一套科學(xué)減肥方法
一套科學(xué)減肥方法
大家都知道我們平時(shí)吃進(jìn)去的食物都往肚子里走，再加上一般的運(yùn)動(dòng)也很難鍛煉到腰腹部上，所以這里的脂肪贅肉相對(duì)是比較難減掉的，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了一套科學(xué)減肥方法。
一套科學(xué)減肥方法是什么
減少攝入，增加消耗
運(yùn)動(dòng)就是額外代謝，但是額外代謝的能量有限，舉個(gè)例子來說，一個(gè)150斤的人以每小時(shí)8公里的速度跑步，跑上一個(gè)小時(shí)才消耗了600大卡，而普通上班族能堅(jiān)持每天跑一個(gè)小時(shí)人并不多，相反的是食物的攝入熱量卻非常高，如麥當(dāng)勞的大漢堡一個(gè)就800大卡，需要跑一個(gè)半小時(shí)才能消耗，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)甜筒330大卡，需要跑步35分鐘。而且，對(duì)于一個(gè)肥胖而沒有運(yùn)動(dòng)知識(shí)積累的人來說，讓他每天進(jìn)行這樣的體力活動(dòng)，對(duì)他的心肺功能是一種負(fù)擔(dān)，對(duì)其關(guān)節(jié)有損傷。
一個(gè)身高1米6，體重120斤的人，一天生命活動(dòng)所需的能量大概是1350大卡，加上額外活動(dòng)，大概一天所消耗的能量在1850大卡左右，少了的話，人體就需要代謝身體內(nèi)存儲(chǔ)的能量，長久下來，自然會(huì)使得脂肪消耗，使其體積變小，達(dá)到瘦身的效果。腰腹部脂肪數(shù)目比較多、體積比較大，縮小的情況比較快，所以會(huì)有腰腹瘦得比較快的錯(cuò)覺。
所以，可以通過調(diào)節(jié)飲食來達(dá)到減重的目的，而運(yùn)動(dòng)則可以作為一種輔助方式，在一個(gè)人減重到一定的程度時(shí)，再鍛煉輔助減肥。對(duì)于一些在減少體脂比例后有塑身訴求的人可以針對(duì)自身的特點(diǎn)選擇性的進(jìn)行一些肌肉和形體的無氧鍛煉。
減少攝入，增加消耗
運(yùn)動(dòng)就是額外代謝，但是額外代謝的能量有限，舉個(gè)例子來說，一個(gè)150斤的人以每小時(shí)8公里的速度跑步，跑上一個(gè)小時(shí)才消耗了600大卡，而普通上班族能堅(jiān)持每天跑一個(gè)小時(shí)人并不多，相反的是食物的攝入熱量卻非常高，如麥當(dāng)勞的大漢堡一個(gè)就800大卡，需要跑一個(gè)半小時(shí)才能消耗，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)甜筒330大卡，需要跑步35分鐘。而且，對(duì)于一個(gè)肥胖而沒有運(yùn)動(dòng)知識(shí)積累的人來說，讓他每天進(jìn)行這樣的體力活動(dòng)，對(duì)他的心肺功能是一種負(fù)擔(dān)，對(duì)其關(guān)節(jié)有損傷。
一個(gè)身高1米6，體重120斤的人，一天生命活動(dòng)所需的能量大概是1350大卡，加上額外活動(dòng)，大概一天所消耗的能量在1850大卡左右，少了的話，人體就需要代謝身體內(nèi)存儲(chǔ)的能量，長久下來，自然會(huì)使得脂肪消耗，使其體積變小，達(dá)到瘦身的效果。腰腹部脂肪數(shù)目比較多、體積比較大，縮小的情況比較快，所以會(huì)有腰腹瘦得比較快的錯(cuò)覺。
所以，可以通過調(diào)節(jié)飲食來達(dá)到減重的目的，而運(yùn)動(dòng)則可以作為一種輔助方式，在一個(gè)人減重到一定的程度時(shí)，再鍛煉輔助減肥。對(duì)于一些在減少體脂比例后有塑身訴求的人可以針對(duì)自身的特點(diǎn)選擇性的進(jìn)行一些肌肉和形體的無氧鍛煉。
三餐攝入量從多到少
減肥最終目的是能擁有一種健康的生活方式，一種低熱量、高植物纖維、高優(yōu)質(zhì)蛋白攝入的生活狀態(tài)，以減少疾病的發(fā)生。但是建議在控制熱量的同時(shí)一定要保持營養(yǎng)的均衡，比如每天攝入的碳水化合物和蛋白質(zhì)的量一定要維持正常生命活動(dòng)所需。
人對(duì)于能量的代謝主要來源是糖，其次是蛋白質(zhì)，再次是脂肪。而糖分主要來源于主食，可是攝取過多的主食時(shí)，碳水化合物就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪，儲(chǔ)存在體內(nèi)。所以一些吃素，或者不喜油膩飲食的人也胖或者血脂過高，就是因?yàn)榈矸酆吞菙z入過多在體內(nèi)進(jìn)行了轉(zhuǎn)化。早上的碳水化合物是不需要太嚴(yán)格的控制，因?yàn)樵缟蠈?duì)人體整個(gè)能量代謝來說是比較旺盛的時(shí)間段，早上攝入糖分，提供一天的生活需要。而中飯、晚飯去除的話，相當(dāng)于一天可以多消耗400大卡的熱量，一個(gè)月相當(dāng)于減少2.6斤，一年就是30斤，當(dāng)然這個(gè)數(shù)值太理論，正常情況下是做不到的，但是相應(yīng)的比例還是能做到的。
一套科學(xué)減肥小妙招
平站著，如圖，將上半身整個(gè)向下彎腰，雙手伸直貼地，保持雙腿伸直，將一腳往上伸展，保持姿勢(shì)數(shù)秒后換另一只腳重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能保持股關(guān)節(jié)柔軟，只要持之以恒，就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。
頭朝下躺著，如圖，彎曲膝蓋將雙腿用力向后伸，用雙手抓住腳踝，同時(shí)背部用力向后彎，注意盡量伸展大腿前側(cè)的肌肉。
如圖姿勢(shì)，將雙腿一個(gè)在前一個(gè)在后，盡量打開，注意將身體重心放在后腿上。
頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，并慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢(shì)，腳尖朝向身體的方向彎曲。
接著上一個(gè)動(dòng)作，打開雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意盡量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態(tài)。
當(dāng)雙腿傾倒到一定程度，直至幾乎貼到床面時(shí)，再慢慢恢復(fù)移到原來位置，然后在換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作，左右各完成十次即可。
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