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十大有效的減肥方法排行榜情況

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十大有效的減肥方法排行榜情況

  各種各樣的減肥方法多得數(shù)不盡數(shù),哪些減肥方法是最流行的呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了十大減肥方法排行榜。

  十大減肥方法排行

  1 運動減肥

  特點:自然療法,安全無副作用,不易反彈。

  理由:對于減肥而言,運動無疑是最有幫助的,雖然運動見效緩慢,但運動可以保持瘦體重,改善胰島素敏感度,提高靜代謝率,這些長久的好處,則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。

  注意事項:運動減肥的要點一是長期堅持,二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養(yǎng)劑,效果更佳。

  2 西藥減肥

  特點:起效快,效果好,但反彈率高,有副作用。

  理由:嚴(yán)格意義上來講西藥減肥都應(yīng)該歸屬處方藥,可惜的是,現(xiàn)在的都打著健康旗號,暗地里卻添加有藥物成份,于是不明就里的顧客只關(guān)心減肥效果好,使用著超過安全劑量數(shù)倍的藥物卻不知情,從而吃出各種問題來的現(xiàn)象時有發(fā)生。不過吃藥自有它有用的一面,如不考慮反彈與副作用因素,單論起效快,減得多,它應(yīng)該名列榜首。

  注意事項:必須在醫(yī)生指導(dǎo)下安全用藥,禁忌人群切勿服用。

  3 量身減肥

  特點:根據(jù)自身的不同情況,量身制定減肥方案,謀求減肥效果最大化

  理由:由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習(xí)慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異,所以減肥需要因人而異,對癥施治。量身減肥計劃應(yīng)該包括:使用針對性的產(chǎn)品、糾正不良的飲食生活習(xí)慣、培養(yǎng)健康的減肥心理。

  注意事項:需要找有經(jīng)驗的專業(yè)機構(gòu),或?qū)<?/p>

  4 營養(yǎng)減肥

  特點:歸屬飲食減肥方法,即吃得少,又吃得營養(yǎng)價值高,這也是飲食減肥方法的精髓

  理由:單純性肥胖者最基本的問題,即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高,或者食物攝取量過多有關(guān)。所以營養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐,用高營養(yǎng)低熱量的食品來替代低營養(yǎng)高熱量的食品。

  注意事項:代餐類食品中所含的營養(yǎng)必須能滿足人體每日所需。

  5 針炙減肥

  特點:調(diào)整機體內(nèi)分泌,無副作用,效果好。

  理由:針灸通過刺激相關(guān)穴位,促進機體脂肪代謝,消耗囤積在人體內(nèi)部的脂肪,調(diào)節(jié)消化道功能,及時消除體內(nèi)垃圾,達到調(diào)整機體內(nèi)分泌的作用,同時還能抑止亢進的食欲,從而最終實現(xiàn)減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%~ 89%左右。

  注意事項:必須要在正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)院進行。

  6 中藥減肥

  特點:毒副作用小,組方靈活,起效快,效果好。

  理由:肥胖的成因較復(fù)雜,多數(shù)學(xué)者認(rèn)為肥胖與體質(zhì)、年齡、飲食習(xí)慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關(guān)。而辨證論治是中醫(yī)治療學(xué)的核心,治療肥胖癥同樣要強調(diào)辨證論治,它具有針對性強,兼顧合并癥等優(yōu)點。

  注意事項:中藥計究配伍,與辯證論治,用錯藥反會適得其反

  7 喝茶減肥

  特點:最方便,最簡單的減肥方法

  理由:很多天然的植物中包括茶葉,都或多或少的減肥的功效,雖然減肥效果沒有那么的明顯,不過長期堅持,自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用

  注意事項:各種市售減肥茶,通常含有泄藥,減肥機理以泄為主,不可取。

  推薦茶飲:烏龍茶、普洱茶

  8 外用減肥

  特點:外用品,克服人們對內(nèi)服藥品的副作用恐懼

  注意事項:減肥霜之類的外用產(chǎn)品對肌體脂肪代謝過程不能發(fā)揮任何影響,因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話,只要按摩得法,一樣可減肥。試想一堆脂肪,經(jīng)過按摩及熱敷后,脂肪組織中的間隙就會變寬,毛細(xì)血管就會見縫插針,局部的血液循環(huán)好了,脂肪的代謝也就加快了,豐滿的脂肪細(xì)胞自然會變瘦的,因而局部就變薄了,真正的作用在于按摩,減肥霜起輔助作用。

  9 束身衣減肥

  特點:塑造從胸部到腰部的線條,讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。

  注意事項:并沒有什么讓脂肪移位的說法,所以此類產(chǎn)品本質(zhì)并不產(chǎn)生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊,這對身體健康是有害的。要知道,褲腰帶勒在腰上,前面是腹腔,后面是腰肌,如果勒腰過緊,把腸子壓擠到盆腔里去以后,便會影響盆腔內(nèi)子宮、卵巢、輸卵管的血液循環(huán),使生殖器官不能及時得到營養(yǎng)和排泄廢物,生長發(fā)育和生殖功能出現(xiàn)毛病,往往引起月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、盆腔炎、不孕癥等。

  10 節(jié)食減肥

  特點:經(jīng)濟,減肥速度快,但容易造成營養(yǎng)不良,反彈率高。

  注意事項:由于節(jié)食會基礎(chǔ)代謝率降低,基礎(chǔ)能耗越來減少,減肥難度一次比一次高,控制脂肪細(xì)胞內(nèi)脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍,以致使更容易貯存脂肪,恢復(fù)飲食后,會迅速復(fù)胖,甚至超過原來水平。

  減肥技巧有什么

  停止無效的節(jié)食,多攝取蛋白質(zhì)

  別再漫無目的的節(jié)食了,否則你會發(fā)現(xiàn)身體越來越糟,體重卻是一動也不動!因為當(dāng)大腦接收到饑餓的訊息后,為了維持正常身體機能,便會自動調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時也變少了,這種方式當(dāng)然行不通,只會造成身體的傷害。

  相反地,改變飲食內(nèi)容,加強攝取纖維素與蛋白質(zhì),才是提升新陳代謝的安全方式。其中以含豐富蛋白質(zhì)的藻類是值得推薦,因為藍藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸,能幫助于提升熱最的代謝;而綠藻中的葉綠素并能凈化血液,提供絕佳的排毒效果。至于最常食用的海藻類,則富含近30種的礦物質(zhì),能促進水分代謝,并加強免疫功能。

  每天堅持吃早餐

  早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調(diào)查顯示,吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。在我們熟睡的時候,體內(nèi)代謝速度降低,當(dāng)我們開始再進食時,代謝速度會隨著恢復(fù)加快。因此,如果你錯過早餐,你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,這無疑對減肥大為不利。所以,聰明的方法是,清晨進食300-400卡路里的早餐,提前恢復(fù)新陳代謝速度。

  早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐是,富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等,既營養(yǎng)又健康。

  變一日三餐為一日六餐

  這聽上去的確有些矛盾。但實際上,每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

  比如,你早晨吃粗纖維谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3-4點鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、蛙魚。或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

  有氧運動

  增加運動的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法,并且至少要達到“每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下以上”才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運動之后,能將氧氣帶到全身各部位,大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。

  日常步行就是最佳的運動良機,不妨利用每天午餐后的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預(yù)防便秘。

  增加強度訓(xùn)練

  你不妨嘗試一下高強度的間隔鍛煉法,以更快地提高你的新陳代謝速度。研究結(jié)果表明,進行一周兩次間隔鍛煉的人群能比僅僅定期做心肺訓(xùn)練的人減掉2倍的重量。你可以很容易地將間隔訓(xùn)練法融入你的日常練習(xí)中,即在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑,或在你單調(diào)的練習(xí)中加入一個1分鐘的傾斜式走步。

  由于你的身體正在劇烈運動中,因此你可以燃燒更多的卡路里。你還可以將日常練習(xí)調(diào)整為40分鐘的交叉訓(xùn)練。較理想的訓(xùn)練計劃是一周有兩次20-40分鐘的間隔鍛煉,以及兩次20-40分鐘的交叉訓(xùn)練。

  “打散”鍛煉計劃

  有可能的話,將你的每次訓(xùn)練分成兩個部分。例如,在清展做15分鐘的舉重練習(xí)。然后,在午餐或晚餐后有30分鐘的散步。這樣一來,你可以在一天里多消耗掉100-200卡路里。即使是一些小小的活動,也會促進你的新陳代謝速度。

  多喝礦泉水

  基本上,光是多喝水就能促進腸胃蠕動,并透過流汗或排尿,把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝。如果喝的又是優(yōu)良水源地的礦泉水,對健康的助益則更多,能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質(zhì),市面上有些進口泉水之所以號稱窈窕之水,并非胡亂吹噓,而是因其富含能加速代謝熱量的鎂,多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。但不要超過1500cc。

  常飲牛奶

  多喝低脂的奶制品。一天內(nèi)攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性,可減掉至少70%的脂肪。原因在于蘊藏在奶制品中的鈣質(zhì)。

  研究證明,鈣可以提高新陳代謝的速度,讓身體更快地燃燒多余的脂肪,但是只有奶制品中的鈣質(zhì)才能達到這樣的效果,而其他富含鈣的食品)如甘藍)和強化鈣飲品)如橙汁)或一些營養(yǎng)補充品則不具備如此功效。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性,身體會最大程度地消耗熱量,有助于健康及瘦身減肥。

  晚餐吃什么減肥

  小米粥

  色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。同時,5—羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

  小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意,有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  此外,色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,“這個方法對多數(shù)人都有效,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒有安眠藥依賴的副作用,不會讓人上癮。”專家說到。

  黃瓜

  建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會胖,要么有果酸傷胃,而且比較貴,吃水果很容易餓就要多吃,個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了,想吃多少吃多少,減肥效果好,還便宜,又不傷胃,還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃,每天上稱都有驚喜。

  經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認(rèn)為:黃瓜含水分為98%,并含有維生素乙胡蘿卜素,以及少量糖類、蛋白質(zhì),鈣,磷,鐵等人體必須的營養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì),它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用,因此,都認(rèn)為多吃黃瓜有減肥作用。 如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚,或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋,都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑,粗糙,用黃瓜切片攘抹患處,每日兩三次,也有良好效果,因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。

  黃瓜中還含有一種葫蘆素,這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外,多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄,亦有降低血液中膽固醇的功能,因此對患有肥胖癥,及高明固醇和動脈硬化的病人,都有益處。黃瓜雖然可作菜蔬水果食用,但之所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少,所以不宜單獨食用,最好與其他蔬菜,水果一起吃,才能吸取機體所需的營養(yǎng)素。

  紅豆粥

  紅豆含有的石堿酸成分能夠促進大腸蠕動,增加排尿的頻率,對于防治便秘非常有利,從而達到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些紅豆粥。

  十大減肥竅門

  1、吃正確的食物

  看見鏡子里的自己不再合格的時候,請停止進食垃圾食物,你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不減肥又會讓你肥胖的食物戒掉,但是不要用捱餓的方法去減肥,空腹會讓你的新陳代謝率降低,而且餓倒過頭之后會放肆大吃,那樣終究只會適得其反。

  2、充足的睡眠

  良好的睡眠益處多多,包括促進心理減肥和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運作你的新陳代謝,順道幫你減肥。睡眠不足的人,無論怎樣節(jié)食和運動,都不太容易變瘦。

  3、一定要吃早餐

  快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量,即使是睡眠中。但是,代謝率需要由一個減肥的早餐啟動。

  4、喝冷水

  水是身體減肥必不可少的,特別是經(jīng)常運動的人。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),冰水更能消耗熱量。在德國進行的研究發(fā)現(xiàn),每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的,沒錯,我們有藉口買一臺新的小冰箱了。

  5、吃辣

  吃辣可以增加新陳代謝的運作,幫助你消耗多余的熱量。這是一個很棒的好消息吧!

  6、運動

  運動無疑是對減重最有效的方法。透過運動消耗熱量,同時也能讓身體減肥。如果你以前從來不運動,試著慢慢來,給自己一個開始,讓自己的身體接受漸進式的訓(xùn)練。每天30分鐘,一周4-5天,固定運動會讓你獲得意外的成效,不只減肥,還能減重并且達到體態(tài)健美的效果。

  7、攝取蛋白質(zhì)

  許多人對于蛋白質(zhì)存有錯誤的印象,認(rèn)為蛋白質(zhì)吃多了會增加身體負(fù)擔(dān)。但是事實上蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素,也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋,肉,魚和家禽的瘦肉。

  8、不需要排斥咖啡因

  咖啡因可以促進新陳代謝,同時具備刺激中樞神經(jīng)以及減緩疼痛的功能。你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。

  另外,根據(jù)研究,兒茶素不但是有效的抗氧化劑,可以預(yù)防衰老,而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達10%。綠茶已經(jīng)被實驗證明可以促進減肥:每天五杯可以加速你的新陳代謝,燃燒多余的卡路里高達90卡之多。

  9、鍛煉肌肉

  肌肉的比例越高,你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量,含高蛋白質(zhì)的飲食結(jié)合重量訓(xùn)練,是強化肌肉的最有效方法,對你的新陳代謝也有很大助益。

  10、吸收鐵質(zhì)

  你的肌肉需要源源不斷的氧氣,以幫助他們?nèi)紵?,這樣的功能源自于飲食中的鐵質(zhì),鐵質(zhì)有助于攜帶氧氣,并且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人,肌肉沒辦法燃燒盡多余的能量,缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質(zhì)的來源,可以吃貝類,菠菜,牛排,豆類來補充。


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