快速運動減肥方法
大家都知道想減肥要"管住嘴邁開腿,哪里有一些“邁開腿”的有效運動方法?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了快速運動減肥方法。
快速運動減肥方法是什么
一、游泳減肥
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
二、慢跑減肥
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑,對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
三、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學(xué)會好好把握。
從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”。
四、爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。
五、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪。 除此之外,我們也要注意運動中的一些問題,比如,熱身,補水,飲食,讓運動事半功倍。
快速減肥小妙招
一、枸杞燒鯽魚
材料:鯽魚、枸杞、豆油、蔥、姜、胡椒和味精等。
制作方法:
1.先把鯽魚宰殺洗凈,然后將蔥切絲,姜切末。
2.在鍋里放油燒熱后把魚放進去,待其煎至微焦黃后加入蔥、姜、鹽、胡椒面和水,慢火燜一會。
3.之后放下枸杞再煮10分鐘即可。上鍋前要加味精調(diào)味。
減肥原理:枸杞是補血的圣品,多吃枸杞不但能加快我們的血液循環(huán),還能防止動脈硬化,有益于身體健康。而鯽魚本身含有的脂肪很少,熬成湯后有利于減肥。
二、海米冬瓜
材料:海米、冬瓜、鹽、料酒和白糖。
制作方法:
1.先用清水浸泡海米半天,中途要換兩次水。
2.將泡軟的海米洗干凈,再加入少許料酒、姜絲浸泡半個小時,浸泡的水來留著備用。
3.把冬瓜去皮切成條狀,并用鹽腌制5分鐘。
4.在鍋里放油爆香姜蔥,并放入海米翻炒,等到海米發(fā)出鮮香味時加入冬瓜條。
5.待冬瓜炒出水后再加入適量的清水和之前備用的海米水,先用大火煮開后換中火。
6.等到冬瓜燒至全透明時加入白糖調(diào)味,再煲五分鐘就可熄火。
減肥原理:冬瓜中富含丙醇二酸 能有效控制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,防止體內(nèi)脂肪堆積,還能把體內(nèi)多余的脂肪消耗掉,減肥效果很好。
三、紅豆紫米湯
材料:紅豆、紫米和蜂蜜。
制作過程:
1.把紅豆和紫米分別浸泡過夜。
2.洗凈浸泡過的紅豆和紫米后放進鍋里,加入適量的清水,用大火燒開。
3.大火煮滾后轉(zhuǎn)為小火,煮熟透后加入蜂蜜即可。
減肥原理:紅豆的碳水化合物含量很高,而且有利尿的作用,對于改善水腫很有幫助。
猜您感興趣: