減肥是女性永遠(yuǎn)不變的一個話題，減肥的方法有很多，很多女性朋友會在經(jīng)期減肥，確實(shí)經(jīng)期減肥會讓你達(dá)到事半功倍的效果，那么經(jīng)期減肥注意什么?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了經(jīng)期減肥最有效的方法。

　　經(jīng)期減肥最有效的方法是什么

　　1、多吃全谷類，讓血糖平穩(wěn)

　　甜食中的精致糖分，雖可讓體內(nèi)的血糖濃度快速上升，帶來短暫的愉悅感，但當(dāng)血糖濃度快速下滑時，又會讓人躁動、不安，想要再多吃一點(diǎn)甜食來補(bǔ)充糖分，是一種甜甜相扣的惡性循環(huán)。

　　這些額外攝取的多余熱量，若沒有被消耗掉，當(dāng)然，還是會讓體重逐漸增加，建議月經(jīng)前，易胃口大開、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類、蔬菜及不甜的水果(如：蔬菜條、切片的番石榴)，較能維持血糖的平穩(wěn)不失控。

　　2、睡飽多運(yùn)動，刺激瘦體素

　　想靠調(diào)經(jīng)藥來改善肥胖問題，無異是緣木求魚、治標(biāo)不治本，建議可從睡飽、多運(yùn)動做起。睡眠充足時，會刺激瘦體素(Leptin)、生長激素的正常分泌，有助抑制食欲、維持體重，對卵巢功能的正常運(yùn)作，也相當(dāng)重要。

　　每周至少應(yīng)有一百五十分鐘，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如：騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈，運(yùn)動到微喘、流汗的程度，同時，可再配合重量訓(xùn)練，增加對肌肉的鍛煉。若能持續(xù)規(guī)律運(yùn)動兩個月，應(yīng)可看到體脂肪下降、肌肉增加，月經(jīng)變得較規(guī)則。

　　3、調(diào)整你的主食

　　當(dāng)生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物，或是米飯、面包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。

　　我們建議你在這一天多做些運(yùn)動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

　　4、調(diào)整主食的第二天做體操

　　因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測測你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤(2斤)。

　　在吃早餐前，來運(yùn)動運(yùn)動，利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢?

　　5、不時按摩自己肚子

　　為了及時排除肚子里的廢氣，你應(yīng)該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。

　　6、吃飯時加些芹菜

　　每頓飯的時候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜，可以加快腸胃的蠕動哦。

　　專家提醒：如果你也有經(jīng)期發(fā)胖的困擾，不要急，只要遵循以上介紹的6點(diǎn)，各位女性朋友，在經(jīng)期再也不用擔(dān)心發(fā)胖了哦。

　　經(jīng)期最有效的減肥茶

　　干姜紅茶

　　材料：干姜3片、紅茶1包、紅糖

　　做法：把干姜去皮切成薄片，放入杯中，然后再放上紅茶包和少量的紅糖，用燒開的沸水沖泡飲用。干姜可加速胃動力，能消耗脂肪，增加基礎(chǔ)代謝率，使經(jīng)血順暢排出，但火氣大者勿多喝。

　　三花減肥茶

　　材料：玫瑰花9克、茉莉花12克、桂花6克、橘皮6克、荷葉12克

　　做法：把以上所有的材料都按照規(guī)定的量調(diào)配好，并放入干凈的容器中，然后在其中倒入2000毫升的沸水，蓋上蓋子燜上15分鐘，即可飲用。有安神、調(diào)經(jīng)血、調(diào)內(nèi)分泌、瘦身減壓的功效，適用于月經(jīng)期情緒不穩(wěn)定、月經(jīng)失調(diào)肥胖者。

　　首烏山楂茶

　　材料：烏龍茶5克、首烏15克、山楂15克、丹參9克、女貞子15克、冬瓜皮20克

　　做法：把除烏龍茶以外的五種材料放入鍋中，加上適量的清水約30分鐘，隔渣取汁，用其湯汁沖泡烏龍茶即可飲用。此茶可降血脂、祛脂減肥、滋補(bǔ)肝腎、活血化瘀，補(bǔ)腎促排卵，適合經(jīng)后與經(jīng)間期飲用。

　　冬瓜茶

　　材料：帶皮冬瓜、丹參6克、茯苓6克、白術(shù)6克、黃耆15克、枸杞子30克

　　做法：帶皮冬瓜去匏囊，用刷子去掉表面白絨，用水清洗干凈切成塊備用;再把其余的所有藥材洗凈。鍋內(nèi)加入2000cc的水及冬瓜、藥材，以中小火煮20分鐘，瀝出湯汁。能清熱利水、健脾利水除濕，適合經(jīng)前期飲用。
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