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男人腹部減肥的運動方法

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男人腹部減肥的運動方法

  腹部是男人最容易發(fā)胖的部位,那么適合瘦腹的方法有哪些呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男人腹部減肥的運動方法。

  男人腹部減肥的運動方法是什么

  一、提腳收腹

  步驟:抬頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體;慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15厘米處保持5秒,然后慢慢將腳放下;雙腿交替重復(fù)5次。

  這個簡單的小動作通過運動雙腳,消耗身體能量,從而起到消脂瘦腹的作用,同時還能減掉小腿贅肉。

  二、仰臥抬腿

  步驟:仰臥,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直抬高與地面垂直,腰腹保持穩(wěn)定;雙腿緩慢下落至與地面45°角,再緩慢向上抬為一次;注意,一組10到15次。此外,在整個動作中,腰部保持不動。

  這個動作運動量不大,即使下班后身體較為勞累也可以做。時不時這樣子拉拉筋,活動一下,不但可以讓雙腿更加修長美麗,更能收緊腹部贅肉。

  三、雙腿扭轉(zhuǎn)

  步驟:仰臥,雙臂打開,雙手放在腦后;雙腿彎曲90°,大腿垂直于地面,雙腿同時向左扭轉(zhuǎn)至最大限度,然后再向右扭轉(zhuǎn),完成一次;注意的是,記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài),雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣,下落時吸氣。

  這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉(zhuǎn),使腰腹的贅肉收得更緊,讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉。

  四、弓步伸展

  步驟:站立,雙腳打開,與臀同寬;膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面;突然收回左腿,回復(fù)初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏?做8次,換腿,重復(fù)。

  這個動作一舉多得,能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌,特別能壓制腰部贅肉的生成。

  五、浴巾收腹

  步驟:在床上鋪一條大的浴巾,仰臥于上;雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦后;屈膝,兩腳置于地面;吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟 不離地;呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。

  需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩周后就可以看到腰部的變化。

  六、 囚徒深蹲

  步驟:兩腳約與肩同寬,兩手放置后腦勺(跟犯人一樣),抬頭挺胸,手肘至于外側(cè),進(jìn)行深蹲動作,用屁股往后坐方式下蹲,與地平行(好像在坐椅子一樣),背部保持自然挺直,膝蓋絕對不可超過腳尖,由腳后根和腳掌均勻承擔(dān)全身重量,回到預(yù)備姿勢。

  男人運動減肥的小妙招

  1、俯臥撐健胸肌

  這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。

  2 、坐姿收腹舉腿

  這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的氣力抬起腿,并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

  3 、二頭肌舉健手

  這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌,以增加手部氣力。15個一組,做三組。

  4、仰臥起坐

  在家里,做做仰臥起坐,比如在床上做仰臥起坐,每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐,可以提神醒腦,讓自己更加清醒;在中途做一下仰臥起坐,可以讓自己的身體進(jìn)行放松,同時鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個、50個,根據(jù)自己的力量來定。

  5、跳繩

  可以在家選擇一個空地兒,進(jìn)行跳繩運動,一次跳100-500個,具有減肥、鍛煉心臟、加強(qiáng)血液循環(huán),有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松、失眠癥、肌肉萎縮,同時可以調(diào)節(jié)自己的情緒。

  6、定點跳

  當(dāng)自己坐在電腦旁邊很久之后,就會感覺很疲憊,這個時候,可以選擇一下定點跳,可以有效地放松一下自己的身體,同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個,然后休息一下,再跳幾組。

  7、蹲馬步

  在家里,蹲馬步也不錯,可以很好的鍛煉自己的腿部力量,同時鍛煉自己的耐性,將兩腿張開,與肩同寬,兩手平舉,然后身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。

  8、倒立

  找個墻壁或者隨意倒立運動,能夠是自己的血液循環(huán)加速、防止一些疾病,比如腰部痛、坐骨神經(jīng)痛等等,還能有效的延緩衰老。

  所以這些運動是值得我們?nèi)プ⒁獾?,因為這幾個運動給于我們的幫助也是很大的,可以很好的給于男人幫助,讓男人獲得健康。
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