小腿運動減肥方法
MM永遠都不會對自己的身材特別滿意，時常都會嫌棄自己的腿粗。腿粗對于女性朋友來說是一種致命的傷害。那么如何來瘦腿呢?今天，學習啦小編為你帶來了小腿運動減肥方法。
小腿運動減肥方法是什么
1.扎馬步
扎馬步是練武者的基本功，它可以鍛煉大腿的肌肉。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。
2.生姜水泡澡
把姜敲碎，加入泡澡的熱水中。泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩之后還是包上保鮮膜。不過記得生姜泡澡的水位不可以超過胸部喔，這樣會縮胸喔。
3.倒踩腳踏車
倒踩腳踏車這個方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起，從而使大腿的肌肉更加結(jié)實。雙腳在空中踏步的時候需要注意手部所擺放的位置，因為需要兩手平行才可以幫助身體保持一定的平衡，從而避免運動中傷害到自己。
4.抬腳跟
鍛煉小腿肌肉只需要輕輕抬起腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復原來的姿勢。在一天里將這個動作重復數(shù)次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。
5.粗鹽法
取一杯粗鹽加上熱水拌成糊狀，在每天洗澡前，涂在身上直到不會脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，靜止十分鐘左右，再用熱水把粗鹽沖洗干，之后開始洗澡。
6.踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次。
7.膝蓋間夾張紙
久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。
小腿運動減肥小妙招
第一，不要翹腿
長期翹腿的話，會造成小腿的血液不流通，容易造成浮腫問題。
第二，做做弓字步
這是一種比較簡單的減肥操，誰說減肥就一定要很復雜。把左腿弓起了，然后左腳再盡力的向上提起，然后右腿伸直，腳的根部點滴，腳趾盡量向前。把身體下壓，然后在換另一只腿，這樣做就會達到腿部瘦身的目的了。
第三，多揉揉腿部
自己躺在床鋪上，然后用自己的手揉動腿肚子，每次揉20到30次聽一下，然后做六次。這樣能夠促進腿部血液循環(huán)，有理由加強腿部肌肉。
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
第四，多多快走或者跳躍
想要讓自己的腿細下來，那么多走、多跳、多抬腿、不要老是坐著或者蹲著，這樣可以讓促進腿部血液循環(huán)，不讓腿部腫起來。
第五，多多踮著腳走
利用每一個可以踮腳的機會，這樣對女性腿部變得秀場起來。
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