快速見效的減肥方法
怎么減肥又快又有效?其實(shí),想要快速有效實(shí)現(xiàn)減肥的目的,最好的辦法就是把一些減肥的習(xí)慣寓于日常生活中,這樣就能輕易地長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了快速見效的減肥方法。
快速見效的減肥方法有什么
“一戒”心事
解釋:比如胖孩子往往自信心不足,心理壓力大,體重過高的女性易患抑郁癥,胖男則往往好斗。所以這第一戒,就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足,沒有安全感,于是通過過量飲食來(lái)彌補(bǔ)這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦!如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾,清除掉一些根本性的行為模式,不斷壓抑自己,即使減肥成功,一段時(shí)間之后可能有兩個(gè)結(jié)果:有一個(gè)相反的力量就會(huì)反彈回來(lái),體重也反彈了;其二,長(zhǎng)期壓抑,即使瘦下來(lái)人也變得很憔悴,甚至導(dǎo)致抑郁癥。
你現(xiàn)在可以做的:
重新在內(nèi)心完全接納自己,告訴自己:“我愛你,不管你長(zhǎng)成什么樣,我都會(huì)永遠(yuǎn)愛你。”當(dāng)你無(wú)條件地接納自己的外表,遺傳基因,接受它的問題,身體舒服也會(huì)讓你的心靈回歸平靜。當(dāng)你有了這樣的心態(tài),減肥才會(huì)快樂地進(jìn)行,因?yàn)檫@時(shí)的你才不會(huì)過于苛求你的身體。
“二戒”盲目
解釋:減肥藥、水果餐、減肥食譜、節(jié)食法、過午不食法、針灸、拔火罐,你是不是一看網(wǎng)上有什么減肥偏方,或一聽朋友說什么減肥方法管用,就不管三七二十一地試起來(lái),典型的“肥急亂投醫(yī)”?
面對(duì)網(wǎng)絡(luò)頻頻出現(xiàn)的各種減肥的文章,醫(yī)師解析:“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營(yíng)養(yǎng)均衡的因素,這樣減去的大多也只是水分;“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發(fā)熱,提高新陳代謝、達(dá)到減肥的效果,但如果食用者患有腸胃疾病,則可能因?yàn)樯拇碳ざ又夭∏椤?/p>
你現(xiàn)在可以做的:
根據(jù)經(jīng)驗(yàn),自己在什么情況下容易胖,找到“胖因”,進(jìn)行自身自然調(diào)節(jié);或請(qǐng)專家為你“望聞問切”。
“三戒”貪吃
解釋:食物平衡是我們一切平衡的基礎(chǔ)。在解決了基本的“饑餓”后,如果你還在為解饞,滿足口腹之欲,或發(fā)泄郁悶等情緒問題,一味進(jìn)食,那就會(huì)導(dǎo)致過食、營(yíng)養(yǎng)過剩、超重等等。
你有時(shí)可能會(huì)面臨“偽饑餓”。有人說對(duì)甜點(diǎn)、蛋糕毫無(wú)“抵抗力”,每次吃飽飯后,還會(huì)給自己來(lái)份甜品。也有人說:“只要翻開美食書,我就會(huì)覺得餓,哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱,消除焦慮,應(yīng)付壓力,壓抑怒火等情況而“吃”。
你現(xiàn)在可以做的:
找回生理饑餓,可以餓上一頓。吃飯時(shí),不要狼吞虎咽,要細(xì)嚼慢咽;不要加餐,不要吃自助。
“四戒”靜止
解釋:靜止與運(yùn)動(dòng)相對(duì),嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現(xiàn)。
由于基因不同,一些人的新陳代謝速率天生就比別人快,另一些人的身體在儲(chǔ)存脂肪的時(shí)候更有效率,這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時(shí)間去代謝熱量。當(dāng)食物進(jìn)入體內(nèi)會(huì)變成游離脂肪酸,想要把這部分熱量代謝出去,肥胖的人要自覺地增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量,比如飯后散步,適當(dāng)健身等。
運(yùn)動(dòng)減肥是不少人推崇的減肥方式,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)新陳代謝,消耗體內(nèi)多余的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有沖擊力的劇烈運(yùn)動(dòng),比如甩脂機(jī),而應(yīng)選擇騎自行車、慢跑、游泳等。
快速見效的減肥小妙招
一、斷食排毒
斷食不等同于絕食,是主動(dòng)的身體調(diào)整計(jì)劃。
在一周之內(nèi)選擇一天,一般安排在周末,早晨起床喝一杯溫水,然后開始進(jìn)行排毒計(jì)劃。
步驟:
1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁;
2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁;
3、流食食物:流質(zhì)飲食為液狀食物。食物有米湯、豆?jié){、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等;
4、多吃水果:葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。
溫馨提示:這個(gè)方法不能經(jīng)常使用,不然容易傷胃。
二、運(yùn)動(dòng)——最有效的減肥方法
有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是:連續(xù)地讓你的心跳加快,也就是提高你的心率,讓你的心臟得到鍛煉,這就是在美國(guó)把有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因,另外有氧運(yùn)動(dòng)也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
夏季推薦:自由泳
1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量。
2、每周有規(guī)律地堅(jiān)持2-3次。
溫馨提示:
運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒,切忌半途而廢,想要瘦出完美健康身材,一定要堅(jiān)持!
三、減少飲食
首先,要選擇一種健康減肥的方法,絕不是餓著不吃飯,也不是只吃很少的飯,而是吃健康的飲食,吃飯達(dá)到6-8分飽即可,如果自己控制不住會(huì)吃很多,建議換一個(gè)小點(diǎn)的碗盛飯,吃完了不再添加,這樣既可,菜的話不用太控制,按平常吃就好,不要太為難自己,減肥是一步一步來(lái)的,不是一天兩天就成功的。
要知道,我們的胃是可以伸縮的,我以前就是吃太多把胃撐的很大,所以每次吃很多都不覺得飽,在經(jīng)過一二個(gè)月的控制飲食后,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),你再吃很多的東西已經(jīng)胃塞不下了,因?yàn)槲缸冃×?,那么,你已?jīng)開始步入成功了。
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