很多人都覺得自己每天都要上班沒有時間可以減肥。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了睡前減肥最有效方法。

　　睡前減肥最有效方法是什么

　　動作1：瘦腰提臀運動 2分鐘

　　葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關(guān)節(jié)，調(diào)整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體內(nèi)部達到瘦腰提臀的效果。

　　A.膝蓋直立

　　面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。

　　B.膝蓋向外倒

　　立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。

　　C.膝蓋回到原來姿式

　　向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。

　　動作2：縮腹瘦大腿運動 1分鐘

　　腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群，同時強化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。對于改善便秘也有一定的效果喔!

　　A.臉朝上平躺

　　身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體!

　　B.挺腰保持七秒

　　肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒!

　　C.膝蓋并攏保持七秒

　　腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續(xù)維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松，回到A的姿勢。重復(fù)此動作2-3次。

　　睡前減肥小妙招

　　1、吃低鈉晚餐

　　晚餐吃含鹽分較少的食品，次日身體才不會浮腫。理想的瘦身晚餐時蒸煮蔬菜和一點蛋白質(zhì)(瘦肉及雞蛋)，不要加鹽。

　　2、夜間鍛煉身體

　　夜間鍛煉身體不僅能瘦身，還能助你入眠，而睡眠對瘦身來說非常重要。

　　3、自制次日午餐便當(dāng)

　　一般餐廳提供的餐食熱量過高。根據(jù)2013的一項調(diào)查，餐館菜肴里的卡路里往往比你正常需要的熱量高出一倍。雖然做簡餐和帶午餐便當(dāng)去公司是個好習(xí)慣，但早上時間匆忙，誰還有時間做飯?一個好辦法就是在夜里提前做好次日中午的便當(dāng)，多增加蔬菜的比例。

　　4、喝大量的水

　　水潔凈你的身體，還能讓你擺脫體內(nèi)滯留的水分(導(dǎo)致浮腫的原因)。如果你害怕因喝水太多而夜里頻頻起來上廁所，那么在上床一個小時之前停止喝水就可以預(yù)防這個問題了。

　　5、確保臥室光線很暗

　　根據(jù)去年的一項動物研究，褪黑激素能讓體內(nèi)產(chǎn)生更多熱量，使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環(huán)境中睡覺時，身體會產(chǎn)生褪黑激素，所以，購置全遮光的窗簾能幫你減肥!

　　6、調(diào)低臥室的溫度

　　在睡夢中減肥不是夢。根據(jù)美國衛(wèi)生臨床中心研究所的研究，在18攝氏度房間里睡覺的人，身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多出了7%。還等什么呢?去調(diào)節(jié)暖氣吧!
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