夏天減肥運(yùn)動(dòng)的方法
運(yùn)動(dòng)減肥是最快也是最好的減肥方法之一，想要瘦身的美眉,今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了夏天減肥運(yùn)動(dòng)的方法。
夏天減肥運(yùn)動(dòng)的方法有什么
游泳
夏季游泳是最清涼的享受了，在水中不僅讓你享受夏季的清涼，同時(shí)還能讓你想瘦哪里就瘦哪里。首先，因?yàn)樵谒嫌斡镜臅r(shí)候需要全身的靈活配合，特別是腰部，手臂、腿部，這些部位是不是讓讓人抓狂又瘦不下來(lái)的呢?此外由于水的密度、傳熱性都要比空氣大很多，因此同樣的運(yùn)動(dòng)量消耗的能量自然也會(huì)多許多的?？偠灾?，夏季減肥，游泳是一個(gè)最好的方法。
爬樓梯
雖說(shuō)夏季爬樓地，總是讓人有點(diǎn)接受不了，但是相信我，只要每天堅(jiān)持上下班、回家的時(shí)候不會(huì)電梯，爬樓梯上下樓，不用整個(gè)夏季你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢變瘦了哦。據(jù)說(shuō)，每天只需要堅(jiān)持14分鐘，就可以燃燒100卡路里的脂肪哦。
瑜珈
身為一個(gè)淑女，對(duì)于我而言最好的減肥運(yùn)動(dòng)自然就非瑜珈不可了。特別是對(duì)于那些同我一樣，不喜歡在人前運(yùn)動(dòng)，或者不想大汗淋淋，卻還想減肥的話，建議選擇瑜珈，在練習(xí)瑜珈的時(shí)候配合深度呼吸，特別是在做諸如倒立、伸、拉等動(dòng)作的時(shí)候更可以讓你在靜中慢慢的瘦下來(lái)，而且經(jīng)常練習(xí)瑜珈的女性身體的協(xié)調(diào)性、氣質(zhì)都會(huì)比一般女性好許多哦。
跳舞
雖然本人不太喜歡廣場(chǎng)舞，但是也不可否認(rèn)的是跳廣場(chǎng)舞也可以讓你變瘦的。特別是夏季的傍晚伴隨著清涼的風(fēng)，在廣場(chǎng)上熱舞一翻，一定會(huì)讓你整個(gè)人變得活力、自信，同時(shí)也會(huì)變身氣質(zhì)美女的。
遛狗
對(duì)于喜歡寵物的MM而言，早晚間散步的時(shí)候不防帶上你們的愛狗一起到公園廣場(chǎng)散散步。多數(shù)狗狗都是特別喜歡運(yùn)動(dòng)的，拉著狗狗一起散步，一定會(huì)無(wú)形中增加你的運(yùn)動(dòng)量的，當(dāng)然了也要記得把狗鏈子拴好了。
跳繩
想要減肥，又希望有點(diǎn)肉感的MM的不防選擇跳繩，跳繩是一種古老而又簡(jiǎn)單的減肥方法，而且不受時(shí)間空氣的限制，隨時(shí)隨地只要有一根繩子就可以進(jìn)行了，而且更為重要的是在跳繩的過(guò)程中需要應(yīng)用到腿部、手部、腰部的力量，同時(shí)對(duì)整個(gè)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的健康也有一定的幫助哦。
夏天運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)
補(bǔ)充水分不要停
夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多，不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)束才補(bǔ)充，可于運(yùn)動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過(guò)多，可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料，平衡身體電解質(zhì)。
少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。
別用冷飲降溫
有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
防曬樹蔭不可少
由于夏天氣溫高，體溫上升速度快，運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇透氣排汗的淺色衣物，有助于加快散熱速度。重要的防曬工作也不可少，以抗uv帽子和薄長(zhǎng)袖遮陽(yáng)為首選，或者選擇系數(shù)足夠的防曬品并按時(shí)補(bǔ)擦，可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。
降低熱量攝取與散步結(jié)合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
選對(duì)時(shí)段不逞強(qiáng)
雖然運(yùn)動(dòng)并沒有限定時(shí)段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開中午時(shí)段(11:00～14:00)，例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來(lái)運(yùn)動(dòng)。
沖澡選溫不選冷
運(yùn)動(dòng)后全身熱呼呼，若來(lái)場(chǎng)冷水澡或來(lái)瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實(shí)卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會(huì)對(duì)身體帶來(lái)過(guò)大的刺激，還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復(fù)正常值，肌膚摸起來(lái)也沒有那么熱的時(shí)候，再以溫水沖澡。
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