調(diào)料輕輕混合好。4)、倒入烤盤(在做的過程中可以先將烤盤用180度預(yù)熱2分鐘)將烤盤調(diào)到160度烤50分鐘左右，因?yàn)樾【幍目颈P是硅膠的所以只烤了45分鐘，然后盛盤就可以啦，是不是很簡單呢。
2、手撕杏鮑菇
材料：杏鮑菇4個(gè)、香蔥2顆、姜片3片、蒜3瓣、小米椒3個(gè)。
調(diào)料：芝麻油2大勺、鮮醬油1大勺、米醋1小勺、白糖1小勺。
做法：1)、首先要將杏鮑菇清洗干凈，然后放到你覺得簡單的地方蒸熟，可以放在蒸鍋中，也可以是你在煮飯的時(shí)候放在電飯煲上層的那里一起蒸，等米飯熟了，杏鮑菇也就熟了。2、將蔥、姜片和蒜切成末，小米椒洗干凈切成小圈備用。
2)、將蒸熟的杏鮑菇小心的取出來，不要燙到手，等到微涼不燙手的時(shí)候，就可以將杏鮑菇撕成差不多大小的小粗條了。
3)、取出一個(gè)小碗依次放入芝麻油、米醋、糖、鹽、鮮醬油攪拌均勻調(diào)成醬。
4)、將撕好的杏鮑菇按照個(gè)人喜好擺放在盤中，然后放上蔥、姜、蒜和小米椒，最后淋上已經(jīng)調(diào)好的醬料攪拌均勻就可以啦。
3、法蘭西多士
材料：白吐司4片、火腿片8片、芝士片2片、雞蛋2顆。
做法：1)、將準(zhǔn)備好的白吐司的邊緣都切掉。2)、把吐司放在最下成然后鋪上火腿片再鋪上芝士片再鋪上一層吐司。3)、取出一個(gè)大一點(diǎn)的容易打入雞蛋，順著一個(gè)方向把雞蛋打散(一定要找一個(gè)大一點(diǎn)的容器，因?yàn)榇龝?huì)沾吐司片的時(shí)候比較容易)4、將吐司片兩面都沾滿雞蛋液，然后放入熱鍋中煎至兩面成金黃色即可。
不正確的減肥方法
飲食偏向重口味：
油炸食物在減肥期間是大家公認(rèn)的天敵，可是如果只針對(duì)油炸食物做飲食控制，那就不對(duì)了!不少減肥朋友的晚餐只吃鹵味，可是鹵味的調(diào)味料都重得嚇人，重口味的飲食會(huì)使體內(nèi)新陳代謝變慢，也會(huì)讓體形呈現(xiàn)水腫狀態(tài)，因此建議清淡飲食為主才是上策!
晚餐時(shí)間正確嗎：
就坊間的醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)顯示晚上8點(diǎn)之后的飲食就是宵夜了喔!因此如果晚餐時(shí)間沒有慎重實(shí)行，份量再少恐怕效果也無法令人滿意，睡前吃東西更是大忌。
單樣食物的節(jié)食法：
減肥過程飲食份量減少，是天經(jīng)地義不變的真理，可是如果只靠單樣食物減肥，不僅會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，在恢復(fù)正常飲食之后，即便吃的再少體重又會(huì)悄悄回到減肥前的水準(zhǔn)，甚至還會(huì)更胖。
運(yùn)動(dòng)不足30分鐘：
運(yùn)動(dòng)要達(dá)到30分鐘以上才能有消耗脂肪的效果，可是對(duì)于平常就不太運(yùn)動(dòng)的人來說，30分鐘似乎很難做到，所以在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)請(qǐng)不要給自己壓力，只要抱著有動(dòng)就好的心態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣再加長時(shí)間，才是正確的態(tài)度。
迷戀體重器上的數(shù)字：
體重器上的數(shù)字常常會(huì)令減肥的人為之一振或是頹廢喪志!建議減肥期間一個(gè)禮拜量一次體重就好!因?yàn)槿嗽陂_始減重時(shí)，體形的變化都會(huì)比體重?cái)?shù)字的變化來得快，只要你扎實(shí)的努力的減肥，就算體重沒有改變，體形也一定有變化。
猜您感興趣：
1.快速減肥正確方法
4.胖人健身怎么吃